ダン・ジョーンズ選手／Kepler Challenge

画像出典：Allan Ure

ダンの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：9/10

「ケプラーでのエネルギー補給には本当に満足しています。唯一の難関は、残り10kmくらいで少し痛みを感じたことです。呼吸はできたのでペースも落とさなかったのですが、一瞬少し苦しくなりました。」

私たちの感想

ダンは高強度で走りながらも大量の炭水化物を摂取できる能力を今回も発揮しました。標高差の激しいこのコースでは、少し異なる形状のジェルを巧みに活用しました。レース前半のテクニカルなトレイルでは、小さめのPF30ジェルを摂取することで機敏な動きを実感し、カフェインも摂取できました。一方、平坦でテクニカルさが比較的少ないコースでは、大きめのPF90ジェルを摂取しました。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ダンは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
ダンの水分喪失量は少ない方ですが、最高のパフォーマンスを発揮したいのであれば、水分補給戦略を正しく行うことが依然として重要です。

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水分補給評価：10/10

「水分補給をしっかり行うのが難しいレースでした。急な上り坂でソフトフラスクで余分な重量を背負わないようにしつつ、エイドステーションで止まって水分補給することで時間をロスしすぎないようにバランスを取る必要がありました。でも、うまくできたと思います。」

私たちの感想

このレースはダンにとって水分補給のロジスティックスが難しかったものの、事前に計画した戦略を非常にうまく実行できました。さらに、厳しい上り坂に差し掛かった頃にはソフトフラスクが少し軽くなっているように、水分補給のタイミングも調整できました。ダンはレースの最後の10kmで腹痛を感じましたが、それはそれまでに摂取した大量のエネルギーが原因かもしれないと彼は考えています。腹痛、つまり「運動関連一過性腹痛（ETAP）」の大きな要因は、実は脱水症状によって腸管周辺の血流が減少することであり、これが彼の積極的な給水戦略と相まって、テアナウでの彼の不快感の主な原因だったと考えられます。ダンの水分補給戦略は、エイドステーションで普通の水を調達し、汗で失われたナトリウム濃度に近い相対的な濃度にすることに依存していました。しかし、実際にはこれがうまくいかず、穏やかな気温の中で必要な水分量よりもやや「塩分過剰」になってしまいました。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

ダンはエネルギー補給の最も有利な戦術を模索していたまさにその時、コースの地形に合わせてカフェイン摂取のタイミングを調整するというレーシングセンスを発揮しました。レース中、最も必要とされる区間で最大限のパフォーマンスを引き出すためです。つまり、最初のPF30カフェインジェルをラン開始30分前に摂取し、最初の登りの最も厳しい部分に到達すると同時に血中濃度がピークに達するようにしたのです。

ダンの数値達成方法

ダンがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：9/10

▼ダン
「ニュージーランドでまた素晴らしい大会を開催してくれたケプラーのレース委員会に心から感謝しています。彼らはまさに伝説です。数週間前のクイーンズタウンマラソンの疲労がまだ脚に残っていたせいか、普段なら期待できるような登坂力は出せませんでしたが、優勝できて本当に嬉しいです。」

▼スタッフ
「ダンは綿密に考え抜かれたエネルギー補給と水分補給戦略を実行し、6年連続優勝という史上最多記録に並ぶ快挙を成し遂げました。ダンが次回ケプラーで十分な水分補給ができれば、彼の水分補給戦略には改善の余地があるでしょう。とはいえ、エネルギー補給やカフェイン摂取の観点から何かを変えることはお勧めしません。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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