ダン・ジョーンズ選手／Bryce Canyon 50km

ダンの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：9/10

「おそらくこれまでで最高のエネルギー補給体験だったと思います。1時間あたり約110gの摂取量で、胃腸の問題も腹痛も全くありませんでした。ウエスタンステイツでも、ここで使ったようにフロージェルを必ず使います。」

私たちの感想

ダンは素晴らしいエネルギー補給をしました！平均摂取量が多いにもかかわらず消化器系の不調がなかったと聞いて安心しました。これは2024年のWestern States Endurance Run（WSER）に向けて良い兆しです。このレースでは距離が長くなるため、相対的な強度を少し下げる必要があります。つまり、1時間あたりの炭水化物摂取量を減らして、胃腸への負担をさらに軽減できるということです。WSERを念頭に、ダンとPrecision Fuel & Hydration(プレシジョン)チームは、ブライスキャニオンでの炭水化物摂取量と主観的なフィードバックに基づいて彼のレースプランを戦略的に構築し、過酷なコース、気温、湿度、地形に備えます。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ダンは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
ダンの水分喪失量は少ない方ですが、暑くて湿度が高いときには適切な水分補給戦略をとることが依然として重要です。このような状況では発汗量が多くなり、レース期間中に大幅な水分損失につながる可能性があるからです。

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水分補給評価：10/10

「ブライスでの水分補給は本当に良かったと思います。スタート時に2本のフラスクに飲料を満タンにして、コース途中で水を補充するための粉末だけを入れたフラスクも用意しておいたので、自給自足で走れたのは最高でした。」

私たちの感想

ダンはこのレースをWSERに向けた「予行演習」として活用し、水分補給戦略に問題はありませんでした。エリートアスリートのほとんどは、ハイドレーションパックではなく、手持ちの飲料水やソフトフラスクを使って走りますが、ダンも例外ではなく、 PF炭水化物＆電解質ドリンクミックスのソフトフラスクを3つ使用しました。重量を減らすため、ダンはスタート前にドリンクミックスの粉末をフラスクに入れてレースベルトに巻き込みました。エイドステーションではドリンクミックスのフラスクに水を入れてよく振りました。この戦略により、彼は必要なときにいつでもお気に入りのエナジードリンクを手に入れることができました。ソフトフラスクを空にした後は、きつく巻き上げてベルトに収納しました。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

ダンがレース前に飲んだ朝のコーヒーは、彼が走る頃にはまだ体内にカフェインが循環していた可能性があり、その数値は3mg/kgをわずかに上回り、この長さと強度のレースにおける科学文献によれば「グリーン」に達していたと考えられます。当然のことながら、WSERの長時間レース形式を考えると、カフェインの摂取タイミングを戦略的に調整してエルゴジェニック効果^※を効果的に発揮させる必要があります。コースのプロファイル上、エネルギーブーストが必要となるセクションで確実に摂取するように計画する必要があります。また、推奨範囲の下限ではなく、多めに摂取することも検討する価値があります。

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

ダンの数値達成方法

ダンがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

炭水化物60g/L

炭水化物と電解質のドリンクミックス

ドリンクボトルからエネルギーと電解質を補給する最も簡単な方法です。

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100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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Precisionの総合評価

満足度評価：10/10

▼ダン
「スタート前にコーチのロビー・ブリットンとペース戦略について話し合いました。おかげでレースのペース配分と栄養管理の両方を完璧にこなすことができました。途中でコースレコードを更新できたのは嬉しいことです。レッドキャニオンの景色は信じられないほど素晴らしかったので、良い写真が撮れるといいなと思っています。」

▼スタッフ
「ダンが今回も実証済みの戦略を実行し、自身の努力を支える『3つの必須レバー』のそれぞれにうまくアプローチしているのを見るのは素晴らしいことでした。ダンが昨年のトップ5フィニッシュを上回る成績を目指しているWSERで、彼と共に現地で活動することを楽しみにしています。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

消費された製品の量とブランドにはある程度の信頼性がありますが、データには詳細（例：量、特定のフレーバー）が欠けている可能性があります。多数の推定が行われており、誤差の余地は中程度から高いです。一部の摂取量が大幅に過大または過小評価されている可能性もあります。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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