ヘイデン・ホークス選手／Tarawera 102

ヘイデンの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：9/10

「エネルギー補給計画は何も変えるつもりはありません。必要なものは全て摂取できたと思います。主に脚が疲れていましたが、それはおそらく他の要因というより、体力的な問題でしょう。」

私たちの感想

ヘイデンはレース前の補給に息子に食事を選ばせるという異例のアプローチを取り、息子はフルーツ入りの炭水化物たっぷりのパンケーキを選びました。補給計画はこれまで何度も試して効果を実証してきたため、ヘイデンはKosci 100と同じ戦略を今回も採用しました。この計画は1時間あたり90gの炭水化物を供給するように設計され、ヘイデンは腸内環境を整えてこの量を快適に消化できるように訓練しており、彼のサポートクルーもすぐに摂取できるように準備してくれました。この戦略を強化するためには、レース開始前に血糖値をピークにするために最後にブドウ糖を摂取することを推奨するのが一般的なので、次回はこれを検討してみるとよいかもしれません。ヘイデンが2位という結果が最適ではなかったと感じているのは、エネルギー補給戦略のせいではないと確信していますが、これほど高摂取量を容易に処理できたという事実に大きな安心感を覚えています。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ヘイデンは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
ヘイデンの水分喪失は中程度ですが、暑くて湿度が高いときには適切な水分補給戦略をとることが依然として重要です。このような状況では発汗量が多くなり、レース期間中に大幅な水分喪失につながる可能性があるからです。

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水分補給評価：5/10

「もっと水分を補給できるように、ソフトフラスクをもう1本持っていけばよかったです。エイドステーションの間で何度か水分が足りなくなってしまいました。」

私たちの感想

ヘイデンはレース当日の気温が特に高くなるとは予想していなかったため、前夜は夕食時に約500mlの普通の水を飲んだだけで済ませ、レース当日の朝には約500mlのPH1500を摂取して効果的に水分補給を行いました。レース中、ヘイデンはサポートクルーに1時間ごとに500mlのPF炭水化物＆電解質ドリンクミックスを提供してもらう予定でした。しかし、コース沿いの土砂崩れのため、直前にコースが変更され、サポートクルーへのアクセスが制限されてしまったのです。「ジャングルのような」区間で気温と湿度が上昇するにつれ、予想以上に発汗量が増え、クルーから追加の水分補給を受けられなかったため、喉の渇きがひどくなってしまいました。約5時間後、彼はエイドステーションに立ち寄り、水分補給のために約1Lの普通の水を急いで飲んだところ、すぐに彼は回復の兆しを感じました。このようなサポートクルーにアクセスできない状況では、予備のボトルを携帯しておくと役立つかもしれません。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

ヘイデンはこの大会ではカフェインを摂取しませんでした。カフェインが持久力向上に有益であることを示唆する科学文献が増えていることから、ヘイデンは今後カフェイン摂取について検討するかもしれません。ただし、カフェインはすべての人に効果があるとは限らないため、トレーニングで試してみるのも良いでしょう。

ヘイデンの数値達成方法

ヘイデンがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
タブレット

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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炭水化物60g/L

炭水化物と電解質のドリンクミックス

ドリンクボトルからエネルギーと電解質を補給する最も簡単な方法です。

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：7/10

▼ヘイデン
「いくつかの困難があったことを考えると、私の順位はレースの出来というよりも、むしろ私の体力的な状態を反映していると言えるでしょう。多くのことを学びました！」

▼スタッフ
「ヘイデンはこのレースについて、自分の考えをまとめるのが難しかったようです。水分補給のためにバックパックを使わなかったことを非常に悔やんでいました。しかし、脚と体が予想以上に良い反応を示してくれたことには大きな満足感を覚えていました。彼はそれでも驚異的な速さで走り切り、過去の大会であればコースレコードを更新していたであろう記録を樹立したのです。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

報告されたデータの正確さには十分な信頼性があります。アスリートは、ある程度の誤差がある可能性のある推定値をいくつか含んでいるにもかかわらず、数値が摂取量をほぼ反映していると感じています。摂取量の大部分は、とても詳細に記録されています（ほとんどの量は、ボトル、ブランド、数量、フレーバーの使用により判明しています）。数値は非常に妥当であり、以前のデータ記録と一致しています（アスリートが以前にデータを収集している場合）。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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