チェルシー・クリーク選手／Golden Trail Series Grand Final

チェルシーの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：8/10

「レースを通してエネルギーレベルは最高で、エネルギー補給のおかげで力強いフィニッシュを飾ることができたと感じています。初めて、自分のやり方が正しかったと感じられるレースでした。」

私たちの感想

以前のレースで胃腸関連のトラブルに悩まされたチェルシーは、レース中の戦略とレース前の摂取方法の両方を見直し、腸の耐性を高め、レース当日に胃腸系の問題が発生する可能性を最小限に抑えました。彼女はレース前の食物繊維摂取を制限することでこれを実現しました。レース開始時間が10時と遅かったため、チェルシーはいつもより朝食の消化に時間がかかり、レース前の食事のタイミングも自然と良くなりました。レース中は30分ごとにPF30ジェルを1個摂取し、レースを通して安定した摂取量を維持しました。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1 時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

チェルシーは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗中のナトリウム濃度（mg/L）は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
チェルシーの水分喪失量が多いこと(1,126mg/L)を考えると、暑くて湿度が高いときには水分補給戦略を完璧にすることが特に重要になります。

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水分補給評価：9/10

「水分補給は本当にうまくいったと感じましたが、まだ改善の余地があります。普段はレース中はPH100​​0をもっと多く摂取するのですが、クルーがいなかったため難しく、次回の課題として検討したいと思います。」

私たちの感想

クルーのアクセスが限られており、レース中の激しいペース配分のため、チェルシーはメイン集団に遅れないように時間をかけてPH1000（ドリンクミックス）をソフトフラスクに空けるのではなく、エイドステーションで普通の水を飲むことを選択しました。その結果、チェルシーの相対ナトリウム濃度は通常よりも低く（286mg/L）、今後、同様のハイペースのトレイルレースでは、電解質カプセルなどのより適切な方法でナトリウムの必要量を満たすことを検討する価値があるでしょう。メインレースの2日前、チェルシーは決勝レースの一環として、8.6kmの短距離プロローグレースに出場しました。回復ルーチンの一環として、彼女は回復速度が損なわれないようにプロローグで失われた水分の約150%をPH1500で補給することに集中しました。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない物質のひとつです。

私たちの感想

チェルシーは過去に胃腸のトラブルを経験したことがあり、栄養計画にカフェインを含めないことを選択しました。チェルシーにとって大会が比較的短い期間であったため、カフェイン摂取はリスクとリターンのバランスが取れていませんでした。カフェインを使用するかどうかの判断は、個人の耐性、刺激剤の習慣的な使用、そして個人的な好みに基づいて行うべきです。

チェルシーの数値達成方法

チェルシーがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
タブレット

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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高強度(1箱/8袋入)

PH1000電解質
ドリンクミックス

汗をかいたときの水分補給に役立つ強力な電解質飲料です

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：8/10

▼チェルシー
「素晴らしいアスリートたちに囲まれて、刺激を受けると同時に謙虚な気持ちになりました。レースにはまだ改善の余地がたくさんありますが、今シーズンはこれまで以上にモチベーションを高めてさらに上を目指しています。初めてレース中の水分補給とエネルギー補給を完璧にできたと感じました。そして、それがレースが進むにつれてどんどん強くなっていったことにも表れています。」

▼スタッフ
「前年は怪我で決勝に出場できなかったチェルシーですが、いつもの胃腸の不調に悩まされることなく、ワールドクラスのフィールドで堅実なパフォーマンスを見せてくれたのは素晴らしいことです。彼女はこのレースから多くのポジティブな教訓を得て、来シーズンに向けて大きな自信を深めてくれるはずです。チェルシーは、レースのセットアップに関わらず、持久力パフォーマンスの3つの要素、すなわち炭水化物、ナトリウム、水分の摂取を適切に行えるよう、PRECISION Fuel & Hydration(プレシジョン)スポーツサイエンスチームと協力し、レース前のロジスティクスをより綿密に分析していく予定です。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを１～５で評価します。

報告されたデータの正確さには十分な信頼性があります。アスリートは、ある程度の誤差がある可能性のある推定値をいくつか含んでいるにもかかわらず、数値が摂取量をほぼ反映していると感じています。摂取量の大部分は、とても詳細に記録されています（ほとんどの量は、ボトル、ブランド、数量、フレーバーの使用により判明しています）。数値は非常に妥当であり、以前のデータ記録と一致しています（アスリートが以前にデータを収集している場合）。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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