クリス・マイヤーズ選手／Western States® 100-Mile Endurance Run

クリスの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：10/10

「レース中はずっと満腹感があり、味覚疲労もありませんでした。ゴールまで残り2マイル（3.2km）くらいまで食べ続けたけど、レース中は食べるのに苦労することはありませんでした。必要であればもっと炭水化物を摂取しても問題なかったと思いますが、無理はしたくなかったので、自然に感じるままにしました。」

私たちの感想

この過酷なレースを通してクリスが炭水化物を大量に摂取したことは、彼の腸トレーニングが功を奏したことを証明しています。彼は大量のエネルギーを快適に許容し、パフォーマンスを維持したのです。PRECISION Fuel & Hydration(プレシジョン)製品をシンプルかつ一貫して摂取することで、しっかりとしたエネルギー補給戦略を守りながらレースに集中することができました。クリスは伝統的に大きなレースの前には軽めの朝食を摂り、スタート前の30分間は何も口にしません。今後のレースでは、PF30チューまたはPF30ジェルを追加してスタートラインで血糖値を急上昇させ、レース後半のために貯蔵されたグリコーゲンの使用を遅らせることが彼にとって有益となるかもしれません。エイドステーションのクルーからコース上でのサポートを受けたクリスは、各セクション（最大約10マイル）に必要なものだけを持ち歩き、定期的にエネルギーを補給することができました。彼は、高強度で走っている時に最も簡単に摂取できると分かったため、主な炭水化物摂取源としてフローフラスクのPF300フロージェルを選択しました。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

クリスは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
クリスの水分喪失量は中程度ですが、暑くて湿度が高いときには水分補給戦略を正しく行うことが依然として重要です。このような状況では発汗量が多くなり、レース期間中に大幅な水分喪失につながる可能性があるからです。

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水分補給評価：10/10

「水分補給は本当に良かったです。レース中は5回くらいトイレに行ったと思う。少し足がつったこともあったけど、簡単に治まったし、電解質を摂ったらほとんど治まりました。」

私たちの感想

気温は7〜36℃（44〜97℉）と変動していたため、クリスの水分摂取は一日を通して変化する状況に適応できるほど柔軟であることが重要でした。特に日中の暑い時間帯にはより多くの水分を摂取する必要があったためです。クルーが配置されたエイドステーションでは、水ダウジングやアイスバンダナなどの積極的な冷却戦略を頻繁に利用することができ、クリスの体幹体温を下げてオーバーヒートを防いでいました。また、船上で摂取した水を電解質カプセルで補うことで、一日を通して炭水化物、電解質、水分の摂取の大部分を切り離していました。そうすることで、クリスは炭水化物の摂取量に影響を与えることなく水分と汗によるナトリウムの喪失を補い、変化する環境において3つのレバーをそれぞれ独立してコントロールし続けることができました。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

クリスは通常レース中はカフェインを控えてきましたが、 PF&H(プレシジョン)のスポーツ科学者タッシュと協力し、トレーニング中にカフェインを摂取することで特定の時間帯に戦略的にエネルギーレベルを高め、カフェインのエルゴジェニック効果^※を最も効果的に発揮できるようにしてきました。その結果、クリスは過去のどのレースよりも多くのカフェインを摂取し、素晴らしい結果を生み出すためのパフォーマンスをサポートしました。カフェインはPF30カフェインジェルとエナジードリンクを組み合わせて摂取し、血流にカフェインが安定して供給されるようにしました。

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

クリスの数値達成方法

クリスがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

250mg/1錠(15錠入/箱)

電解質カプセル

飲料としてボトルなどを持ち歩けない時のために便利な電解質カプセル錠剤です

高強度(1本/10錠入)

PH1000電解質
タブレット

汗をかいたときの水分補給に役立つ強力な電解質飲料です

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炭水化物60g/L

炭水化物と電解質のドリンクミックス

ドリンクボトルからエネルギーと電解質を補給する最も簡単な方法です。

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炭水化物90g/1回分

PF90ジェル

再密封可能なジェルパックに入ったPF30ジェル3回分の大量パック。

100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：10/10

▼クリス
「自分のタイムには本当に満足しています。例年ならこのタイムで表彰台に上がれるか、もっと上の順位につけていたでしょう。でも、あんなに速く走って10位なんて信じられないくらいです。本当に満足しています。唯一の問題は、大腿四頭筋の違和感でした。」

▼スタッフ
「クリスはウェスタンステイツで素晴らしいレースを展開し、彼のエネルギー補給と水分補給戦略が彼のパフォーマンスを支え、トップレベルのアスリートたちの中でフィニッシュラインを越えることができたことを大変嬉しく思っています。PF&H(プレシジョン)チームにとって、彼のパフォーマンスを間近で目撃し、コース上で彼のニーズを満たすクルーとしてサポートできたことは、大変喜ばしいことでした。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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