ジェームズ・ハットン選手／Maverick SDW Ultra

ジェームズの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：9/10

「このコースは、最近挑戦したトレイルウルトラマラソンに比べて標高差もテクニカルな要素も少なかったので、シンプルなエネルギー補給戦略を選びました。距離が比較的短かったので、味覚疲労のリスクも心配していませんでした。この戦略はかなりうまく機能して、必要なエネルギー補給量を満たすことができたと感じています。」

私たちの感想

ジェームズは、レースの完走時間を約4時間と自ら予測し、それに基づいてエネルギー補給戦略を立てました。スタートからゴールまで、30分ごとにPF90ジェルを約3分の1ずつ摂取しました。エネルギー補給計画を順調に進めるため、スマートウォッチのアラート機能を使って食事のタイミングを知らせてくれました。以前のレースで栄養補給を過剰にしそうになったため、今回は炭水化物の摂取量を少し減らしました。これは彼にとってより持続可能な方法だと思われます。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1 時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ジェームズは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗中のナトリウム濃度（mg/L）は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
ジェームズの水分喪失量は中程度ですが、最高のパフォーマンスを発揮したいのであれば、水分補給戦略を正しく行うことが依然として重要です。

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水分補給評価：7/10

「レース中盤、股関節の痛みでペースが落ちたので、水分を十分に摂れなかったと思います。それ以外は、水分補給は十分だったと思います。」

私たちの感想

レース中、ジェームズの水分摂取量は、彼が収集した発汗量データによると、同様の気温で1時間あたり約600mlの水分を失っていることを考えると、この状況下では予想よりも少し少なかったようです。この水分摂取量のおかげで脱水症状は体重の約1.5%に抑えられましたが、ジェームズは今後、より長距離で気温の高いレースに挑戦する予定であり、汗で失われた水分の大部分を補給する必要があるかもしれません。腸トレーニングをすることで、この高い水分摂取量に耐えられるようになるでしょう。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない物質のひとつです。

私たちの感想

ジェームズのカフェイン摂取量は、レース中ずっとパフォーマンスを発揮するために最適な量でした。彼はカフェイン入りのお菓子で味覚をリフレッシュし、戦略の基盤となるPF90ジェルの食感を変えることで、この目標を達成しました。

ジェームズの数値達成方法

ジェームズがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

250mg/1錠(15錠入/箱)

電解質カプセル

飲料としてボトルなどを持ち歩けない時のために便利な電解質カプセル錠剤です

炭水化物90g/1回分

PF90ジェル

再密封可能なジェルパックに入ったPF30ジェル3回分の大量パック。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：8/10

▼ジェームズ
「レースに臨むにあたり、目標としていた4時間切りのパフォーマンスには程遠かったものの、股関節に少し痛みを感じながらも完走できただけでも満足です。エネルギー補給プランはシンプルながらも、この距離と時間には効果的でした。今後の目標は、より高いランニング強度でより多くの水分を摂取できるようにすることと、全体的な筋肉のコンディショニングに取り組むことです。」

▼スタッフ
「このレースはジェームズにとって成功でした。ウルトラマラソン中に吐き気を催すという悪循環を断ち切ったからです。彼はこれを、強度とエネルギー摂取量をわずかに減らすことで実現しました。今後、この2つの指標を徐々に高めていくことで、ジェームズは50kmウルトラマラソンを4時間以内で走るという目標を達成できるでしょう。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを１～５で評価します。

報告されたデータの正確さには十分な信頼性があります。アスリートは、ある程度の誤差がある可能性のある推定値をいくつか含んでいるにもかかわらず、数値が摂取量をほぼ反映していると感じています。摂取量の大部分は、とても詳細に記録されています（ほとんどの量は、ボトル、ブランド、数量、フレーバーの使用により判明しています）。数値は非常に妥当であり、以前のデータ記録と一致しています（アスリートが以前にデータを収集している場合）。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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