ジャック・チェンバレン選手／Mozart 100

ジャックの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：8/10

「気温が低かったので、50km地点と70km地点で飲み物の炭水化物濃度を上げることにしました。今思えば、それぞれの飲み物にPF炭水化物のみのドリンクミックスをもう1杯加えておけばもっと良かったと思います。寒い時期は水分摂取量が減ってしまい、身体が体温を保つためにより多くのエネルギーを消費してしまうので、理想的とは言えません。」

私たちの感想

ジャックはMozart 100に向けて綿密に練られたエネルギー補給戦略を持っていました。彼はここ数ヶ月、高炭水化物摂取への耐性を高めるため、腸トレーニングに励んできました。クルーと協力し、気温が低く水分摂取量が少ない時でもより多くの炭水化物を摂取できるようエネルギー補給戦略を微調整することに成功しました。レース後半に炭水化物の摂取量を増やすことでエネルギーレベルを管理し、パフォーマンスを支えるのに十分なエネルギーを体に蓄えることができました。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

水分補給評価：7/10

「レース中に4回もトイレに行ったので、多分飲み過ぎたんだと思います。」

私たちの感想

ジャックは汗で失われた水分を補給するために、 PF炭水化物＆電解質ドリンクミックスとPH1500を使用し、気温と自身の運動量に合わせて量と濃度を調整しました。飲み過ぎたように感じましたが、ジャックの相対ナトリウム濃度と水分摂取量は、彼の喪失量とこのレースの時間と強度に対する推奨値の範囲内でした。今回は気温が低かったため、いつもより少し多くトイレに行きたかったかもしれませんが、
発汗量テストを行って総水分摂取量を調整し、摂取量と喪失量を可能な限り一致させることができました。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

ジャックは科学的なカフェイン推奨量をわずかに上回っていましたが、それでもこの刺激剤のエルゴジェニック効果^※は得られていたでしょう。ジャックは主観的に、このわずかに多いカフェイン摂取量による副作用はなかったと報告していますが、尿意の増加はカフェインの利尿作用による影響が一部あった可能性があります。文献によると、この高摂取量による追加効果はなく、むしろ副作用のリスクが高まると示唆されているため、今後のレースではPF30カフェインジェルを通常のジェルに切り替えてみるのも良いでしょう。

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

ジャックの数値達成方法

ジャックがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：9/10

▼ジャック
「優勝できて本当に嬉しいですが、まだまだ改善の余地はあります。もっとアグレッシブにゴールして、もっと大きな差をつけてゴールできたはずです。ひどいコンディションの中、効率的に動いて継続的に補給できたことが私が最速でゴールできた理由です。シューズを一度履き替えたにもかかわらず、レース全体での休憩時間は合計1分47秒だったことも特筆すべき点でしょう。パートナーのカタリナと私は、エイドステーションでのトランジションを効率的に行うよう心がけてきました。彼女は私の栄養と水分補給のニーズ、そしてPRECISION Fuel & Hydration(プレシジョン)の各種製品の使い方も完璧に理解してくれています。」

▼スタッフ
「ジャックはMozart 100の戦略をプロ並みに計画、実行しました。そして、常に高い炭水化物量を摂取することでエネルギーレベルを高く保つことに成功しました。今後、気温が低いレースではより暖かい食べ物や衣類を取り入れて寒さ対策を講じるだけでなく、発汗量テストを実施して水分補給戦略をさらに調整し、水分過多や水分不足を防ぐこともできるでしょう。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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