リンジー・ ハント選手／ベルリンマラソン

リンジーの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：9/10

「最初の30kmは順調でしたが、最後の12kmは暗闇でした。」

私たちの感想

リンジーは、フロージェルさえ摂取すればこの距離のレースの炭水化物の摂取推奨量を簡単に達成できたでしょうが、胃に問題がなかったので炭水化物摂取量を多く保ちたいと考え、エイドステーションで追加のジェルを購入することにしました。彼は、「何を食べても問題ないと感じる」とさえ言っていました。これは、1時間あたり90gを超える炭水化物を摂取できるアスリートのまた別の例であり、リンジーに問題がなかったのは素晴らしいことですが、比較的短時間であることを考えれば、1時間あたり75～90gで十分だと考えられるため、今後のマラソンでは摂取量を減らす余地があることは間違いありません。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

リンジーは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度（mg/L）は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
リンジーの水分喪失量は少ない方ではありますが、彼が最高のパフォーマンスを発揮するには、水分補給戦略を正しく行うことが依然として重要です。

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水分補給評価：8/10

「もっと水分とナトリウムを摂取すべきでしたが、エイドステーションがとても混雑していたため、どうしようもなかった。」

私たちの感想

リンジーはマラソンの後半で両足のハムストリングスの痙攣に悩まされましたが、これはおそらく筋肉疲労によるもので、特に彼の平均ナトリウム濃度が汗の損失よりわずかに高かったことを考えると、レース中に脱水症状が蓄積してナトリウムの枯渇に関連した痙攣を引き起こすほどではなかったと考えられます。筋肉の痙攣に関する限られた研究から、筋肉の電気的活動（EMG）を測定することで、疲労した筋肉では痙攣の直前に興奮性のベースラインレベルが大幅に上昇することが分かっています。つまり、疲労した筋肉は収縮と収縮の合間に「リラックス」しようとする機能に問題が発生し、痙攣が起こりやすくなるということです。今後のマラソンに向けてリンジーが目指すべきは、蓄積した筋肉疲労を軽減することであり、そのためには筋力トレーニングを取り入れるとともに、マラソンペースの長距離走をさらにいくつか取り入れて、そのペースで長時間走れるように筋肉のコンディションを整える必要があります。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

リンジーはカフェインの推奨摂取量をわずかに下回っていましたが、カフェインとスポーツパフォーマンスに関する確固とした科学文献に基づくと、1kgあたり3mg未満の摂取量ではリンジーのパフォーマンス向上が期待できないことになります。そのため、レース中盤の戦略にPF30カフェインジェルをもう1つ追加すれば、最後の12kmがそれほど辛く感じることはなかったでしょう。

リンジーの数値達成方法

リンジーがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：9/10

▼リンジー
「前日に炭水化物をたっぷり摂取したおかげで、レース当日は全力を出し切れる絶好のコンディションになりました。朝は胃が軽くて準備万端という感じで、当日は炭水化物を大量に摂取したにもかかわらず、胃腸の問題もありませんでした。おそらく最近のトレーニング不足が原因と思われる痙攣に悩まされましたが、これ以上良い結果はありませんでした。」

▼スタッフ
「リンジーはスポーツ科学者としての知識を駆使して、レース前の炭水化物摂取量を最適化し、エネルギーを補給して走る準備を整えました。これは明らかに成果を上げました。今後は、トレーニングに少し手を加えて筋力トレーニングやマラソンに特化した長距離走を取り入れることで、筋肉疲労を軽減し、痛みを伴う筋肉の痙攣を回避できるでしょう。また、刺激剤の効果を最大限に引き出したいのであれば、レース中にカフェインをもう一度補給することをお勧めします。そうすれば、3時間以内のマラソンの目標を達成する上で有利になるでしょう。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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