ヘイデン・ホークス選手／KAT100 Marathon Trail

ヘイデンの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：9/10

「エネルギーレベルが高かったので、とても力強くゴールすることができました。」

私たちの感想

ヘイデンは、最近のウルトラマラソンでの冒険において、炭水化物摂取に関して調子を上げています。ブラックキャニオン100kmとウェスタンステイツ・エンデュランスラン（WSER）でそれぞれ1位と3位を獲得し、 1時間あたり90gを大きく上回る炭水化物摂取量を達成した後、オーストリアでも1時間あたり100g以上の炭水化物を摂取することができました。どちらのレースでも消化器系の問題は発生しませんでした。彼は、主にPF300フロージェルをソフトフラスクで摂取するという、試行錯誤を重ねてきた独自の方法によってこの高い炭水化物摂取量を達成しました。高強度のレース中をこなしながらの高い炭水化物量の摂取は誇るべきことであり、ヘイデンが自身のエネルギー補給戦略を確実に実行できるよう、常に腸トレーニングに取り組んでいることの証です。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ヘイデンは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
ヘイデンの水分喪失は中程度ですが、最高のパフォーマンスを発揮したいのであれば、水分補給戦略を正しく行うことが依然として重要です。

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水分補給評価：8/10

「最後にもう少し飲めたかもしれないけれど、レースに勝つためには止まることなくエイドステーションを通過しなければなりませんでした。」

私たちの感想

ヘイデンは発汗テスト（スウェットテスト）で水分補給戦略を練り、その結果を数々のレースで実践してきましたが、レース中に起こる困難や優先順位の変更から逃れられる人はいません。ヘイデンはレース終盤で水分補給を見送りました。立ち止まって貴重な時間を失うわけにはいかないからです。幸いなことに、ヘイデンは最適な水分補給状態を確保するためにPH1500タブレットをプレローディング（事前に摂取）していただけでなく、レース序盤から水分とナトリウムの必要量を適切に管理し、毎時約500ml以上を摂取していました。そのため、予定よりも少ない水分量で最後の数kmを走り切り、勝利を目指すことができました。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

ヘイデンは朝食後、スタート時刻の約45分前にレース前の定番であるカフェイン入りエナジードリンクを摂取し、最後の15分でPF30カフェインジェルを1個、レース中にもう1個を摂取しました。この距離のレースを通してこの量のカフェインを摂取することは、ヘイデンにとって効果的だったようです。カフェインの副作用は全く感じられず、望ましいエネルギーブーストが得られ、努力しているという意識が軽減され、集中力が高まり、パフォーマンスの向上につながっています。

ヘイデンの数値達成方法

ヘイデンがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：10/10

▼ヘイデン
「ミッション達成。まさにやりたいことをやり遂げました。コントロールされた走りでレースに勝利し、素晴らしいトレーニングレースをすることができました。」

▼スタッフ
「ヘイデンは、トレーニング、栄養、水分補給戦略に手を尽くす勤勉なアスリートの典型です。長年にわたる努力が実を結び、今では素晴らしい結果でレースの目標を着実に達成しています。彼の一貫したトレーニング戦略により、レース当日は計画通りに水分と炭水化物を自然に摂取できるため、レース中の自分の状態に集中し、状況に応じて負荷を調整し、勝利に繋がる状況を作ることができます。彼のエネルギー補給と水分補給計画を通して、彼は炭水化物を通して運動中の筋肉に十分なエネルギーを供給し、適切な水分補給によって疲労を軽減しています。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

報告されたデータの正確さには十分な信頼性があります。アスリートは、ある程度の誤差がある可能性のある推定値をいくつか含んでいるにもかかわらず、数値が摂取量をほぼ反映していると感じています。摂取量の大部分は、とても詳細に記録されています（ほとんどの量は、ボトル、ブランド、数量、フレーバーの使用により判明しています）。数値は非常に妥当であり、以前のデータ記録と一致しています（アスリートが以前にデータを収集している場合）。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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