エリック・リプーマ選手／ブラックキャニオン100km

エリックの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：9/10

「一日中かなり調子が良かったです。60～75kmあたりで調子が悪かった時もあったけど、誰かに追いついてからカフェインジェルを追加で飲んだら調子が上がりました。それからの最後の20kmは最高の気分で、4人を追い抜くことができました。」

私たちの感想

エリックは効果的なエネルギー補給戦略を採用し、レース全体を通して1時間ごとにPF90ジェルを1個、さらに6時間目にPF30カフェインジェルを1個摂取しました。これにより、彼は1時間あたり90gのエネルギー補給目標を達成し、さらにそれを上回ることができました。高強度・長時間の持久力を発揮するために、これほどの量の水分を摂取するエリートランナーが増えているのを目にするようになりましたが、そのためには長期にわたる十分な腸トレーニングが必要です。彼は、大量に摂取したにもかかわらず、レースの後半で空腹を感じ始めたと述べています。この感覚は、レース前に摂取した朝食の量が比較的少なかったことに関係している可能性があります。レースが2時間半遅れたことを考えると、レース前の食事を増やしてレース前の炭水化物推奨量の下限を超えれば、レースに向かう前のエネルギー貯蔵量を増やすことができたはずです。今後のレースでこの感覚を克服するために、彼はバーやチューといった、より満腹感のある固形食を戦略に取り入れることも検討するかもしれません。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

エリックは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
エリックの水分喪失は中程度ですが、最高のパフォーマンスを発揮したいのであれば、水分補給戦略を正しく行うことは依然として重要です。

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水分補給評価：9/10

「水分補給戦略で唯一変えたいのは、移動中に効率よく使えるよう、電解質カプセルをバッグに入れることです。湿度の高いコンディションでは必要だと感じたので、エイドステーションごとにボトルに水を補充し、すべて飲み切りました。」

私たちの感想

レースに先立ち、エリックはPF炭水化物＆電解質ドリンクミックスを使用するという当初の計画から変更し、ジェルでエネルギーを補給しながら水と当社製品の電解質カプセルで水分とナトリウムのみを摂取することにしました。この戦略は、普通の水で口をすすぐことができ、効果的なレース栄養戦略の3つのレバー（炭水化物、ナトリウム、水分）をそれぞれより細かくコントロールできるため、これまでより効果的だったとエリックは実感しています。この戦略により、エリックは500mLの水を飲むごとに当社製品の電解質カプセルを2つ摂取して失われたナトリウムと同濃度を摂取することで、ナトリウム摂取量を確保しました。全体として、エリックは気温が低いにもかかわらず1時間に2本飲むことで前回のレースよりも多くの水分を摂取しました。主観的には、高強度でレースを進めていたため、この水分補給は必要だと感じていましたが、トイレに行ったのは1回だけで、水分過剰摂取には至りませんでした。そして、彼は過去にひどく苦しんだ脚の痙攣が全くなかったことを喜んでいました。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

エリックはレース中にPF30カフェインジェルを摂取し、精神力を高め、最もエネルギーレベルが低い時に感じるエネルギーレベルを高めました。今後のレースで、カフェインを約200mg多く摂取すれば彼の体重に応じた推奨摂取量に達し、この距離のレースでのパフォーマンスをさらに向上させることができるでしょう。

エリックの数値達成方法

エリックがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

250mg/1錠(15錠入/箱)

電解質カプセル

飲料としてボトルなどを持ち歩けない時のために便利な電解質カプセル錠剤です

高強度(1本/10錠入)

PH1000電解質
タブレット

汗をかいたときの水分補給に役立つ強力な電解質飲料です

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炭水化物90g/1回分

PF90ジェル

再密封可能なジェルパックに入ったPF30ジェル3回分の大量パック。

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100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：8/10

▼エリック
「本当に楽しいレースでした。みんなが速く走っていました。私もスタートダッシュを決め、50km過ぎから粘り強くペースを上げました。その後ペースが落ちましたが、最後の20kmは調子が戻ってきました。レース自体には満足していますが、あと5分で（Western Statesへの）『ゴールデンチケット』をゲットできたのは少し残念でした。」

▼スタッフ
「強豪ひしめく中、エリックは力強いパフォーマンスを見せ、この100kmレースの近年の大会であれば優勝候補と言えるタイムを記録しました。彼は前回のレースから水分補給とエネルギー補給方法を変更し、失われた水分を補い、高いエネルギーレベルを維持しました。今後は、レース全体を通して満腹感を保てるよう朝食を十分に摂るように心がけ、特に気温の高いレースに向けて発汗量のデータ収集を行い、水分摂取量をさらに改善していく必要があります。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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