クリスチャン・マイヤー選手／TDS by UTMB

クリスチャンの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：9/10

「消化器系の問題はなかったのですが、その後筋肉がひどく痛くなりました！」

私たちの感想

クリスチャンはトレーニングで頻繁に固形食を摂取するため、主に固形食でエネルギーを補給することを選択しました。これは、ジェルや炭水化物飲料を摂取する際に感じる「味覚疲労」を回避するのに役立つからです。彼の計画は、30分ごとにエナジーバー（炭水化物45gまたは48g）を摂取し、自家製ライスボール、コーラ、ケトンショットを挟むというものでした。クリスチャンは以前プロのサイクリストとして活躍していたため、長年の腸トレーニングによって大量の炭水化物を摂取することが自然に身についており、19.5時間で平均約86gの炭水化物を摂取したにもかかわらず、主観的な胃腸の快適さの評価は10（10点満点中）であったことにも反映されています。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

クリスチャンは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
クリスチャンの水分喪失量が多いこと(1,331mg/L)を考えると、寒いときでも水分補給戦略をしっかり行うことが依然として重要です。

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水分補給評価：9/10

「寒かったのであまり水分を摂れませんでした。序盤は、私にとっては珍しく何度かトイレにに行かざるを得なかったので、つい飲み過ぎてしまったことにも気づきました。全体的には水分摂取量はうまくコントロールできたと思います。」

私たちの感想

クリスチャンは、予想よりもずっと低い気温（平均約7℃、時々0℃を下回ることもあった）を考慮して、水分補給戦略をその場で調整しました。彼は最初のうちは頻繁にトイレに行き始めましたが、これはおそらく発汗量に比べて水分を摂りすぎたことが原因だったため、それに応じて水分摂取量を減らしました。エナジーバーには適量のナトリウムが含まれており、主にPH1500を飲んでいたため、クリスチャンの平均相対ナトリウム濃度は汗のナトリウム濃度1,331mg/Lを考慮すると計画よりもわずかに高くなりました。今後、水分摂取量が増える可能性が高い暖かいレースでは、塩分過剰摂取による悪影響を避けるために時々PH1500をPH1000に切り替えることを検討する必要があるかもしれません。

クリスチャンの数値達成方法

クリスチャンがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

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PH1500電解質
タブレット

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：10/10

▼クリスチャン
「すべてが計画通りに進みました。天候、体温、エイドステーション、そしてエネルギー摂取をうまくコントロールできました。これ以上ないほど順調でした。」

▼スタッフ
「クリスチャンは真のレース経験を発揮し、見事なレース運びを見せました。変化するコンディションに合わせて水分摂取量を調整し、ペースを一定に保ち、自分に合ったエネルギー補給戦略を貫きました。状況が悪化しても冷静さを保ち、自信を保つことは、レースを成功させる上で不可欠です。特に、気分の変動が避けられないこのレース期間においてはなおさらです。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

消費された製品の量とブランドにはある程度の信頼性がありますが、データには詳細（例：量、特定のフレーバー）が欠けている可能性があります。多数の推定が行われており、誤差の余地は中程度から高いです。一部の摂取量が大幅に過大または過小評価されている可能性もあります。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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