キャット・ブラッドリー選手／ブラックキャニオン100km

キャットの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：6/10

「吐き気があったものの、気分がかなり良かった時間もありました。」

私たちの感想

キャットはレース中、 1時間あたり90gの炭水化物摂取を目標に胃腸を鍛えていましたが、朝起きた時から胃の調子が悪く、エネルギー補給戦略がうまくいかなかったとのことでした。その結果、レース開始から1時間以上経つまで何も食べられませんでした。しかも、レース開始が2時間半遅れたため、エネルギー補給で追いつくのに苦労していたのです。彼女は計画通りPF30ジェルとPF30チューを摂取し始めましたが、50マイル（80km）地点まで吐き気が続き、そこから吐き気が止まらず何も食べられなくなりました。レース開始前から胃の調子が悪く、すぐに胃腸の不調が出たため、キャットは胃腸炎かセリアック病の発作を起こしたのではないかと考えています。消化管不快感の初期症状に対して、エネルギー レベルを維持するために少量で一貫した炭水化物の摂取が、短期間でほとんど何も摂取していない状態から大量に摂取するよりもより良い戦略だった可能性があります。そうしないと、腸に負担がかかり、症状が悪化する可能性があります。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

キャットは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
キャットの水分喪失量は少ない方ですが、最高のパフォーマンスを発揮したいのであれば、水分補給戦略を正しく行うことが依然として重要です。

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水分補給評価：4/10

「その評価はちょっと甘すぎるかもしれません。17マイルあたりで脚がつり始め、手にも少し腫れが出てきました。以前に低ナトリウム血症になったことがあるので心配でしたが、症状が出た時に塩分を補給すべきか水分を補給すべきか判断できなかったんです。」

私たちの感想

一見すると、レース全体を通してのキャットの平均的な水分摂取量は適切に見えるかもしれませんが、実際にはチェックポイント間で極端な変動がありました。レース開始時の遅延による混乱で、キャットは最初の13マイル（約21km）はほとんど水分を摂取しませんでした。500mlのフラスクを2本携行していましたが、移動中に時々少しずつ飲み、いくつかのエイドステーションで一気に飲みました。一度に大量の水分を摂取するなど、水分摂取量のピークと谷を経験することは、胃腸に負担をかけ、消化器系の不調につながる可能性があります。同様に、キャットのナトリウム摂取量も平均的には適切でしたが、レース序盤ではほとんど摂取していなかったのに、痙攣が始まると電解質カプセルのほとんどを消費するようになりました。レース終盤にかけて消化器系の不調が深刻化したため、彼女は一切の摂取を中止しました。私たちはキャットと協力してより一貫性のある計画的なナトリウムと水分の摂取を実践し、両者のバランスを改善してレース中の発汗による喪失をより多く補えるように取り組んでいます。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

レース中に直面した問題を考慮すると、キャットは持久力パフォーマンスのための一般的なカフェインガイドラインをうまく満たしていました。彼女はコーヒーをよく飲み、この刺激剤に対する耐性も高いため、レース中にPF30カフェインジェルを3錠服用し、体感的な負担を軽減しようとしました。

キャットの数値達成方法

キャットがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

250mg/1錠(15錠入/箱)

電解質カプセル

飲料としてボトルなどを持ち歩けない時のために便利な電解質カプセル錠剤です

非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
タブレット

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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炭水化物30g/1パック

PF30エナジーチュー

荷物を軽くしたいときに最適です。1パックに2個のチューが入っており、1個あたり15gの炭水化物を効率的に摂取できます

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100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：6/10

▼キャット
「復帰できて興奮していました。股関節の痛みも全くありませんでした。初めてのテストなのに驚きです。嬉しいけれど、全然満足はしていません。もしかしたら胃腸炎だったのかもしれませんが、戦略を大失敗してしまった可能性もあります。」

▼スタッフ
「今シーズン、キャットがスタートラインに復帰できたのは本当に嬉しかったです。計画通りにはいきませんでしたが、そこから多くのことを学び、貴重な教訓を得ることができました。胃腸の不調がひどかったにもかかわらず、彼女はフィニッシュラインまで走り続けるためにエネルギーと水分をしっかりと摂取しました。今後は、レース前のエネルギー補給戦略を事前に練習しておくことで、混乱したスタートでも自然にこなせるようにしておくべきです。摂取する栄養素の均一性を高めることで、症状が現れた際に「3つのレバー」をそれぞれ調整することも可能になるでしょう。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

消費された製品の量とブランドにはある程度の信頼性がありますが、データには詳細（例：量、特定のフレーバー）が欠けている可能性があります。多数の推定が行われており、誤差の余地は中程度から高いです。一部の摂取量が大幅に過大または過小評価されている可能性もあります。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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