ブレナン・ タウンゼンド選手／ウルトラトレイル・スノードニア 50

画像クレジット: @ultratrailsnowdonia

ブレナンの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：9/10

「レース中、私のエネルギーは本当に良好でした。ラスト90 分で疲労を感じ、最後の大きな上りは思ったよりもゆっくり走らなければなりませんでした。レース中の炭水化物摂取量はこれまでで最も多かったですが、これを 1時間あたり75gに近づける必要があると思います。」

私たちの感想

ブレナンは、この距離のレースでこれまでで最高の炭水化物摂取量を達成するために、エネルギー補給戦略にこだわりました。PF 30 Chew、PF 30 Gel、Carb & Electrolyte Drink Mixの組み合わせは、かなり安定したエネルギー レベルに貢献し、彼を 1 位に導きました！ブレナンは、今後のレースで炭水化物摂取量を増やすつもりなので、胃腸の不快感を起こさずにこれに耐えられるように、腸のトレーニングを行うと良いでしょう。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1 時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

水分補給評価：7/10

「水分補給戦略は本当にうまくいったと思いますが、各エイドステーションの前に水分が足りなくなってしまいました。また、フィニッシュラインで両方の股関節の屈筋が痙攣してしまったので、次回は間違いなくもっと水分補給を行う必要があります。」

私たちの感想

気温が予想より若干高かったため、ブレナンは予定より早くソフトフラスクを飲み終えたため、3つ目のソフトフラスクを携行して水分を十分補給し、以降喉の渇きを感じないようにすることができました。彼の主観に基づくと、レースに影響する脱水症状を回避するのに十分な量の水分補給ができたようです。レース終盤に経験した痙攣は、水分補給や電解質関連の問題ではなく、神経筋疲労の結果である可能性が高いです。ブレナンはまだ汗によるナトリウム喪失量を測定するための発汗テスト（スウェットテスト）を受けていないため、平均（約950mg / L）のナトリウム濃度を満たすよう、もう少し多めに摂取することをお勧めします。これにより、痙攣やその他の水分補給に関連するマイナスな問題の可能性を減らすことができます。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

レース開始前にコーヒーを数杯飲んだにもかかわらず、ブレナンはカフェインを摂取しませんでした。彼は、科学的ガイドラインに従ってカフェインを摂取してみることも可能です。例えば、PF30ジェルの一部をPF30カフェインジェルに置き換えて、身体の反応を見るという方法です。彼は、カフェインでエネルギー補給戦略を補うことで、興奮剤のエルゴジェニック効果^※を享受でき、レース終盤に感じる疲労を軽減できる可能性があることに気付くかもしれません。

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

ブレナンの数値達成方法

ブレナンがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

炭水化物60g/L

炭水化物と電解質のドリンクミックス

ドリンクボトルからエネルギーと電解質を補給する最も簡単な方法です。

商品情報を見る

炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

PRECISIONの総合評価

満足度評価：9/10

▼ブレナン
「目標タイムは5.5時間(A)、6時間(B)に設定し、わずかに届きませんでしたが、優勝できて本当に嬉しいです。自分の力をうまくコントロールできたし、これまで以上に栄養補給もできたと感じています。でも、次のレースに向けてのトレーニングでもっと栄養補給と水分補給に取り組んで、できれば1時間あたり75gの炭水化物目標まで到達したいです。」

▼スタッフ
「ブレナンは良いレースをし、トップでフィニッシュしました。素晴らしい結果です！今後のレースでは、エネルギーレベルを維持し、痙攣の可能性を減らすために、カフェインを戦略に取り入れ、炭水化物と水分の摂取量を少し増やすことをお勧めします。」

ブレナンの全成績

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分な正確さがありますが、データには詳細が欠けている可能性があります（銘柄のフレーバー、数量の妥当な推定値など）。多数の推定が行われており、誤差の余地は中程度から高程度です。また、摂取量の一部が著しく過大または過小評価されている可能性もあります。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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