ケイト・バターズビー選手／The RAT 50km

ケイトの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：8/10

「前週末に足首を捻挫して少し痛みがあったので、前半はかなりペースを落としましたが、レースが進むにつれて確実に楽になっていきました。嵐の中でも、日が進むにつれて強くなっているのを感じました！最後の10kmはエネルギーがたっぷり残っていて、不思議なことにレース後も筋肉痛は全くありませんでした。だから、もう少し攻めてもよかったと思います。」

私たちの感想

ケイトは7時間のレース中、1時間あたり平均約115gの炭水化物を摂取するという素晴らしい記録を残しました。彼女はボトルとジェルで炭水化物を摂取することで、多くの選手が達成に苦労する目標摂取量を達成しました。これは、ケイトがこのレースの2年前から行ってきた腸トレーニングの成果です。このレース中の驚異的な炭水化物摂取は、レース後のDOMS（遅発性筋肉痛）の軽減にも貢献していると考えられます。そのため、迅速な回復が必要なトレーニングセッションでは、十分なエネルギー補給をお勧めします。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

水分補給評価：9/10

「レース中は水分補給が十分にできていたと感じました。レース中はトイレに行く必要はなく、レース後すぐにトイレに行くことができました。以前のレースよりも水分を自給自足できたので、より多くの水分を補給できる新しいハイドレーションパックを買って本当に良かったです。」

私たちの感想

ケイトはトイレに行きたくなる感覚がなかっただけでなく、痙攣や脱水症状（頭痛やパフォーマンスの低下など）も報告しなかったという事実は、彼女がこのレースで水分補給をほぼ完璧に行っていたことを示しています。ケイトが自身の水分補給戦略を10点満点中9点と評価したことは、彼女が今後のレースでも環境条件の変化を考慮しながら同様のアプローチをとれるという確信を与えてくれます。例えば、気温の上昇により発汗量が増えた場合は、より多くの水分を摂取する必要があるでしょう。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

ケイトはレース前にカフェインを摂取したとは報告していませんでしたが、レース中は等間隔で4つのPF30カフェインジェルを摂取し、体重1kgあたり6mgの推奨摂取量を満たしました。カフェインの半減期は4～5時間（つまり、この時間を超えても体内に半分が残っている）であるため、ケイトはフィニッシュラインまで、体感的な努力の軽減と集中力の向上といったパフォーマンス向上効果を実感していたはずです。

ケイトの数値達成方法

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：8/10

▼ケイト
「最高の週末でした！最高でした！荒れた天気も最高でした！これでエネルギー補給戦略もバッチリ決まったので、次のレースで全力で走ったら自分の身体がどんなパフォーマンスを発揮してくれるのか本当に楽しみです！」

▼スタッフ
「2023年初頭のMaverick Exmoorでの初ウルトラマラソンに向けて、ケイトはエネルギー補給戦略を完璧に練り上げました。今回の「RATレース」を終え、ケイトはパフォーマンスの新たな可能性を解き放ったと感じており、自身の限界に挑戦することを楽しみにしています。彼女はエネルギー補給によって身体に十分なエネルギーを供給していますが、次の大会の天候状況によっては、水分とナトリウムの摂取量に注意する必要があります。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

消費された製品の量とブランドにはある程度の信頼性がありますが、データには詳細（例：量、特定のフレーバー）が欠けている可能性があります。多数の推定が行われており、誤差の余地は中程度から高いです。一部の摂取量が大幅に過大または過小評価されている可能性もあります。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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