アント・グリットン選手／マンチェスターマラソン

アントの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：10/10

「調子を落とすことは全くなく、終盤では次々とランナーを追い抜いていくことができました。」

私たちの感想

アントは科学的なエネルギー補給推奨量の上限を目指していましたが、入念な腸トレーニングのおかげでこの摂取量をうまく管理することができました。レース当日の緊張から、中間地点あたりでトイレ休憩を余儀なくされましたが、アントは胃腸の快適さを10点満点中7点と評価しました。何よりも重要なのは、レースを通してエネルギーレベルが非常に高かったことです。血糖値の推移（こちらで確認できます）を見ると、トイレ休憩までは徐々に上昇していましたが、レースの残りの区間では徐々に低下していました。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

アントは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗中のナトリウム濃度（mg/L）は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
アントの水分喪失量が非常に多いこと(1,351mg/L)を考えると、寒い時でも、水分補給戦略をしっかり行うことが依然として重要です。

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水分補給評価：9/10

「レース前に水分を摂りすぎたせいでトイレ休憩をとることになっってしまったのかもしれないけど、レース中は大丈夫だったと思います。」

私たちの感想

アントは、PH1500のパケット2個が入ったソフトフラスクを持ってスタートし、その後、エイドステーションで受け取った普通の水に水分補給を切り替えて、最初に摂取した濃度を効果的に希釈しました。残念ながら、中間地点付近で胃の不調に見舞われたため、ソフトフラスクの水分を飲み終えるのが遅れ、約32km（20マイル）地点まで飲み切ることができませんでした。アントはコース上で水を補給することができなかったため、濃縮されたPH1500の相対的なナトリウム濃度は、彼自身のナトリウム喪失量よりもかなり高かったのです。レースはわずか2時間半だったので、アントはこのことによる悪影響は感じませんでしたが、レース後に非常に喉が渇いたと感じました。今後のレースでは、気温が低い時に追加の水分補給ができない場合に備えて、ソフトフラスクの濃度を下げることを検討してもよいでしょう。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない物質のひとつです。

私たちの感想

アントはレース前にコーヒーを飲んで血流にカフェインを送り込み、レース後半でカフェインによるパフォーマンス向上効果を得ようとしました。さらに、レース中も血中のカフェイン濃度を補充し、総摂取量が推奨される体重1kgあたり3～6mgの範囲内に抑えました。

アントの数値達成方法

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：9/10

▼アント
「自分のパフォーマンスとペースの安定性には満足していますが、明らかな停止（とショーツを脱ぐのに時間がかかったこと！）にはがっかりしています。」

▼スタッフ
「アントはこのマラソンに向けて、そしてマラソン中にいくつかの貴重な教訓を得ました。まず、炭水化物の摂取は予想以上に難しく、推奨摂取量を達成するのに苦労しました。食事の合間に炭水化物を豊富に含む飲み物をたくさん摂るように集中し、満腹感を感じすぎないように水分補給を工夫しました。彼は2023年後半に再びマラソンに出場する予定で、コンディションに合わせて水分とナトリウムの摂取量を汗による喪失量に見合うように調整するつもりです。これにより、ナトリウムと水分の適切な比率で水分補給ができるため、将来的に胃腸障害が発生する可能性も低減できるでしょう。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを１～５で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分な正確さがありますが、データには詳細が欠けている可能性があります（銘柄のフレーバー、数量の妥当な推定値など）。多数の推定が行われており、誤差の余地は中程度から高程度です。また、摂取量の一部が著しく過大または過小評価されている可能性もあります。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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