ローレン・ピュレッツ選手／Gorge Waterfalls 50km

ローレンの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：6/10

「ウォーミングアップしてリズムに乗るまでに約7マイルかかりました。エネルギーがかなり不足してだるさを感じたため、予定よりずっと早くPF 30カフェインジェルを摂取することにしました。実際に調子が良くなったのは、最後の10マイルになってからでした。」

私たちの感想

ローレンはレース中はあまり食べたくないので、普段は高エネルギージェルを多めに摂取しています。しかし今回はレース中は空腹を感じ、以前のレースよりも頻繁に補給する必要がありました。この空腹感の増加は、レース前の栄養摂取を少し変更したことが原因と考えられます。レース前のいつもの高炭水化物の朝食や、レース前の最後の30分間にいつものジェルを摂取しなかったためです。それでもローレンはレース中の総合的な補給目標を達成し、推奨される炭水化物摂取量を超えつつ消化器系の不快感も一切感じずに走りきりました。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ローレンは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
ローレンの水分喪失量は中程度ですが、最高のパフォーマンスを発揮したいのであれば、水分補給戦略を正しく行うことが依然として重要です。

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水分補給評価：7/10

「いつもより多めに水分を摂ることができましたが、あまり暑くなかったので、予定していた水分は全部は飲めず、ジェルを流し込む程度にしてしまいました。今後のレースに向けてこの点を必ず改善したいです。」

私たちの感想

ローレンはレースの最後の3マイルで軽い転倒をした後、ふくらはぎに痙攣を感じました。持久力競技の終盤でランナーが痙攣を起こすことはよくあることなので、痙攣の多因子的な原因を理解しておくことはレース後の振り返りに役立ちます。ローレンの場合、体内のナトリウム濃度を相対的に増加させて失われた量に近づけることで痙攣を防いだり、少なくとも軽減したりできたかもしれませんが、この痛みは転倒自体の結果である可能性が高く、長くは続きませんでした。このレースの気候は穏やかで、携行していた水分を摂取しづらかったため、数か月後に予想されるウェスタンステイツでの気温上昇に備えてローレンは今から水分摂取量を増やし、身体がより多くの水分に耐えられるよう慣らしていくのが良い練習となるでしょう。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

ローレンのカフェイン摂取量は、この距離のレースにおける推奨ガイドラインに沿ったものでした。彼女は普段より早い段階でPF30カフェインジェルを摂取していましたが、レース開始前の30分前にカフェインを摂取し、レース後半に疲労感を和らげるために戦略的にカフェインジェルを摂取することでより効果的な結果が得られたかもしれません。

ローレンの数値達成方法

ローレンがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

炭水化物60g/L

炭水化物と電解質のドリンクミックス

ドリンクボトルからエネルギーと電解質を補給する最も簡単な方法です。

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100mgカフェイン/1食分

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カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：5/10

▼ローレン
「全体的にレースの展開にはあまり満足していません。良い走りができたとは思いますが、精神的に必要以上に負担を感じてしまい、なかなかレースに集中できず、身体も思うように動かせませんでした。」

▼スタッフ
「ローレンはエネルギー不足をうまく乗り越え、厳しい競争の中で表彰台を獲得しました。水分補給と事前のエネルギー補給戦略をさらに調整することで、今後のレースで彼女がどのようなパフォーマンスを見せてくれるのか今から楽しみです。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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