アイリス・ペセイ選手／The Wolf Way FKT

アイリスの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：6/10

「最初はペースをゆっくりにして、何とかレースを組み立てましたが、終盤はもっとエネルギーが必要でした。」

私たちの感想

アイリスは、3日前のレースよりもゆっくりとMCCをスタートしました。前回のレースでは、スタートが速すぎたため、レース後半で苦しみました。シャモニーではペースを上げ、徐々に順位を上げて勝利を手にしました。週末に十分な回復とカーボローディングを行った後、グリコーゲンを十分に蓄えた状態でスタートラインに立ちました。彼女は、スタートの号砲が鳴る前の最後の炭水化物摂取として、レース前にPF90ジェルの4分の1ほどを摂取しました。アイリスは、レースの最後の1時間までエネルギーレベルが一定であったと感じていましたが、その後、エネルギーレベルが大幅に低下しました。これは、レース中盤の炭水化物摂取量が推奨量よりわずかに少なく、1時間あたり約58gだったためと考えられます。ランニングベルトにPF30ジェルをあと2、3個追加すれば、この強度と継続時間のレースで1時間あたり約75gの目標を達成し、より長くよりハードに走り続けることができるでしょう。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

アイリスは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
アイリスの水分喪失量は少ない方ですが、暑くて湿度が高いときには適切な水分補給戦略をとることが依然として重要です。このような状況では発汗量が多くなり、レース期間中に大幅な水分喪失につながる可能性があるからです。

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水分補給評価：5/10

「ゴールした時は水が欲しくてたまらなかったし、喉も渇いていました。水分補給がもっとしっかりできていればよかったと思います。それに、すごく暑かったんです。」

私たちの感想

レース当日の気温が高かったこと（約22℃/72℉）と、アイリスの中程度の発汗量およびナトリウム喪失が相まって、このレース中の彼女の水分および電解質の純粋な喪失は少なからずありました。次のレースに向けて彼女はより適切な事前水分補給を行い、また前日の夜と朝に飲む普通の水の量を減らすことで、前回のレースからより効果的に水分補給を行うことができるかもしれません。普通の水を飲む代わりに、高濃度のナトリウム飲料を使用したプレローディング（事前の補給）プロトコルを実施することもできます。彼女のレース中盤の戦略はおそらく適切でしたが、スタートラインでの彼女の脱水状態が、ゴールラインでの彼女の喉の渇きの一因となった可能性が高いです。おそらく、レース中盤で飲み物の「塩分」を少し減らして、彼女の汗のナトリウム濃度に近づけることも、これに役立つでしょう。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

アイリスはレース開始の2時間ほど前にダブルエスプレッソを飲みました。これは、 PF30カフェインジェル1個とほぼ同じカフェイン含有量（約100mg）です。レース中盤のカフェインジェルを摂取したことと合わせて、彼女の体内にはエルゴジェニック効果^※を得るのに十分な量の刺激剤が備わっていたと考えられます。

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

アイリスの数値達成方法

アイリスがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

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ドリンクミックス

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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炭水化物60g/L

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炭水化物90g/1回分

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再密封可能なジェルパックに入ったPF30ジェル3回分の大量パック。

100mgカフェイン/1食分

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：8/10

▼アイリス
「勝てたのであまりがっかりはしていませんが、次回はもっと改善できる点がいくつかあることは分かっています。このレースの2週間後にウルトラマラソンがあるので、そこで学んだことを活かせればと思っています。」

▼スタッフ
「アイリスは2月の肩の怪我から復帰し、そのわずか3日前にも厳しいレースを戦ったばかりでした。彼女はそのレースのペース配分が悪く、脚をひどく痛めていたことを認めており、それが今回のレースの結果にも影響したでしょう。にもかかわらず、彼女はそのような状況下で非常によく頑張り、勝利を収めました。今後はレース前のルーティンにPH1500を、レースプランにPF30ジェルを追加することで、感覚的な観点から見て、より安定したパフォーマンスを発揮するための準備と実行に役立つでしょう。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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