ヘンリー・ブシェル選手／Movembultras (1 of 2)

ヘンリーの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：8/10

「最初の6～7kmはひどい眠気に襲われ、長い一日になりそうだと思いました。次の30kmくらいで眠気は収まり、最後の1時間だけ体調が悪かったのですが、これはおそらく栄養補給ではなく、筋肉疲労によるものだと思います。」

私たちの感想

ヘンリーのエネルギー補給計画は、PF30チューとPF30ジェルを1時間ごとに摂取することでした。これにドリンクミックスのパックに含まれる約15gの炭水化物を加えると、1時間あたり約75gの炭水化物を摂取できたことになります。4時間目までは順調でしたが、その時点で空腹を感じなくなり、ペースも限界に達していたため、1時間近く食事を摂りませんでした。気分転換のためにコンビニエンスストアに立ち寄ってプロテインバーを買ったものの、それ以外は何も食べませんでした。彼のエネルギーレベルが上下に乱高下するのはこの状況を反映しており、ヘンリーは次回このような状況を避けるためのいくつかの対策を講じることができるでしょう。まず、最初から最後まで炭水化物を安定して摂取しつつ、少しペースを上げて心理的な食欲を刺激します。あるいは、何時間も同じものを食べ続けることに飽きないように、最初から他のエネルギー源（プロテインバーなど）を取り入れるという方法もあります。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

水分補給評価：9/10

「水分補給は完璧にできたと思うけど、次回はサポートライダーがわざわざ同じことをして時間を無駄にしなくて済むように、ボトルにあらかじめ水を混ぜておこうと思います。」

私たちの感想

ランニング仲間であり同僚でもあるセブのプランと同様に、ヘンリーは1時間あたり約500mlの水分を摂取し、PH1500とPH100​​0のパックを交互に摂取することにしました。レース前のプランからは外れましたが、彼の水分補給戦略はほぼ完璧で、喉の渇きや水分過多を感じることはありませんでした。どちらのドリンクミックスもボトルにあらかじめ混ぜておけば、次の50kmのレースで間違いなく時間を節約できますが、ボトルを混ぜるといった「何かすること」は、超耐久レースではありがたい精神的な休息になるという点も考慮する価値があります。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

セブと同様に、ヘンリーも以前のいくつかの大会で副作用を経験した後、カフェインを避けることを選択しました。

ヘンリーの数値達成方法

ヘンリーがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

非常に高強度(1箱/8袋入)

PH1500電解質
ドリンクミックス

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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高強度(1箱/8袋入)

PH1000電解質
ドリンクミックス

汗をかいたときの水分補給に役立つ強力な電解質飲料です

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高強度(1本/10錠入)

PH1000電解質
タブレット

汗をかいたときの水分補給に役立つ強力な電解質飲料です

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炭水化物30g/1パック

PF30エナジーチュー

荷物を軽くしたいときに最適です。1パックに2個のチューが入っており、1個あたり15gの炭水化物を効率的に摂取できます

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：8/10

▼ヘンリー
「ランは本当に楽しめました。もう少しペースを上げられたら良かったのですが、チャリティイベントでランニングパートナーを置き去りにするのは良くないらしいですね。それに、予想以上に早く回復できたので、次回のレースに向けて良いスタートが切れました。次回はもう少しペースを上げてみようと思っています。」

▼スタッフ
「ヘンリーは初めてのウルトラマラソンで、多くの人が失敗するエネルギーと水分補給戦略をしっかりと練り上げました。エネルギー消費量とランニングペースを調整することで、次回はより安定したエネルギーレベルを維持できるでしょう。11月下旬に開催される次の50kmレースも環境条件は変わらないと思われるため、彼の水分補給計画はおそらく変更ないでしょう。壊れていないものを直す必要はありません！」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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