デイブ・ブロウ選手／Jurassic Coast Challenge

 画像出典：Raff Hussey

デイブの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：8/10

「初日はまずまずのスタートでしたが、体調が悪かったため食事のペースを落とさざるを得ず、エネルギーがかなり落ちてしまいました。2日目と3日目にはなんとか回復し、最初から脚がガクガクだったにもかかわらず、日が経つにつれて体調も良くなっていきました。ひとくちサイズのフラップジャックのを食べたことで、本当に気分転換になりました。」

私たちの感想

デイブは初日のスタート時はエネルギーレベルに悩まされましたが、エネルギー補給戦略を調整し、固形食の形でいくつかの変化を取り入れることで、足取りに弾みを取り戻し、日が進むにつれて体調も良くなっていきました。これに加えて、このレースは複数日形式であったため、デイブはステージ間のエネルギーを補給を夕食時のパスタやパンなどの高炭水化物食品でできたという幸運に恵まれました。彼は炭水化物をさらに摂取するのに苦労し、いくつかの消化器系の問題を抱えており、かなり満腹感を感じていました。これは、デイブが今後のウルトラマラソンの数週間前に腸トレーニングをしておくべきだったことを示唆しています。これはまた、彼が1時間あたりの炭水化物摂取量を増やして科学的に推奨される1時間あたり75gに到達し、より持続的なエネルギーレベルを維持することにも役立ちます。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

デイブは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
デイブの水分喪失量が非常に多いこと(1,850mg/L)を考えると、寒いときでも水分補給戦略をしっかり行うことが特に重要になります。

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水分補給評価：7/10

「3日間とにかく水分を摂り続けようと努力しましたが、初日に炭水化物と電解質のドリンクミックスを飲み過ぎてしまったかもしれません。普通の水とPH1000タブレットに切り替えたことでだいぶ体調は良くなりましたが、最終日は十分な水分を摂るのに苦労しました。」

私たちの感想

デイブは毎日、レース直前にPH1500を効果的にプレローディング（事前の補給）を行いました。これにより、特に汗中のナトリウム濃度が高いデイブは、一日の発汗による水分喪失を補い、各ステージを最適な水分補給状態でスタートすることができました。デイブはソフトフラスクを使って水分を運び、エイドステーションやクルーの助けを借りて常に補給していました。PF炭水化物＆電解質ドリンクミックスの補給のトレーニングをもう少し行うことにより、デイブは必要な水分量に耐えられる自信がつき、今後のレースでもこの水分補給戦略を貫くことができるでしょう。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

デイブの体重1kgあたりのカフェイン総摂取量は約4.0mg/kgと推奨範囲内でしたが、一日あたりの摂取量は約1.4mg/kgにとどまっていました。これは推奨ガイドラインの範囲外です。デイブには、レース直前にカフェインを摂取し、レース中はより一貫したカフェイン摂取を続けることで運動強度と疲労度の自覚レベルを軽減することをお勧めします。

デイブの数値達成方法

デイブがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

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荷物を軽くしたいときに最適です。1パックに2個のチューが入っており、1個あたり15gの炭水化物を効率的に摂取できます

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炭水化物90g/1回分

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炭水化物30g/1回分

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：9/10

▼デイブ
「レースを完走できて本当に嬉しいです。初日は特に消化器系のトラブルでかなり厳しいスタートでしたが、巻き返して力強く完走できたことを嬉しく思います。今後は、レースの強度が低い時間帯からより適切な食事を摂り、ドリンクミックスを使った腸トレーニングをもっと取り入れたいと思っています。」

▼スタッフ
「デイブは初めての複数日間のランニングイベントでしたが、消化器系とエネルギーの問題を乗り越え、楽々とレースを完走し（総合5位）、ゴールラインでPRECISION Fuel & Hydration(プレシジョン)チームに迎えられました。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

データの正確性には高い信頼性があります。提示された数値は現実を非常に正確に反映していると考えられます。データには推定値が1つか2つ含まれている可能性がありますが（これはフィールドデータには避けられない要素です）、それらは正確であり、誤差は最小限に抑えられていると信じるに足る根拠があります。データは、管理されていない環境／状況を考慮し、可能な限り正確に収集および再現されています。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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