ジャック・デイビス選手／パリマラソン

ジャックの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：9/10

「レース終盤、一番のボトルネックは筋肉疲労でした。」

私たちの感想

ジャックはレース前の48時間に大量の炭水化物を摂取し、グリコーゲンを十分に蓄えた状態でレースに臨みました。レース当日の朝は、焼きたてのフランスパンに少量の蜂蜜を塗って食べました。レース開始30分前にはレース前の最後のジェルを摂取。そのタイミングは、ジャックが持続血糖測定器を使って調整してきたものです。摂取後15～25分で血糖値が最適に上昇することが分かったので、レースではこのタイミングを利用することにしました。レース中のエネルギー補給戦略はシンプルで、25～30分ごとに30gの炭水化物を摂取するものでした。そのため、前半はPF90ジェルを少しずつ飲み、後半はPF30カフェインジェルを2つとPF30ジェルを1つ摂取しました。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ジャックは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度（mg/L）は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
ジャックの水分喪失は中程度ですが、最高のパフォーマンスを発揮したいのであれば、水分補給戦略を正しく行うことが依然として重要です。

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水分補給評価：10/10

「大満足です！」

私たちの感想

レース中、ジャックはエイドステーションで定期的に水を補給し、レース全体で合計約1Lを摂取したと推定しています。これに加えて電解質の喪失を十分に補うため、ジャックは電解質カプセルを携帯し、レース中に5カプセルを服用しました。これにより、摂取した電解質のナトリウム濃度は、発汗テスト（スウェットテスト）で測定した汗中のナトリウム濃度をわずかに上回り、汗によるナトリウムと水分の喪失を効果的に補うことができました。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

ジャックのカフェイン摂取量は、パフォーマンスを最大限に高めるために推奨される科学的ガイドラインをわずかに下回っていました。約2.5mg/kgであれば運動強度の低下は感じられたでしょうが、レース前の最後のジェルをカフェイン入りのものに替えることを検討しても良いかもしれません。にもかかわらず、彼はエネルギーレベルを高く保ち、レース中ずっと良いコンディションを維持できました。

ジャックの数値達成方法

ジャックがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

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PH1500電解質
タブレット

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：9/10

▼ジャック
「エネルギー補給と水分補給の計画は完璧でした。終盤は筋肉疲労が主な課題でしたが、全体的には満足しています。」

▼スタッフ
「ジャックにとって初めての単独マラソンは、タイムが目標をわずかに下回ったものの、ほぼ計画通りに進みました。エネルギー補給と水分補給の面では、ジャックは計画をうまく実行できたことに大きな自信を持つべきであり、カフェイン摂取量を微調整しながら、同様の大会でも同じ戦略を再現することを検討すべきでしょう。また、今後の大会で直面する状況に合わせてこの戦略を調整していくことも重要です。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

報告されたデータの正確さには十分な信頼性があります。アスリートは、ある程度の誤差がある可能性のある推定値をいくつか含んでいるにもかかわらず、数値が摂取量をほぼ反映していると感じています。摂取量の大部分は、とても詳細に記録されています（ほとんどの量は、ボトル、ブランド、数量、フレーバーの使用により判明しています）。数値は非常に妥当であり、以前のデータ記録と一致しています（アスリートが以前にデータを収集している場合）。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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