ランニング

ブレナン・ タウンゼンド選手/ウルトラトレイル・スノードニア 50

  • ~70g

    1時間あたりの炭水化物

    推奨 75g/h+
  • ~643mL

    1時間あたりの水分量

    推奨 250-750mL/h
  • ~742mg

    1Lあたりのナトリウム

    推奨 800-1,200mg/L
  • 0mg

    総カフェイン

ブレナンの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

  • カーボ・ローディング

    T – 1~4時間: 炭水化物を多く含む食事(低脂肪、低繊維)

  • 事前のエネルギー補給

    T – 15分: 最後の炭水化物摂取

  • 1時間あたりの炭水化物

    推奨 75g/h+

    ~70g

エネルギー評価:9/10

「レース中、私のエネルギーは本当に良好でした。ラスト90 分で疲労を感じ、最後の大きな上りは思ったよりもゆっくり走らなければなりませんでした。レース中の炭水化物摂取量はこれまでで最も多かったですが、これを 1時間あたり75gに近づける必要があると思います。」

私たちの感想

ブレナンは、この距離のレースでこれまでで最高の炭水化物摂取量を達成するために、エネルギー補給戦略にこだわりました。PF 30 Chew、PF 30 Gel、Carb & Electrolyte Drink Mixの組み合わせは、かなり安定したエネルギー レベルに貢献し、彼を 1 位に導きました!ブレナンは、今後のレースで炭水化物摂取量を増やすつもりなので、胃腸の不快感を起こさずにこれに耐えられるように、腸のトレーニングを行うと良いでしょう。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1 時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

  • 事前の電解質補給をしなかった

    レース前に強力な電解質飲料を飲んでいれば、ブレナンは最適な水分補給状態でスタートできたかもしれない。

  • 1時間あたりの水分量

    推奨 250-750ml/h

    ~643mL

  • 1Lあたりのナトリウム

    推奨 800-1,200mg/L

    ~742mg

水分補給評価:7/10

「水分補給戦略は本当にうまくいったと思いますが、各エイドステーションの前に水分が足りなくなってしまいました。また、フィニッシュラインで両方の股関節の屈筋が痙攣してしまったので、次回は間違いなくもっと水分補給を行う必要があります。」

私たちの感想

気温が予想より若干高かったため、ブレナンは予定より早くソフトフラスクを飲み終えたため、3つ目のソフトフラスクを携行して水分を十分補給し、以降喉の渇きを感じないようにすることができました。彼の主観に基づくと、レースに影響する脱水症状を回避するのに十分な量の水分補給ができたようです。レース終盤に経験した痙攣は、水分補給や電解質関連の問題ではなく、神経筋疲労の結果である可能性が高いです。ブレナンはまだ汗によるナトリウム喪失量を測定するための発汗テスト(スウェットテスト)を受けていないため、平均(約950mg / L)のナトリウム濃度を満たすよう、もう少し多めに摂取することをお勧めします。これにより、痙攣やその他の水分補給に関連するマイナスな問題の可能性を減らすことができます。

ブレナンの数値達成方法

ブレナンがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

  • レース前(30分以上)

    • プロテインパウダー入りお粥 1 杯
    • コーヒー2杯
  • レース前(30分未満)

    • 375ml × PF 炭水化物&電解質ドリンクミックス
  • その間

    • 1L x PH 1000(ドリンクミックス)
    • 1L × PH 1000(錠剤)
    • 500ml × PF 炭水化物&電解質ドリンクミックス
    • 9× PF30 ジェル
    • 2× PF 30 チュー
    • 1L x 普通の水

選んだ商品

PRECISIONの総合評価

満足度評価:9/10

▼ブレナン
「目標タイムは5.5時間(A)、6時間(B)に設定し、わずかに届きませんでしたが、優勝できて本当に嬉しいです。自分の力をうまくコントロールできたし、これまで以上に栄養補給もできたと感じています。でも、次のレースに向けてトレーニングでもっと栄養補給と水分補給に取り組んで、できれば1時間あたり75gの炭水化物目標まで到達したいです。」

▼スタッフ
「ブレナンは良いレースをし、トップでフィニッシュしました。素晴らしい結果です!今後のレースでは、エネルギーレベルを維持し、痙攣の可能性を減らすために、カフェインを戦略に取り入れ、炭水化物と水分の摂取量を少し増やすことをお勧めします。」

ブレナンの全成績

全体

  • 炭水化物量 421g
    1時間あたり70g

  • 総水分量 3,875mL
    1時間あたり643mL

  • 総ナトリウム量 2,875mg
    1時間あたり477mg

  • 742mg
    1Lあたりのナトリウム

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ~ 5 で評価します。

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5

収集されたデータと報告された数値には十分な正確さがありますが、データには詳細が欠けている可能性があります(銘柄のフレーバー、数量の妥当な推定値など)。多数の推定が行われており、誤差の余地は中程度から高程度です。また、摂取量の一部が著しく過大または過小評価されている可能性もあります。

Precision Fuel & Hydration とその従業員および代表者は医療専門家ではなく、いかなる種類の医師免許や資格も保有しておらず、医療行為も行っていません。 Precision Fuel & Hydration が提供する情報およびアドバイスは、医学的なアドバイスではありません。 Precision Fuel & Hydration が提供するアドバイスや情報に関して医学的な質問がある場合は、医師または他の医療専門家に相談する必要があります。当記事の内容については公平かつ正確を期していますが、利用の結果生じたトラブルに関する責任は負いかねますのでご了承ください。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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