ジェームズ・ターナー選手／バレンシアマラソン

ジェームズの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：9/10

「私はコーヒーをよく飲むのですが、レースの数日前からカフェインを控えることにしました。おかげで睡眠の質も良くなり、レース当日の朝食で最初のコーヒーを飲んだ後もとても良い気分になりました。走っている間も胃腸の調子が悪くなることは全くなく、最後までエネルギーに満ち溢れていました。」

私たちの感想

今年初めにセビリアで2時間22分でマラソンを走った後、ジェームズはスペインに戻り、最適化されたエネルギー補給戦略を試すことを楽しみにしていました。大きな違いのひとつは、レース前のエネルギー補給のタイミングです。彼は「反応性低血糖」 （最後の炭水化物摂取に反応して血糖値が低下すること）を避けるため、最後のPF30ジェルをスタート時間直前に摂取するようにしました。これがうまくいき、レースでは落ち着いて1時間あたり90g以上の炭水化物を摂取しながらも、平均ペース3分18秒/km（5分18秒/マイル）を維持し、胃腸の不快感はなかったと報告しました。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

水分補給評価：7/10

「私は『非エリート』だったので、自分のボトルを持たずにエイドステーションの水を頼らざるを得ませんでした。自分のボトルを持っていたらもっと水分補給できたと思いますが、特に足がつったり、喉が渇いたりすることはありませんでした。」

私たちの感想

比較的穏やかなコンディションであれば、ジェームズは2時間20分の間に適度な発汗が失われても、パフォーマンスに著しい悪影響を与えるほどには蓄積されないことを理解していました。これは通常、発汗によって体重の2～4%が失われた後に起こります。つまり、1時間あたり約210mlの水分しか摂取していなかったのですが（レース前の30分間に摂取した水分を含む）、水分摂取量を変更することは推奨されません。彼の身体は水分中の電解質濃度がわずかに高かったことに好反応を示したかもしれませんが、彼の主観的なフィードバックは、それが彼の力強いパフォーマンスに大きな違いをもたらしたとは考えにくいことを示しています。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

ジェームズがエネルギーに関する発言で述べているように、彼は普段からカフェインを大量に摂取することに慣れているため、バレンシアまでのレース当日にもっと刺激を感じられるよう、カフェインを「いきなり」断つことにしました。これはジェームズにとっては正しい判断でした。レース前に禁断症状は見られず、レース前のコーヒーで大きな効果を実感していたからです。カフェイン摂取のタイミングは、セビリアでの戦略におけるジェームズの変更点のひとつでした。セビリアでは、最後のカフェインジェルをゴールのわずか20分前に摂取することで、レース後のパーティーに向けて効果的にエネルギーを補給していました。今回は、カフェインが血流内でピークに達するまでに最大45分かかることを認識していたため、最初の4 回のジェルにはカフェインを配合し、レース中に最大限の効果を得られるよう配慮しました。「一般的な推奨事項」は上回っていましたが、ジェームズに副作用はなかったため、次回は必ずしも何かを変える必要はないでしょう。

ジェームズの数値達成方法

ジェームズがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

炭水化物60g/L

炭水化物と電解質のドリンクミックス

ドリンクボトルからエネルギーと電解質を補給する最も簡単な方法です。

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非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
タブレット

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：10/10

▼ジェームズ
「レース前の目標は2時間20分を切ることだったのですが、それが達成できたのでこれ以上嬉しいことはありません。」

▼スタッフ
「ジェームズはバレンシアで自己新記録を樹立するまで、エネルギー補給、水分補給、カフェイン摂取を完璧にコントロールしました。気温が低かったにもかかわらず、すべてがうまくいきました。おかげで脱水症状がパフォーマンスに悪影響を与える可能性は低く、エネルギーは筋肉に十分なエネルギーを供給することができました。ジェームズはカフェイン摂取も完璧にコントロールし、42kmを3分18秒で連続して走るという体感的な疲労感を軽減するのに役立ちました。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

消費された製品の量とブランドにはある程度の信頼性がありますが、データには詳細（例：量、特定のフレーバー）が欠けている可能性があります。多数の推定が行われており、誤差の余地は中程度から高いです。一部の摂取量が大幅に過大または過小評価されている可能性もあります。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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