ブラッド・ウィリアムズ選手／Jurassic Coast Challenge

 画像出典：Raff Hussey

ブラッドの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：10/10

「3日間で大量のエネルギーを摂取したにもかかわらず、胃の調子は良好でした。」

私たちの感想

ブラッドの高いエネルギーレベルは、3日間のレースを通して一貫して素晴らしいレベルのエネルギー補給を続けたことによるものと思われます。このレースは複数日制だったため、ステージ間の補給も可能で、パスタやパンなどの高炭水化物食品を摂取しました。ブラッドは消化器系の問題や不快感もなく、様々な食品を使いながら平均1時間あたり約105gの炭水化物摂取量に耐えることができ、レース当日までのトレーニングで高炭水化物摂取を実践してきた効果を実感しました。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ブラッドは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
ブラッドの水分喪失は中程度ですが、最高のパフォーマンスを発揮したいのであれば、水分補給戦略を正しく行うことは依然として重要です。

もっと詳しく見る

水分補給評価：10/10

「今後は気温の変化や天候に合わせ、水分摂取量をもっと早く調整するようにしたいと思います。」

私たちの感想

ブラッドの水分補給戦略は、毎朝PH1500（タブレット）を摂取し、日中は汗で失われるナトリウムを補給するためにPF炭水化物＆電解質ドリンクミックスを摂取することで、最適な水分補給で一日をスタートできるようにすることでした。3日間のうち2日間は気温が低く天候も悪かったものの、最終日のレースは気温が上昇し、脱水症状が悪化し始めたと感じていたブラッドには、発汗量の増加を考慮して水分摂取量を少し増やすことが効果的だったかもしれません。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

ブラッドのカフェイン摂取量は通常より多かったものの、レース全体を通しての一日のカフェイン摂取量はパフォーマンス向上のための科学的推奨値である約2.5mg/kgを下回っていました。カフェインによるエルゴジェニック効果^※を最大限に引き出すため、ブラッドには今後のレースで摂取量を増やすことを推奨します。しかしながら、ブラッドはPF30カフェインジェルを用いて事前にカフェインを摂取することで疲労感を抑え、高いエネルギーレベルを維持することに成功しました。

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

ブラッドの数値達成方法

ブラッドがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

非常に高強度(1箱/8袋入)

PH1500電解質
ドリンクミックス

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

商品情報を見る

250mg/1錠(15錠入/箱)

電解質カプセル

飲料としてボトルなどを持ち歩けない時のために便利な電解質カプセル錠剤です

炭水化物60g/L

炭水化物と電解質のドリンクミックス

ドリンクボトルからエネルギーと電解質を補給する最も簡単な方法です。

商品情報を見る

炭水化物30g/1パック

PF30エナジーチュー

荷物を軽くしたいときに最適です。1パックに2個のチューが入っており、1個あたり15gの炭水化物を効率的に摂取できます

商品情報を見る

100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

商品情報を見る

PRECISIONの総合評価

満足度評価：10/10

▼ブラッド
「レース全体の展開にはとても満足しています。特に問題はありませんでした…ワシントンD.C.出身なので、泥道や洪水には慣れていませんでしたが！」

▼スタッフ
「PRECISION Fuel & Hydration(プレシジョン)スポーツサイエンスチームから最後のアドバイスをいくつか受けた後、ブラッドは、泥、雨、そして高低差が続く過酷な3日間を乗り切るための効果的なエネルギー補給と水分補給戦略を実行しました。今後は、レース中の状況の変化に合わせて戦略を調整し、カフェイン摂取量をより注意深くモニタリングすることで戦略を最適化していく予定です。PF&H(プレシジョン)チームにとって、週末を通してブラッドの素晴らしい努力をサポートし、彼がフィニッシュラインまで全力疾走（あるいはよろよろと）する姿を応援できたことは大変光栄でした！」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

データの正確性には高い信頼性があります。提示された数値は現実を非常に正確に反映していると考えられます。データには推定値が1つか2つ含まれている可能性がありますが（これはフィールドデータには避けられない要素です）、それらは正確であり、誤差は最小限に抑えられていると信じるに足る根拠があります。データは、管理されていない環境／状況を考慮し、可能な限り正確に収集および再現されています。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

一覧へ戻る