ブレット・ウォーターズ選手／Western States Endurance Run

ブレットの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：9/10

「エネルギー不足を感じる瞬間は全くありませんでした！特にPF90のパウチは、個包装の小さなジェルパックよりも使いやすかったです。」

私たちの感想

ブレットは、様々なスポーツ栄養製品と実際の食品をバランス良く活用し、食事の食感や風味を変化させ、常に満腹感を得られるように工夫しました。23時間に及ぶレースの間、彼は1時間ごとに目標の炭水化物摂取量を達成し、筋肉に十分なエネルギーを供給しました。大きめのPF90ジェルを使用することで、ブレットは1時間分の炭水化物を一度に簡単に持ち運び、摂取することができました。嬉しいことに、レース中ブレットは胃腸の不快感を全く感じなかったと報告しており、目標の炭水化物摂取量を達成したことはさらに大きな成果と言えるでしょう。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ブレットは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
ブレットの水分喪失は中程度ですが、最高のパフォーマンスを発揮したいのであれば、水分補給戦略を正しく行うことが依然として重要です。

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水分補給評価：9/10

「この戦略はほぼ完璧だったと思います。レース中に3、4回トイレに行ったので、水分補給は十分だったと思います。」

私たちの感想

WSER 2023は午前5時にスタートし、選手たちはすぐに高地の雪に覆われた山頂に到達しました。そこはわずか2℃/37°Fでしたが、選手たちがゴールに向かうにつれて気温は21℃/70°Fまで上昇しました。そのため、レース中は個々の発汗量が大きく異なりました。結果として、ブレットは水分過多や水分不足を避けるために、気温に応じて1時間あたりの水分摂取量を調整する必要がありました。上記の主観的なフィードバックから判断すると、彼はそれを完璧にこなしました。ブレットはPH1000（ドリンクミックス）を10L飲み、電解質カプセルを28個とピクルスジュースを摂取しました。その結果、相対的なナトリウム摂取量は約1,611mg/Lとなり、発汗テスト（スウェットテスト）の結果（1,085mg/L）よりも高くなりました。この「塩分の過剰摂取」は体内の水分貯留を促し、レース中に彼があまり頻繁に排尿しなかった理由のひとつかもしれません。ブレットは、電解質を過剰摂取した場合の最初の症状である、普通の水を強く欲するという症状は報告していませんでしたが、もし彼が再びWSERに参加することがあれば、個々の発汗量に合わせて摂取量を調整することをお勧めします。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

ブレットはこのレース中にカフェインジェルを10個摂取しましたが、これは彼の体重を考慮すると、1日限りの持久力競技における一般的な推奨摂取量の2倍以上となります。これほど長時間に及ぶ競技では、アスリートが推奨摂取量を超えることは珍しくなく、カフェインを戦略的に利用することで、ブレットの脳内のアデノシン受容体に作用し、ウェスタンステイツ終盤の夜間における睡眠欲求を抑えるのに役立ったと考えられます。

ブレットの数値達成方法

ブレットがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

250mg/1錠(15錠入/箱)

電解質カプセル

飲料としてボトルなどを持ち歩けない時のために便利な電解質カプセル錠剤です

炭水化物60g/L

炭水化物と電解質のドリンクミックス

ドリンクボトルからエネルギーと電解質を補給する最も簡単な方法です。

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高強度(1箱/8袋入)

PH1000電解質
ドリンクミックス

汗をかいたときの水分補給に役立つ強力な電解質飲料です

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炭水化物30g/1パック

PF30エナジーチュー

荷物を軽くしたいときに最適です。1パックに2個のチューが入っており、1個あたり15gの炭水化物を効率的に摂取できます

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炭水化物90g/1回分

PF90ジェル

再密封可能なジェルパックに入ったPF30ジェル3回分の大量パック。

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：9/10

▼ブレット
「今回のレースでの私の最大の目標は、完走して24時間以内にゴールし、銀色のバックルを獲得することでした。その目標を達成できて本当に嬉しいです。」

▼スタッフ
「世界で最も権威あるウルトラマラソン大会の1つにおいて、ブレットは23時間にも及ぶ連続走行の間、水分補給と炭水化物摂取量を完璧に管理し、見事に目標を達成しました。痙攣も胃腸の不調もエネルギーの低下も一切なく、このレースの参加者のほとんどが夢見るような3つの要素を完璧にこなしました。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

消費された製品の量とブランドにはある程度の信頼性がありますが、データには詳細（例：量、特定のフレーバー）が欠けている可能性があります。多数の推定が行われており、誤差の余地は中程度から高いです。一部の摂取量が大幅に過大または過小評価されている可能性もあります。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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