ジョニー・タイ選手／Bowline CC Charnwood Hills Race

ジョニーの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：9/10

「消化器系の問題はなかったのですが、前半は脚が疲れて重く感じ、後半はエネルギーレベルは良好だったにもかかわらず全体的に疲れていました。まさにそんな日でした。」

私たちの感想

ジョニーは比較的短いレースで、このレースでのエネルギー摂取量は一般的な推奨量を上回っていましたが、彼はこの高炭水化物摂取に耐えられるよう腸のトレーニングに励んできました。消化器系の問題は見られなかったため、次回のレースではエネルギー補給戦略を大幅に変更することはお勧めしません。炭水化物摂取量の増加はパフォーマンス向上につながるという証拠があるからです。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ジョニーは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
ジョニーの水分喪失量が多いこと(1,300mg/L)を考えると、たとえ軽度であっても水分補給戦略をしっかり行うことが特に重要になります。

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水分補給評価：8/10

「水分補給プランには基本的に満足しています。予想以上に暑かったにもかかわらず、計画通り必要な時に水分を補給できました。ゴールした時は喉が渇いていましたが、レース中はそれ以上水分を摂りたいとは思いませんでした。」

私たちの感想

ジョニーはレースに臨むにあたり、綿密に練られた水分補給戦略を立てていました。それが予想以上に気温が高かったコンディションで大きな助けとなりました。彼は前夜と当日の朝に、強電解質をこまめに摂取していました。これは、水分補給を十分にした状態でレースを始めるために不可欠だと認識していたからです。また、ジョニーはレース中に失われる水分を補給するため、PF炭水化物＆電解質ドリンクミックスを入れたソフトフラスクを携行して水分の確保を優先しました。これにより、水分、ナトリウム、炭水化物をすべて1本で摂取することができ、この短距離、高強度のレースでは非常に効果的に機能しました。ジョニーのナトリウム摂取量は喪失量よりもわずかに少なかったものの、水分補給に関する問題は報告されていませんでした。これは短距離レースでは予想される通り、失われた水分の大部分を補給できたことを示唆しています。総水分喪失量（いわゆる「発汗量」）を考慮すると、ジョニーは1時間あたり463mlの水分を摂取しており、これが失われた水分の大部分を補給したと考えられます。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

ジョニーはレース当日の朝にコーヒー3杯分のカフェインを大量に摂取した後、スタート15分前にPF30フェインジェルでカフェインを補給しました。レース中の摂取量は2.53mg/kgで、この長さのレースの推奨摂取量をわずかに下回りましたが、大量のカフェインを摂取していたジョニーの体内にはエルゴジェニック効果^※を最大限に得るのに十分な量のカフェインが残っていました。

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

ジョニーの数値達成方法

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：7/10

▼ジョニー
「充実した一日だったけど、特に褒めるほどではありませんでした。滑りやすい泥道には苦労したし、坂道も全然足りませんでした。来年また挑戦してみようかな…」

▼スタッフ
「ジョニーはCharnwoodで良い一日を過ごし、結果にも比較的満足していました。彼のエネルギー補給と水分補給の戦略は、この長さのレースとしてはよく考えられており、レースを通して高い相対的な強度を維持することができました。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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