イーフ・ヴァン・ドンゲン選手／Headlands GTWS 27km

イーフの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：9/10

「2回目の下り坂の後の平坦な部分ではエネルギーレベルが少し低かったのかもしれませんが、それは主にもっと速い女子選手が私を追い抜いていったからだと思います。」

私たちの感想

イーフはしっかりとしたエネルギー補給計画を立ててヘッドランズに臨み、それを見事に実行しました。彼女は炭水化物の摂取のほとんどをPF30ジェルでまかなっていましたが、さらにエネルギーを補給するためにPF30カフェインジェルを1つ摂取しました。全体として、イーフの炭水化物摂取量はこの強度と持続時間のレースで推奨されている1時間あたり90gをわずかに下回りましたが、それでもエネルギーレベルを十分にサポートできる範囲内でした。また、彼女はGI値の快適さを10点満点中10点と評価しました。これは、このレースに先立ってレースに特化したトレーニングセッションで彼女が行ってきた厳しい腸トレーニングの証です。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

水分補給評価：9/10

「レース中、もう少し均等に水分を摂ってもよかったのですが、脱水症状はまったく感じませんでした。」

私たちの感想

イーフは水分補給戦略をシンプルにし、普通の水を飲み、失われたナトリウムを補うために電解質カプセルを飲みました。汗中のナトリウム濃度を正確に知るための発汗テスト（スウェットテスト）は受けていませんが、イーフの水分補給に関する主観的なフィードバックは非常に肯定的で、どの時点でも脱水症状を感じることはありませんでした。したがって、汗で失われたナトリウムをかなり正確に補給できた可能性が高く、水分摂取量も推奨値に沿っていたことを考えると、彼女の計画は脱水症状による衰弱から遠ざけたことになります。特に、喪失が急速に蓄積して大きな影響を与える可能性がある暑いコンディションでレースをする場合は、発汗テスト（スウェットテスト）を受けて水分補給戦略をさらに調整することをお勧めします。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

朝のコーヒーを飲んだ後、イーフはPF30カフェインジェルを2個摂取しました。1個はレース前、もう1個はレース中で、推奨範囲内に収まっています。今後のレースでは、刺激剤がもたらすパフォーマンス上のメリットを最大限に得るために、PF30ジェルの1つをPF30カフェインジェルに交換することをお勧めします。

イーフの数値達成方法

イーフがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：9/10

▼イーフ
「ラストスパートで高速で走ることになるとわかっていたので、エネルギーを温存するために意図的に少し抑え気味にレースをしました。もう少し頑張れたのではないかという思いは残りますが、それがエネルギー補給をうまく管理するのに役立ったと思います。」

▼スタッフ
「イーフはHeadlands GTWS 27kmで素晴らしいレースをし、よく練られたエネルギー補給戦略を実行してレース全体を通して高いエネルギーレベルを維持しました。発汗テスト（スウェットテスト）を受けて喪失をより正確に補い、レースプランにカフェインをもう少し取り入れることで、イーフは間違いなくパフォーマンスを次のレベルに引き上げることができるでしょう。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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