フロリス・ギアマン選手／シカゴマラソン

フロリスの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：10/10

「以前のレースと比べてエネルギーとカフェインの摂取量を増やしたおかげで、精神的に集中力が高まったと感じました。」

私たちの感想

コース上では、フロリスは合計8個のジェルを摂取し、通常のPF30ジェルとPF30カフェインジェルを交互に摂取しました。UTMB優勝者のキリアン・ジュールネのポッドキャストに出演した後、彼は以前のマラソン挑戦に比べて今回のレースで炭水化物の摂取量を増やすことを思いつきました。間違いなく、「素晴らしい観衆」の前で走ることで得られた高揚感に加え、継続的な炭水化物摂取が、特にレース終盤における高いエネルギーレベルの維持に貢献したことは間違いありません。彼の基準からすると、今回のレースのトレーニング量は「それほど多くない」にもかかわらず、週に約55～60マイル（家族とのピックルボールの時間も含む）でしたが、フロリスの1時間あたり90gを超える摂取量は、彼が中間地点を1時間27分30秒で走り、ゴールまで「ネガティブスプリット（後半のペースを上げる走り）」で走り切ることを支え、レースの最後には1マイルを6分15秒で走るほどの力強さを見せたのです！

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

フロリスは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
フロリスの水分喪失量は少ない方ですが、最高のパフォーマンスを発揮したいのであれば、水分補給戦略を正しく行うことは依然として重要です。

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私たちの感想

フロリスはマラソン中、エイドステーション10か所すべてを利用し、各エイドステーションで水を数口ずつ飲みました。これにより、水分摂取量は合計約600mlとなり、1時間あたり平均約209mlとなりました。当日の気温が穏やかだったことや、レース中の発汗による水分喪失に関するフロリス自身の感覚を考慮すると、この摂取量は適切だったと言えます。ただし、今後フロリスがより気温の高い環境でレースに出場する際には、摂取量を増やす必要があるでしょう。フロリスは、ポケットから取り出す手間を省くため、電解質カプセルをPF30ジェルにテープで巧みに貼り付けていました。 3カプセルを服用することで、彼は相対的ナトリウム濃度を約1,250mg/L（mg/32oz）に維持することができました。これはフロリス自身の発汗時のナトリウム濃度をわずかに上回っていましたが、大きな水分補給の問題や「塩分過剰摂取」の影響がなかったことから、フローリスは失われた水分をうまく補給できたと考えられます。しかし、今後のレースでは、フロリスはこれを少し減らすことを検討してもよいでしょう。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

フロリスはレース中に約400mgのカフェインを摂取しました。これは彼の体格であれば推奨摂取量である3～6mg/kgの範囲に収まるため、特に何かを変える必要はないでしょう。

フロリスの数値達成方法

フロリスがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

250mg/1錠(15錠入/箱)

電解質カプセル

飲料としてボトルなどを持ち歩けない時のために便利な電解質カプセル錠剤です

炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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100mgカフェイン/1食分

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カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：10/10

▼フロリス
「トレーニング期間の初期に体調を崩すこともありましたが、力強く健康な状態でレースを終えることを目標にしていました。だから、今回のレースは最高の気分です！」

▼スタッフ
「フロリスはシカゴ・マラソンにおいて、エネルギー補給と水分補給の戦略を完璧に実践しました。そのおかげで、レース中も高いエネルギーレベルを維持でき、脚の痙攣も起きなかったのでしょう。今回のレースは、フロリスが望んでいたすべての条件を満たしたと言えるでしょう。「力強く健康な状態で完走する」こと、そして炭水化物の摂取量を増やすことを目標に掲げていた彼は、まさにそれを実現し、彼自身が「これまでで最も楽しいレースデーだった」と語るほどの素晴らしいレース体験をしました。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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