ゲイリー・スウェイツ選手／マンチェスターマラソン

ゲイリーの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：10/10

「今回のレースでは炭水化物の摂取量を大幅に増やすことを目標にしていましたが、その目標は見事に達成できました。ジェルを1本飲み忘れた以外は完璧な走りでした。エネルギーの低下も消化器系の問題もなく、ペースも安定していました。ハードなトレーニングにもかかわらず、最後まで自分のエネルギーをコントロールできていると感じました。」

私たちの感想

これまで長距離ウルトラマラソンでは、炭水化物飲料の過剰摂取が原因と思われる消化器系の問題に悩まされてきたゲイリーでしたが、今回はより相対的に高い強度で走りながらもこれまでで最も多くの炭水化物を摂取し、消化器系の快適さを10点満点中10点と評価することができました。これは、ゲイリーがジェルやチューの形でより多くの炭水化物に耐えられるように腸を鍛え、胃腸をうまく利用できたことを示しています。これにより、腸の不調を引き起こすことなく、ハイペースと出力を維持するのに十分なエネルギーを補給できるようになりました。レース中に摂取する予定だったPF30ジェルの1つを飲み忘れたにもかかわらず、レースの大部分で20分ごとにPF30カフェインジェルとPF30ジェルを摂取するなど、レース前に十分なエネルギー補給を行い、そのおかげでマラソンのエネルギー補給推奨事項の上限を満たすことができました。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

水分補給評価：10/10

「マラソン全体を通して一度も喉の渇きを感じませんでしたが、機会があれば必ず水分を摂るようにしました。また、普段はロードマラソン中にソルトカプセルを摂取することはありませんが、コース上は暑かったので、この選択は功を奏したと思います。」

私たちの感想

ゲイリーの水分補給戦略は、レースを通して彼の努力を支えました。前回のレースである2023年のDragon’s Back Raceと比べて、今回のレースは天候が穏やかでレース時間も短いことを念頭にゲイリーは水分補給計画を賢く修正し、継続的に水分を摂取しながらも1時間あたりの摂取量を減らすようにしました。また、前回のレースでは相対ナトリウム濃度が低かったため、電解質カプセルを補給することでナトリウム摂取量を増やしました。この戦略により深刻な痙攣を回避し、脱水症状も防ぐことができました。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

ゲイリーはマラソン当日の朝に紅茶とダブルエスプレッソを1杯飲み、レース直前にPF30カフェインジェルを摂取しました。これによりカフェインのエルゴジェニック効果^※を効果的に得ることができました。さらにレース中はPF30カフェインジェルを2錠服用し、カフェインレベルを補充することでエネルギーの低下を防ぎました。

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

ゲイリーの数値達成方法

ゲイリーがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

250mg/1錠(15錠入/箱)

電解質カプセル

飲料としてボトルなどを持ち歩けない時のために便利な電解質カプセル錠剤です

非常に高強度(1箱/8袋入)

PH1500電解質
ドリンクミックス

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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炭水化物30g/1パック

PF30エナジーチュー

荷物を軽くしたいときに最適です。1パックに2個のチューが入っており、1個あたり15gの炭水化物を効率的に摂取できます

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：10/10

▼ゲイリー
「レース当日は緊張でいっぱいでした。一生懸命トレーニングはしていたものの、3時間切りできる状態とは思えませんでした。思い切って3時間ペースメーカーと一緒に走ってペースが落ちるのを待ちましたが、それでもペースを刻み続けました。気がつけば折り返し地点まで来ていて、残り10kmの時点で、このまま調子を維持すればロンドン・グッド・フォー・エイジの予選タイムに間に合うと確信しました。」

▼スタッフ
「ゲイリーはマラソンに向けて確固たる栄養補給・水分補給戦略を実行しました。過去のウルトラレースでの知見を活かし、高炭水化物摂取と十分な水分補給を継続的に行い、失われた水分を積極的に補給しつつ、胃腸の不調や痙攣を回避しました。今後は、発汗テスト（スウェットテスト）を実施することで、ゲイリーの水分補給戦略をさらに洗練させ、改善していく予定です。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

報告されたデータの正確さには十分な信頼性があります。アスリートは、ある程度の誤差がある可能性のある推定値をいくつか含んでいるにもかかわらず、数値が摂取量をほぼ反映していると感じています。摂取量の大部分は、とても詳細に記録されています（ほとんどの量は、ボトル、ブランド、数量、フレーバーの使用により判明しています）。数値は非常に妥当であり、以前のデータ記録と一致しています（アスリートが以前にデータを収集している場合）。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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