ジャック・チェンバレン選手／UTMB

ジャックの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：9/10

「エネルギーレベルはまさに完璧でした。」

私たちの感想

ジャックは、予想されるスプリットタイムに基づいてグラム単位での綿密なエネルギー補給戦略を立てました。つまり、各エイドステーションに到着するために必要な量の炭水化物を厳密に運ぶことができたのです。この過酷な100マイルレースの間、彼は主に18個のPF90ジェルを主なエネルギー源とし、1時間に1個のPF90ジェルを飲み込むというシンプルさを楽しみながら、PF炭水化物&電解質ドリンクミックス、コーラ、そして「本物の食べ物」から炭水化物を補給し、最終的に100g/h強を達成しました。ジャックは時々胃腸の不快感を避けるためにこの戦略から外れ、コーラだけにしました。そして、炭水化物の摂取量を少し減らすと気分が良くなりました。その結果、彼の胃は必要な休息を得て摂取量をうまく計画レベルに戻すことができ、レースの強度で定期的に腸トレーニングを行うことができました。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

水分補給評価：9/10

「水分補給もほぼ完璧だったと思います。」

私たちの感想

ジャックは自宅やトレイルで収集した発汗量データをもとに、長年にわたり数え切れないほどのセッションを費やして水分摂取戦略を改良してきました。さまざまな気温下での発汗量を把握することで、ジャックはレース当日の水分摂取量を調整する方法を熟知するようになりました。適切な水分摂取と汗のナトリウム濃度に合わせた適度なナトリウム摂取を組み合わせることで、痙攣のリスクが軽減され、100マイルにわたって十分な水分補給を維持することができました。ジャックの水分補給戦略は、PF炭水化物&電解質ドリンクミックスと、失われたナトリウムを補うための電解質カプセル入りの普通の水との組み合わせを中心に展開されました。この2つを交互に摂取することで、ドリンクミックスを電解質とエネルギーの基本的な供給源とし、普通の水と電解質カプセルによって24時間のレース中に変化する発汗量に合わせて摂取量を増減させることができました。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

夕方にレースを開始するということは、カフェイン戦略を再考しなければならないことが多いことを意味します。ジャックは、夜が明けて刺激剤の恩恵を最大限に受けられると感じたレース開始から約7時間後まで、最初のPF30カフェインジェルの摂取を適切に遅らせました。レース前半はカフェインなしでも対応できると予測し、その後はカフェインの効能を朝の早い時間から日中まで継続的に感じられるように摂取量を増やす準備をし、ゴールするまで3時間ごとにPF30カフェインジェルを1 個ずつ摂取し続けました。

ジャックの数値達成方法

ジャックがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

非常に高強度(1箱/8袋入)

PH1500電解質
ドリンクミックス

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

商品情報を見る

250mg/1錠(15錠入/箱)

電解質カプセル

飲料としてボトルなどを持ち歩けない時のために便利な電解質カプセル錠剤です

炭水化物60g/L

炭水化物と電解質のドリンクミックス

ドリンクボトルからエネルギーと電解質を補給する最も簡単な方法です。

商品情報を見る

非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
タブレット

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

商品情報を見る

炭水化物30g/1パック

PF30エナジーチュー

荷物を軽くしたいときに最適です。1パックに2個のチューが入っており、1個あたり15gの炭水化物を効率的に摂取できます

商品情報を見る

炭水化物30～120g/L

炭水化物のみのドリンクミックス

運動量に合わせて炭水化物の摂取量を調整し、1ℓあたり最大120gの炭水化物を摂取可能です

商品情報を見る

炭水化物90g/1回分

PF90ジェル

再密封可能なジェルパックに入ったPF30ジェル3回分の大量パック。

炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

商品情報を見る

100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

商品情報を見る

PRECISIONの総合評価

満足度評価：7/10

▼ジャック
「体調が100％ではなかったため、レースは本当に厳しいものになりましたが、集中して栄養と水分補給の計画を守り、堅実なレースができました。」

▼スタッフ
「ジャックの素晴らしいペース戦略のおかげで、彼は31km地点を93位で通過しました。これはすべて彼のプランの一部であり、最終的に22位でゴールする助けとなりました。ジャックは自分のペースでレースを進め、当日のエネルギー補給、水分補給、カフェイン戦略を綿密に準備して実行したことで、「レースが中間地点で始まった」時、他の選手が失速していく地点で彼は前進することができたのです。この力強いフィニッシュは、ジャックが戦略を綿密に練り、実行したからこそ実現したのです！」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

一覧へ戻る