ブラッド・ウィリアムズ選手／OSS/CIA Night Run

ブラッドの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：8/10

「かなり安定感があり力強くフィニッシュできたので、エネルギー補給は正しかったと思います。」

私たちの感想

アンバサダーチームマネージャーのブラッドは、2024年の初めにイギリスのジュラシックコーストで行われた複数日間のウルトラマラソンを完走した後、自身初の一日限定のウルトラマラソンに挑戦しました。日中に約136km（約85マイル）を走るだけでも大変でしたが、この夜通しのウルトラマラソンは、彼のスタミナと技術的なランニング能力の両方に挑戦するものでした。ブラッドは、長年の腸トレーニングを活かして高炭水化物でエネルギーを補給しました。これは、パフォーマンスとランニング間の回復の両方を向上させることを発見したからです。レースの大半でスポーツ栄養製品に頼り、後半に変化のためにお菓子を少しだけ手に取るというシンプルな戦略を維持することで、ブラッドは自分の摂取量を把握し、携行したエネルギーから最大限の「費用対効果」を得ることができました。ブラッドは消化器系の問題もなく最後の1kmまでエネルギーを補給し続けたことから、状況をかなりうまく調整していたと言っても過言ではありません。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ブラッドは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
ブラッドの水分喪失は中程度ですが、暑くて湿度が高いときには水分補給戦略を正しく行うことが依然として重要です。このような状況では発汗量が多くなり、レース期間中に大幅な水分喪失につながる可能性があるからです。

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水分補給評価：9/10

「予定していたよりも多くの水を飲みましたが、本当に蒸し暑かったので水分を摂り続けました。」

私たちの感想

レース中、ソフトフラスクにPH1000を高濃度で入れておいたブラッドは、エイドステーションでこれを普通の水で薄めて積極的に電解質を摂取することができました。汗の量が多く、気温が予想よりも高かったため、ブラッドは水分摂取量を多く維持しました。彼の主観的なフィードバックによると、深刻な脱水症状は回避できたとのことで、これはうまくいったと言えるでしょう。しかし、予想以上に水分を摂取したことで、相対ナトリウム濃度が喪失量の推奨値を下回ってしまいました。そのため、今後は暑いレースで水分を過剰に摂取した場合に備えて、電解質カプセルを携行することをお勧めします。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

ブラッドはコーヒーマシンよりもエナジードリンクを好みますが、カフェインへの耐性は高いと自覚しています。彼はレース前にエナジードリンクを1缶飲み、血中カフェイン濃度をピークに高め、ランニング中にもう1缶、そしてPF30カフェインジェルを摂取しました。彼の体重と比較すると、この距離と強度のレースにおける科学的推奨摂取量をわずかに上回りました。副作用は見られなかったため、カフェイン摂取量は適切であり、夜間の自然な概日リズムとの戦いに役立ったようです。

ブラッドの数値達成方法

ブラッドがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

高強度(1本/10錠入)

PH1000電解質
タブレット

汗をかいたときの水分補給に役立つ強力な電解質飲料です

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炭水化物60g/L

炭水化物と電解質のドリンクミックス

ドリンクボトルからエネルギーと電解質を補給する最も簡単な方法です。

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炭水化物30g/1パック

PF30エナジーチュー

荷物を軽くしたいときに最適です。1パックに2個のチューが入っており、1個あたり15gの炭水化物を効率的に摂取できます

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100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：8/10

▼ブラッド
「ウルトラマラソンの世界に少し深く飛び込むことができてとてもいい気分だったけど、初めてのマラソンを主に夜間に走るのはおすすめできないかな。本当に素晴らしい経験でした。ペースメーカーが付いていてくれて本当に良かったです。そうでなければ、もっと大変だったかもしれません。」

▼スタッフ
「元プロトライアスリートのブラッドは、マルチスポーツのスキルをウルトラマラソンに見事に活かし、初の本格的なウルトラマラソンで優勝を果たしました。暗闇の中、テクニカルな地形を走る中で何度か地面に足を滑らせ、軽い脚の痙攣を起こしたにもかかわらず、ブラッドのレースはしっかりとしたエネルギー補給と水分補給戦略によって支えられていました。唯一の調整点としては、汗の喪失に合わせて、予想以上に水を多く飲んだ時は電解質カプセルを追加することをおすすめします。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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