カレブ・オルソン選手／Arches Ultra 50km

カレブの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：10/10

「特に体力が落ち込むことはなく、エネルギー補給も完璧だったと思います。唯一の制限要因は、シーズン序盤のエネルギーレベルでした。あまり無理をしたくないので、最後の数マイルは脚に負担をかけすぎないようペースを落としました。」

私たちの感想

カレブはこの長さと強度のレースにおける炭水化物摂取ガイドラインの上限、1時間あたり約90gを目指していました。1時間ごとにPF90ジェルを少しずつ飲み、最初の1時間は少量のカフェイン入りジェルを摂取するだけで、カレブは2024年後半に予定している10時間以上の長距離レースで活用する予定の給水戦略を成功させました。当初の計画よりもわずかに高い強度で走ったにもかかわらず、消化器系の問題は発生しませんでした。これは、胃への血液量が増加し、炭水化物の吸収が促進されると考えられる、より長距離で強度の低いレースにとって良い兆候です。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

水分補給評価：8/10

「予定していたほど水分を摂れなかったのには、いくつか理由があります。リーダーについていきたかったのと、エイドステーションでボトルを補充するためにペースを上げてくれなかったことです。それにかなり寒かったので、それほど汗をかいていませんでした。」

私たちの感想

カレブのプレローディングプロトコルはほぼ完璧でしたが、より気温の高いレースでは、朝の電解質ドリンクの相対ナトリウム濃度を1Lあたり約1,000mgから1Lあたり約1,500mgに増やすことで最適な生理学的効果が得られ、身体を準備するのに役立ちます。カレブの発汗時のナトリウム濃度または発汗量に関するデータは入手できていませんが、レース中の発汗による水分喪失が最小限で、筋肉の痙攣や吐き気などの副作用もなかったという彼の認識は、気温が最高でも約8℃（46℉）にしか達しない涼しい条件でも喪失を十分に補えていたことを示しています。彼はレース後それほど喉は渇いてはいませんでしたが、トイレに数時間かかったため、ゴール時には水分が少し不足していた可能性がありますが、これは予想通りです。発汗率のテストを行うことは、温暖な気候での彼の水分喪失を推定するために不可欠であり、特に長距離レースでは、脱水症状に関連するパフォーマンスの低下を回避するのに役立ちます。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

カレブは最近、レース中にカフェインを摂取する実験を始めましたが、一度に大量に摂取すると副作用が出ることを経験しているため、今のところは安全策を講じています。そのため、レース前には軽くコーヒーを飲み、レース開始1時間で少量（約40mg）のカフェインを摂取することにしました。これは、トレーニングやシミュレーションレースでこの方法を徹底的に実践した後、持久力パフォーマンスにとって科学的に最適な量まで摂取量を増やすことを想定したものです。

カレブの数値達成方法

カレブがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

高強度(1本/10錠入)

PH1000電解質
タブレット

汗をかいたときの水分補給に役立つ強力な電解質飲料です

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炭水化物90g/1回分

PF90ジェル

再密封可能なジェルパックに入ったPF30ジェル3回分の大量パック。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：9/10

▼カレブ
「レースの展開には本当に満足しています。最後は集中力を保ち、レース本能に負けて先頭を逃さないようにする必要がありました。このレースはテンポの良いロングランをこなすためだけに走り、実際はほとんどの区間で予定よりもハードにプッシュしました。脚の回復は順調なので次のレースが楽しみです。」

▼スタッフ
「カレブはエネルギーと水分補給の計画をうまく実行し、2024年シーズンを通してトレーニングとレースの両方でこのプランを継続していく予定です。発汗量テストと発汗テスト（スウェットテスト）を受けることで、カレブは気温の高いレースに向けて水分補給プランを調整できるようになります。また、カフェイン摂取量を徐々に一般的なガイドラインの範囲内に増やしていくことで、この刺激剤によるエルゴジェニック効果^※も得られます。」

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

報告されたデータの正確さには十分な信頼性があります。アスリートは、ある程度の誤差がある可能性のある推定値をいくつか含んでいるにもかかわらず、数値が摂取量をほぼ反映していると感じています。摂取量の大部分は、とても詳細に記録されています（ほとんどの量は、ボトル、ブランド、数量、フレーバーの使用により判明しています）。数値は非常に妥当であり、以前のデータ記録と一致しています（アスリートが以前にデータを収集している場合）。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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