クリス・マイヤーズ選手／Mammoth Trail Fest 50km

クリスの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：9/10

「レース前はあまりお腹が空いていなかったし、まだ食中毒からの回復中だったので、気をつけていたかったです。その日は変な天気だったし、十分な量を食べるのに苦労したのでレース中は何度か低空飛行になったけど、少し食べたらすぐにエネルギーレベルが回復しました。」

私たちの感想

クリスは普段、レース前に食欲があまりないので、今回食中毒に見舞われたとはいえ、レース前の炭水化物摂取量の少なさは驚くには値しませんでした。彼は通常、レース中にこれを補うために高炭水化物摂取を試み、その量は1時間あたり90gを超えることもよくあります。彼の胃の弱さを考慮すると（食中毒から回復していない時でも）、一貫して栄養補給し、エネルギーレベルを管理することに成功し、炭水化物の摂取量が少なくてもパフォーマンスが低下することはありませんでした。PF90ジェルとドリンクミックスからの炭水化物の組み合わせにより、1時間あたり100g強の炭水化物摂取量を達成できました。炭水化物の摂取量が多いほど運動パフォーマンスが向上することはよく知られていますが、クリスのしっかりしたエネルギー補給によって、彼はまたしても別のレースで表彰台に立つことができました。今後のレースでは、できればこれ以上食中毒を起こさないためにも、朝食時とレース開始前の最後の30分間に炭水化物をもう少し摂取することが、クリスのエネルギーをさらに補充することに役立つでしょう。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

クリスは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
クリスの水分喪失量は少ない方ではありますが、暑くて湿度が高いときには水分補給戦略を正しく行うことが依然として重要です。このような状況では発汗量が多くなり、レース期間中に大幅な水分喪失につながる可能性があるからです。

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水分補給評価：7/10

「水分補給はもっとうまくできたはずですが、涼しい日だったのでそれほど問題にはなりませんでした。」

私たちの感想

クリスの汗のナトリウム濃度は、私たちが発汗テスト（スウェットテスト）を行ったアスリートの平均をわずかに上回る程度だったにもかかわらず、発汗量はかなり多く、暑いコンディションでは1時間の運動で最大3Lの水分を失っています。幸いにもこのレースの気候は穏やかで、クリスは脱水症状を緩和するために十分な水分を摂取することができました。PPF炭水化物＆電解質ドリンクミックスと、電解質カプセル入りの普通の水の組み合わせにより、発汗によるナトリウム喪失を補い、過去数年苦労してきた痙攣を回避するのに十分な相対ナトリウム濃度を実現できました。さらに、プレローディング（事前の水分補給）をすることで、クリスは十分に水分を補給した状態でレースに臨むことができました。今後は、ナトリウム濃度を汗の喪失にさらに近づけるために、電解質カプセルをもう2、3個摂取するのが賢明でしょう。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

クリスは運動中のカフェイン摂取には常に慎重で、前週に経験した胃の不調を経験していたことから症状を悪化させる可能性があることを考え、今回はカフェインを控えるのが賢明でした。今後のレースでは、PF30カフェインジェルを2、3個摂取してレース戦略にカフェインを取り入れることで、刺激剤のエルゴジェニック効果^※が得られ、エネルギーレベルを維持するのに役立つ可能性があります。

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

クリスの数値達成方法

クリスがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

250mg/1錠(15錠入/箱)

電解質カプセル

飲料としてボトルなどを持ち歩けない時のために便利な電解質カプセル錠剤です

炭水化物60g/L

炭水化物と電解質のドリンクミックス

ドリンクボトルからエネルギーと電解質を補給する最も簡単な方法です。

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炭水化物30～120g/L

炭水化物のみのドリンクミックス

運動量に合わせて炭水化物の摂取量を調整し、1ℓあたり最大120gの炭水化物を摂取可能です

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
タブレット

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：8/10

▼クリス
「レース前に胃の調子が悪かったことを考えれば、結果には非常に満足しています。それでも、本来食べたいと思う量より少しだけ少ない量を食べることはできました。」

▼スタッフ
「クリスは以前炭水化物を楽に摂取するのに苦労していたこと、また食中毒からの回復途中であったことを考慮すると、彼は摂取量を非常にうまく管理して素晴らしい走りを見せてくれました。また、十分な水分補給レベルも維持し、最終的に「3つの鍵」がうまく機能して表彰台に立つことができました。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

報告されたデータの正確さには十分な信頼性があります。アスリートは、ある程度の誤差がある可能性のある推定値をいくつか含んでいるにもかかわらず、数値が摂取量をほぼ反映していると感じています。摂取量の大部分は、とても詳細に記録されています（ほとんどの量は、ボトル、ブランド、数量、フレーバーの使用により判明しています）。数値は非常に妥当であり、以前のデータ記録と一致しています（アスリートが以前にデータを収集している場合）。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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