ジュリ・ブルーニング選手／KUT80 Karnisches Ungetum

画像出典：Evelyn Nimmrichter および Thomas Lindner

ジュリの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：6/10

「スタート時間を考えるとかなり疲れていましたが、脚と筋肉はずっと調子が良かったので、ペースは全く問題ありませんでした。完全に疲れ果ててしまった瞬間が何度かあり、なんとか乗り切ろうとしましたが、難しかったです。」

私たちの感想

ジュリは、真夜中という異例のレーススタート時間であったため、食事の管理には特に苦労したようです。この状況に対処するため、彼女はレース前の48時間の炭水化物摂取量を綿密に計画し、グリコーゲンを最大限に蓄えました。推奨量に沿うよう体重1kgあたり約10gの炭水化物を目標とし、過度の満腹感を避けるため脂肪と食物繊維を減らしました。レース中は、この長さと強度のレースに必要な科学的推奨量を満たすため、PF90ジェルのみを摂取しました。彼女は軽い胃腸の不快感と吐き気を経験しましたが、これは炭水化物摂取量ではなく脱水症状によるものだと考えています。彼女はこの量の炭水化物には慣れているからです。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

水分補給評価：6/10

「レース中は痙攣もなかったし、何度かトイレに行きましたが、日中の気温上昇でかなり脱水症状を感じました。エイドステーションはそれほど頻繁ではなかったし、たくさんの水分を持ち運ばないと十分な量を飲むのは難しいと思いました。でも、レースの進行状況を考えれば、水分摂取は十分にできたと思います。」

私たちの感想

暑い気候とエイドステーション間の距離にもかかわらず、ジュリは汗で失われた水分を最適に補うための水分補給戦略をしっかりと管理しました。PRECISION Fuel & Hydration(プレシジョン)ビデオコーラーのひとりであるジュリは、レース前に水分を補給し、可能な限り水分を補給した状態でスタートすることの重要性を理解しています。これに続き、レース中のナトリウムの必要量を満たすために、定期的にPH1500タブレットとパケットをソフトフラスクに追加しました。また、相対ナトリウム濃度を管理するために、川を渡る際に摂取した普通の水を補うために電解質カプセルも携帯していました。しかし、このような気温の高いコンディションでの発汗量が1時間あたり約2Lであったため、ジュリが補給した水分は日中の最も暑い時間帯に理想的だった量よりも少なく、レースを通してこれらの喪失が蓄積されたため、脱水症状の閾値を超えた可能性があります。彼女は賢明にも川を渡って体幹体温の上昇を抑えようとし、少なくとも暑さの感じ方は軽減されました。今後のレースでは、エイドステーションの数に限りがある場合、ジュリはソフトフラスクに加えてハイドレーションパックを使用するなどして、携行する水分の量を増やさなければならないでしょう。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

ジュリのカフェイン摂取量は推奨量を大幅に上回っていましたが、それでもエネルギーが低下し、1時間ほど大きな「エネルギーホール」に苦しんだと報告しています。これは、レースのスタートが遅れたことと、体内時計による自然な睡眠欲求が原因と考えられます。今後のレースでは、ジュリはカフェイン摂取戦略を少し変更し、3時間ごとに大量のカフェインを摂取するのではなく、レース中を通して少量ずつ摂取するとよいでしょう。少量ながらもより安定した摂取は、エルゴジェニック効果^※を高め、血流への安定した供給を維持するのに役立つはずです。

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

ジュリの数値達成方法

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とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：8/10

▼ジュリ
「コースレコードより15分速いタイムを出すことができましたが、前の2人の選手はさらに速かったです。エネルギー切れで予想タイムより1時間も遅れてしまったことを除けば、レースにはかなり満足しています。」

▼スタッフ
「ジュリは素晴らしいレースを展開し、しっかりとしたエネルギー補給と水分補給戦略のおかげで、14時間に及ぶ過酷なレースを終えて表彰台を確保しました。今後は、カフェイン戦略を調整し、レース全体を通してエネルギーレベルをより良く維持できるようにする必要があります。同時に、特に気温の高いコンディションでは、大量の発汗による喪失を補うために十分な水分を摂取し、レースに影響を与えるレベルの脱水症状を防ぐ必要があります。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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