ヘイデン・ホークス選手／ブラックキャニオン100km

画像出典：@billyyang

ヘイデンの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：9/10

「一日中、驚くほどエネルギーに満ち溢れていました。スタートが遅れたため朝食を2回摂った後でも胃の不快感は全くなく、当初の予定に加えてカフェインジェルとコーラを数本追加しました。」

私たちの感想

ヘイデンはこの100kmレースで信じられないほど良いエネルギー補給をした。ソフトフラスクにPF300 フロージェルを散りばめ、リュックサックからPF90ジェルを取り出して1時間あたり100gを優に超える炭水化物を摂取しましたが、胃の不快感は感じませんでした。これは、ヘイデンがイベントに向けて効果的な栄養補給に取り組み、レース当日に胃腸が耐えられるように訓練してきたことの証です。彼は大会のほぼ5か月前からトレーニングでこれを実践し、テーパリング中もそれを維持してきたことを公に語っています。予定していた量に加えて追加のエネルギーを摂取できたという事実は、平均タイムが1kmあたり4分34秒（1マイルあたり7分21秒）だった時でさえ、彼がこのレベルの摂取に非常に満足していたことを示しています。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ヘイデンは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
ヘイデンの水分喪失は中程度ですが、最高のパフォーマンスを発揮したいのであれば、水分補給戦略を正しく行うことが依然として重要です。

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水分補給評価：8/10

「水分補給戦略はほぼ計画通りでした。バンブルビーチェックポイントを過ぎた20マイル地点で水分補給を忘れてしまい、失った水分を補うためにしばらく「飲み過ぎ」てしまいました。また、31マイル地点で大腿四頭筋に少し痙攣を感じましたが、これはレース序盤の急な下り坂で脚が疲労していたためだと思います。」

私たちの感想

ヘイデンは発汗テスト（スウェットテスト）を受け、世界各地のさまざまな気温下でのレースで発汗量に関する豊富な経験を積み、水分補給戦略を調整してきました。砂漠の氷がシャトルバスに影響を与え、スタートが遅れたため、気温が低くて発汗量はかなり少なくなり、暑い中でレースをする時よりも水分摂取量が少なくなることをヘイデンは知っていました。彼が1時間あたり平均約486mlの水分を摂取し、相対ナトリウム濃度は1,063mg/Lであり、汗で失われた水分を十分に補い、脱水症状や電解質不足によるパフォーマンスへの悪影響を回避するのに役立った可能性が高いでしょう。彼の次のレース、特に気温の高い環境でのレースでは、追い上げの際の不快な経験を避けるために、継続的に水分補給を続けることが重要になるでしょう。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

ヘイデンは朝食直後にエナジードリンクを飲み、その日のカフェイン摂取を開始。レース中にはカフェインジェルを2つ追加摂取しました。これにより、カフェイン摂取量の推奨範囲内に収まり、運動強度の軽減と集中力の向上という恩恵を受けることができました。

ヘイデンの数値達成方法

ヘイデンがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：10/10

▼ヘイデン
「スタートが2度も遅れ、朝食を2回も取らなければならなかったレースデーは今まで経験したことがありませんでした。普段は午前9時頃に走り始めるのですが、レースが遅れたので、私にとってまさに理想的な状況でした。エネルギー補給と水分補給戦略をシンプルに保ち、レースまでの5ヶ月間、週4回も試行錯誤を繰り返してきたため、その戦略には非常に自信がありました。」

▼スタッフ
「ヘイデンは、レース準備においてあらゆる手を尽くすアスリートの好例と言えるでしょう。レース当日には栄養戦略が潜在意識にほぼ刻み込まれ、その戦略に無理なく耐えられるほどに体力を鍛え上げていただけでなく、レースの1ヶ月前からコースに足を運ぶための準備も万端でした。これにより、クルーストップなどの練習を積むことができ、給水待ちで貴重な時間を無駄にすることなく、そのまま走りきることができました。彼はエネルギー補給を通して、運動中の筋肉に十分なエネルギーを供給し、失われた汗と電解質を十分に補給しました。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

消費された製品の量とブランドにはある程度の信頼性がありますが、データには詳細（例：量、特定のフレーバー）が欠けている可能性があります。多数の推定が行われており、誤差の余地は中程度から高いです。一部の摂取量が大幅に過大または過小評価されている可能性もあります。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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