ドン・ライヘルト選手／6 Days in the Dome 24 Hour
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～106g
1時間あたりの炭水化物
推奨 75g/h以上 -
～515mL
1時間あたりの水分量
推奨 250-750mL/h -
～1,581mg
1Lあたりのナトリウム
推奨 800-1,200mg/L -
～8.3mg
総カフェイン
推奨 3-6mg/kg
ドンの補給戦略
エネルギー補給
炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。
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カーボ・ローディング
T – 1～4時間: 炭水化物を多く含む食事(低脂肪、低繊維)
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事前のエネルギー補給
T – 15分: 最後の炭水化物摂取
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1時間あたりの炭水化物
推奨 75g/h以上
～106g
エネルギー評価：8/10
「股関節を痛めたことで、エネルギーというよりは感情的にかなり落ち込んでしまいました。それでもまだ体力はたっぷり残っていて、最後の1時間はすごくいい走りが出来ました。」
私たちの感想
レースの長さと高いエネルギー需要を考慮すると、ドンのエネルギー補給戦略はシンプルでありながら過度な精神集中は必要とせずにパフォーマンスを維持できる効果的なものでなければなりませんでした。幸いなことに、彼にはまさにそれを実現した、実証済みの戦略がありました。股関節の怪我で時折不快感を覚えたにもかかわらず、PF30ジェルとPF炭水化物＆電解質ドリンクミックスを大量に摂取することでスタートからゴールまで十分なエネルギーを補給できました。ドンはまた、長時間のレースでの味覚疲労を防ぐためにいくつかの本物の食べ物を挟み、胃の調子も良好に保ちました。
水分補給
適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。
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あらかじめ組み込まれた電解質
T – 60分: ～500mLの強電解質飲料を飲む
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1時間あたりの水分量
推奨 250-750mL/h
～515mL
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1Lあたりのナトリウム
推奨 800-1,200mg/L
～1,581mg
水分補給評価：9/10
「レース中ずっと調子は良かったし、2月初めにこのコースでハーフマラソンとフルマラソンを走っていたので、何が起こるかは分かっていました。レース中は5～6回トイレに行きましたが、これは私にとっては普通だったので、水分補給は十分できていました。」
私たちの感想
ドンは、1時間ごとに約500mlの水分を摂取することを目標に水分補給を徹底しました。これには当社のPF炭水化物＆電解質ドリンクミックス、ボーンブロス、コーラが含まれていました。穏やかなコンディションを考えると、この摂取量は血漿量を維持し、レース中にレースに影響を与えるレベルの脱水症状を防ぐのに役立ったでしょう。さらに水分補給戦略を調整するために、汗中のナトリウム濃度を把握するための発汗テスト（スウェットテスト）を受けることで、彼にとって主観的に適切だった高濃度のナトリウム摂取が実際に失われた水分量と正確に一致しているかどうかを確認することができました。
カフェイン
カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。
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カフェイン入り
T – 0-4時間: 最後にカフェインを摂取
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カフェイン（1kgあたり）
推奨 3-6mg/kg
～8.3mg
私たちの感想
ドンのカフェイン摂取量は、この長さと強度のレースにおける科学的推奨量をわずかに上回り、また過去のレースでの摂取量も上回っていました。とはいえ、今回のような超耐久レースでは、自然な概日リズムに逆らって夜通しレースを続けるために、レース中を通してカフェインを補給することが通常有利です。ドンがPF30カフェインジェルとカフェイン入りガムを使用していれば、エネルギーレベルを維持し、疲労と戦いながら、最大限のエルゴジェニック効果※を得ることができたはずです。
※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。
ドンの数値達成方法
ドンがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…
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レース前（30分以上）
- PH1500（ドリンクミックス）× 500mL
- PF30ジェル × 1個
- バナナとハチミツ入りギリシャヨーグルト x 1杯
- ブラックコーヒー x 1杯
- ピーナッツバター入りベーグル x 0.5個
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レース前（30分未満）
- PH1500（ドリンクミックス）× 300mL
- PF30ジェル × 1個
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レース中
- PF炭水化物&電解質ドリンクミックス（1Lあたり炭水化物90g、ナトリウム1,500mg）× 11.75L
- PF30ジェル × 44個
- PF30カフェインジェル × 2個
- コーラ × 60mL
- チキンブロス × 250mL
- オートバー（炭水化物39g）× 1本
- チーズケサディーヤ × 0.5個
- カフェインガム（カフェイン40mg）× 10個
選んだ商品
PRECISIONの総合評価
満足度評価：9/10
▼ドン
「これまでで最高のレースでした。栄養プランをしっかり守ることができました。もうジェルを飲みたくないと思った時でも、戦略を貫きました。」
▼スタッフ
「ドンは超長距離レースに精通しており、今回のレースでアメリカ代表入りに必要な最低140マイル（約225km）を走破したことからもそれが証明されています。今後のレースに向けて、ドンには発汗テスト（スウェットテスト）を受けて水分補給戦略をさらに改善し、汗で失われた水分を可能な限り補給することをおすすめします。」
完全な統計
全体
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炭水化物量 2,541g
1時間あたり106g -
総水分量 12,360mL
1時間あたり515mL -
総ナトリウム量 19,543mg
1時間あたり814mg -
1,581mg
1Lあたりのナトリウム -
カフェイン総量606mg
1kgあたり8.3mg
データの信頼性
精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。
収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。
※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む
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