チャーリー・ ハミルトン選手／ウルトラトレイルオーストラリア

チャーリーの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：10/10

「レース中ずっとエネルギーレベルが高く、満腹感をあまり感じることなく目標摂取量に達成するためにコンスタントに食べることができました。」

私たちの感想

チャーリーは、毎時100g近くの炭水化物摂取を継続し、体内のエネルギー貯蔵量を維持し、その結果、体感エネルギーレベルを高く保つことができました。彼は、数値を達成するためにPF 30 GelとPF 300 Flow Gelを使い続け、幸いにもGI値の問題はありませんでした。チャーリーはレース前に朝食に炭水化物を摂取していましたが、レース開始前の最後の 15 ～ 20 分に、即効性のある炭水化物を少量摂取することでレース開始時に血糖値を最適化し、レース後半に備えてグリコーゲンを蓄えておくことができるかもしれません。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1 時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

チャーリーは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は主に遺伝的に決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は 200～2,000mg/L です。
チャーリーの失われるナトリウム量が多いこと(1,331mg/L)を考えると、たとえ軽度であっても、水分補給戦略を正しく行うことが重要であることに変わりはありません。

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水分補給評価：6/10

「45km地点で急な階段登りを終えてひどい痙攣を起こしましたが、電解質カプセルと水を飲んだおかげで和らぎ、ゴールまで走りきることができました。残念ながら、レースの最後の2時間は水分を摂らなかったので、最後の登りでは必死に走っているような感じで、それが痙攣に拍車をかけ、かなりペースダウンしてしまいました。また、下り坂で水を飲み過ぎてお腹が張った感じがしたので、この点も改善する必要があります。」

私たちの感想

残念なことに、チャーリーはレース終盤に筋肉の痙攣を起こしましたが、これは神経筋疲労と脱水症状が重なったためと思われます。しかし、チャーリーはソフトフラスクに入れた普通の水に電解質カプセルを補充することで、レースの大半でナトリウム摂取量を適切に管理しました。最適な水分補給でレースを開始し、将来の大会で痙攣のリスクを減らすために、チャーリーは朝食時にPH 1000（タブレット）をより高濃度のPH 1500に変更することができます。さらに、長めのトレーニングで水分補給戦略をシミュレーションすることで、腸がより多くの水分を許容するようになり、レースでより快適に水分補給できるようになります。

チャーリーの数値達成方法

チャーリーがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

炭水化物60g/L

炭水化物と電解質のドリンクミックス

ドリンクボトルからエネルギーと電解質を補給する最も簡単な方法です。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：9/10

▼チャーリー
「本当に強い気持ちで走れたし、昨年より約 27 分も速く走ることができました。唯一の問題は、終盤に足がつってペースが落ちたことです。それ以外は、とても順調に進み、体力もあったし、何の問題もなく炭水化物をコンスタントに摂取できました。あとは、もっと水分を摂って、足がつるのを緩和する努力が必要です。」

▼スタッフ
「チャーリーはしっかりしたエネルギー補給のための水分補給計画を守っていましたが、レース前の炭水化物の摂取を追加することで、これをさらに最適化することができます。少し高濃度のナトリウムを事前に補給し、レース前後のトレーニングで水分摂取量を多くすることで、レース終盤に経験した痙攣も改善されることを期待しています。」

チャーリーの全成績

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価しています。

収集されたデータと報告された数値には十分な正確さがありますが、データには詳細が欠けている可能性があります（銘柄のフレーバー、数量の妥当な推定値など）。多数の推定が行われており、誤差の余地は中程度から高程度です。また、摂取量の一部が著しく過大または過小評価されている可能性もあります。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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