ブレナン・タウンゼント選手／OCC by UTMB
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～81g
1時間あたりの炭水化物
推奨 90g/h以上 -
～651mL
1時間あたりの水分量
推奨 250-750mL/h -
～1,000mg
1Lあたりのナトリウム
推奨 800-1,200mg/L -
0mg
総カフェイン(1kgあたり)
ブレナンの補給戦略
エネルギー補給
炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。
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カーボ・ローディング
T – 1～4時間: 炭水化物を多く含む食事(低脂肪、低繊維)
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事前のエネルギー補給をしなかった
30分前までに炭水化物を摂取すると良いでしょう。
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1時間あたりの炭水化物
推奨 90g/h以上
～81g
エネルギー評価：7/10
「もう少し炭水化物を摂ってもよかったけれど、全体的にエネルギーレベルはいい感じでした。」
私たちの感想
ブレナンは、30分おきにPF30ジェルまたはPF30チューのどちらかを摂取するというシンプルなエネルギー補給戦略を選択し、少なくとも1時間あたり60gを確保しました。PH1000（ドリンクミックス）1袋に含まれる少量の炭水化物が彼の摂取量を補い、推奨される1時間あたり90gをわずかに下回る堅実な炭水化物摂取量を達成しました。これは、彼がゴールまでエネルギーレベルを維持するのに役立ったはずです。今後のレースでは、スタート前の30分以内にジェルを追加で摂取することで血糖値を急上昇させ、レース後半に備えてグリコーゲンを蓄えておくことがブレナンにとって効果的かもしれません。
水分補給
適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1 時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。
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あらかじめ組み込まれた電解質
T – 60分: ～500mLの強電解質飲料を飲む
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1時間あたりの水分量
推奨 250-750mL/h
～651mL
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1Lあたりのナトリウム
推奨 800-1,200mg/L
～1,000mg
水分補給評価：9/10
「思っていたよりもたくさん飲んでしまいました。」
私たちの感想
ブレナンはシンプルな水分補給戦略を貫き、レース中はPH1000を8本のソフトフラスクに混ぜてナトリウムを補給しました。レース終盤に股関節の屈筋とハムストリングに軽い痙攣を起こした以外は、脱水症状に悩まされることはありませんでした。このようなコンディションでも彼は失われたナトリウムと水分をうまく補給しているように見えましたが、特に暑い環境でのレースに備えて、発汗テスト（スウェットテスト）を受けて発汗率データを収集し、水分補給をさらに調整することをお勧めします。
カフェイン
カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない物質のひとつです。
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事前のカフェイン摂取をしなかった
試合開始の数時間前にカフェインを摂取すると、エネルギーレベルが上昇したと感じられるかもしれません。
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カフェイン（1kgあたり）
推奨 3-6mg/kg
0mg
私たちの感想
ブレナンは次回のトレーニング戦略にカフェインを取り入れるかもしれません。カフェインは運動能力にエルゴジェニック効果※をもたらすことが証明されているからです。具体的には、PF30ジェルをPF30カフェインジェルに置き換えることで実現できるでしょう。
※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。
ブレナンの数値達成方法
ブレナンがレース当日に食べたり飲んだりしたもののすべてです。
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レース前（30分以上）
- PF炭水化物&電解質ドリンクミックス、PH1000（タブレット）× 0.5入り × 500mL
- お粥 × 1杯
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レース中
- PH1000（ドリンクミックス）× 4L
- PF30ジェル × 6個
- PF30チュー × 6個
選んだ商品
PRECISIONの総合評価
満足度評価：8/10
▼ブレナン
「自分の戦略にもレース結果にも満足しています。」
▼スタッフ
「ブレナンはOCCで強豪選手たちと競い合いながら、堅実なレースを展開しました。今後のレースでのパフォーマンス向上のためには、ブレナンは水分補給戦略をさらに見直し、発汗による水分とナトリウムの喪失量を確実に把握し、レース当日にカフェインを摂取することが効果的でしょう。」
完全な統計
全体
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炭水化物量 496g
1時間あたり81g -
総水分量 4,000mL
1時間あたり651mL -
総ナトリウム量 4,000mL
1時間あたり651mL -
1,000mg
1Lあたりのナトリウム
データの信頼性
精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを１～５で評価します。
収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。
※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む
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