エリック・リプーマ選手／CCC by UTMB

画像出典：Matt Bouch

エリックの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：7/10

「レース前半のエネルギーレベルは良かったのだけれど、後半は炭水化物を大量に摂取しているにもかかわらず、エネルギーレベルが低下し始めました。」

私たちの感想

エリックは1時間あたり90gの炭水化物を摂取することを計画していましたが、これはこの強度と継続時間のレースに推奨される摂取量と一致しており、 2023年の同じレースでの炭水化物摂取量よりも1ステップステップアップしていました。彼は、シャンペックスラック（54km）の最初のクルー付きのチェックポイントまでこの戦略を厳密に守り、主にPF90ジェルから1時間あたり約90gの炭水化物を摂取しました。彼は、このセクションの最後の4kmの登りでわずかに低下するまで、レースのこの序盤ではエネルギーレベルは安定していたと述べています。これを考慮すると、彼は働く筋肉にさらに多くのエネルギーを供給しようと、上り坂に向けて炭水化物の摂取量を戦略的に増やしたことが功を奏したのかもしれません。シャンペックスラックと次のクルー付きエイドステーション（71km）の間で、エリックは炭水化物の摂取量を約113g/時間に増やし、ここから次のクルー付きのチェックポイントであるヴァロルシーヌ（82km）の間でさらに多くの炭水化物（約137g/h）を摂取しました。レース後半でも炭水化物摂取量は高水準（約97g/h）を保っており、胃の不快感はなかったといいます。これは、徹底した腸トレーニングの成果です。興味深いことに、炭水化物摂取量が多かったにもかかわらず、レース後半、特に上り坂のあたりでエネルギーレベルが少し落ちたと彼は語っており、これは同様の標高差を含む今後の大会では、筋肉のコンディショニングにさらに重点を置く必要があることを示しているのかもしれません。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

エリックは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
エリックの水分喪失は中程度ですが、暑くて湿度が高いときには適切な水分補給戦略をとることが依然として重要です。このような状況では発汗量が多くなり、レース期間中に大幅な水分損失につながる可能性があるからです。

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水分補給評価：6/10

「レース前半は喉が渇きすぎたことは一度もなかったので、バランスは取れていました。水を飲みすぎたという感じもしませんでした。でも、レースが進むにつれてもっと普通の水が欲しくなってきました。レース中の数カ所でもっと時間をかけてボトルに水を補充していれば、この気持ちを克服できたかもしれません。」

私たちの感想

エリックは、摂取した相対ナトリウム濃度を汗によるナトリウム喪失量と近づけるため、大会中ずっと電解質カプセルを補充した普通の水を飲むことにしました。レース前半では喉が渇きすぎていないと話していましたが、それは彼の水分消費量がわずか750ml/h程度であったことに反映されています。しかし、気温がわずかに上昇したため、シャンペックスラックから次のクルーのいるチェックポイントまでは水分摂取量が約1L/hまで増加しました。この地点以降、レースの残りの間の水分摂取量は約650ml/h に減少しましたが、ナトリウム摂取量は一定であったため、相対ナトリウム濃度が増加しました。これはおそらく、レース開始から約50kmで断続的に生じた痙攣を克服しようとした結果である可能性が高いです。痙攣はさまざまな要因によって起こる可能性がありますが、レース中のエリックのナトリウム摂取量が汗によるナトリウム喪失量と一致していたことを考えると、この場合は水分補給に関連している可能性は低いと思われます。エリックは、次の重要なレースの前に発汗率のテストを受けて、必要な水分量を満たしていることを確認すると良いでしょう。また、レース後半で彼が水を渇望したと述べた理由の一部は、発汗率テストだったのかもしれません。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

エリックはレース前の朝にカフェインを摂取せず、レース後半にカフェインのエルゴジェニック効果^※を生かすことにしました。彼は、3つのクルーのいるチェックポイントでそれぞれPF30カフェインジェルを摂取し、総摂取量を一般的な推奨量内に収めました。このアプローチにより、摂取量を2～3時間おきに均等に間隔をあけ、血流中の刺激剤の循環濃度を一定に保つことを可能にしました。

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：6/10

▼エリック
「11位にはがっかりしました。特に10位を争うスプリントフィニッシュで負けてしまったからです。ポジティブなことは、2023年の同じレースよりも順位を上げることができたということです。今後はもっと速く走れる自信があります。」

▼スタッフ
「エリックはレース中盤で痙攣に悩まされましたが、彼は真の回復力を発揮しゴールラインまで戦い続け、トップ10フィニッシュをわずかに逃しました。エリックには発汗率テストを行って水分補給戦略を調整し続けることをお勧めします。また、アルプスでのレースに伴う偏心負荷に耐えるために必要となる可能性のある特定の筋力トレーニングについても検討することをお勧めします。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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