アント・グリットン選手／ロンドンマラソン

アントの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：9/10

「レース中ずっとエネルギーレベルは高かったです。48時間前には炭水化物をしっかり摂取し、レース前にもしっかり食事を摂りました。スタートは少しペースを上げすぎましたが、素晴らしいグループと走れたのでそのまま走りました。スタートからフィニッシュまでエネルギーが安定していたので、本当に楽しむことができました。フロージェル戦略は気に入りました。数分おきにジェルを飲むよりも、少しずつ飲み続けられるからです。」

私たちの感想

アントはレース前の炭水化物の重要性を理解しており、レース前数日間はカーボローディング（事前の補給）を行い、最大限のエネルギー供給を確保しました。炭水化物を豊富に含む朝食を摂り、レース開始直前にPF30カフェインジェルでエネルギーを補給しました。2023年のマンチェスターマラソンでは胃腸の不調に悩まされたアントでしたが、今回は胃腸の不調を全く感じなかったことに大喜びしました。彼はレースに向けPF300フロージェルで徹底的にトレーニングし、レース当日も短時間のランニングに必要なエネルギーを十分に補給しました。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

アントは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度（mg/L）は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
アントの水分喪失量が非常に多いこと(1,351mg/L)を考えると、寒い時でも水分補給戦略を正しく行うことが依然として重要です。

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水分補給評価：5/10

「汗の濃度がかなり高いため、PH1500入りのソフトフラスクを持って行ったので、エイドステーションで電解質を補給する必要がありませんでした。電解質カプセルもいくつか持っていましたが、結局使用しませんでした。今思えば、エイドステーションでもっと普通の水を飲んで、カプセルを使えばよかったと思います。」

私たちの感想

熱心な持久系アスリートでPRECISION Fuel & Hydration(プレシジョン)チームのメンバーであるアントは、レース当日の朝に水分補給をしっかり行い、PH1500を事前に摂取することを熟知しています。彼の汗の塩分濃度が平均より高いため、アントは当社の電解質シリーズの中でもより強力なPH1500を摂取し、レース中はエイドステーションで追加の水を補給して汗による喪失をより正確に補い水分摂取を一定に保つようにしました。アントはエイドステーションでもっと水分を摂取できたと感じていましたが、1時間あたり約468mlの水分摂取量では、通常体重の2～4%減少で見られるようなパフォーマンスに支障をきたすほどの脱水症状に陥ったとは考えにくいです。喉の渇きを感じたのは、 PH1500が血液中の水分保持を促進したためだと考えられます。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

アントはレース前と約30km地点でPF30カフェインジェルを戦略的に摂取し、炭水化物を少しずつ摂取することで体内にカフェインを循環させ、レース後半でエルゴジェニック効果^※を得られるよう努めました。これにより、アントは体感的な努力レベルを下げ、最終区間での精神的な高揚感を得ることができました。最新の科学文献によると、カフェイン摂取量をもう少し増やすこと、例えばレース序盤にPF30カフェインジェルをもう1つ摂取して血流中のカフェイン量を一定に保つことでより持続的な効果を得られたかもしれません。

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

アントの数値達成方法

アントがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
タブレット

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：9/10

▼アント
「9マイルあたりで右大腿四頭筋がひどく痛くなったんです。タイムには影響しなかったと思いますが、レース後半のフォームには間違いなく影響しました。またしても「もしも」という瞬間が訪れ、まだタイムを絞り出せるかもしれないと思わせる瞬間でした。もしかしたら2時間25分台も可能かもしれません…！」

▼スタッフ
「アントは素晴らしいレースを見せてくれました。それは間違いなく、トレーニングでの努力とレース中のエネルギー補給と水分補給をきちんと管理できたおかげです。月曜日の朝、彼が階段を上って自分のデスクに向かおうとすると、皆の視線が彼に集まりました…しかし、彼は最後に笑いを手にしました。今ではオフィスで最速のマラソンタイムを誇っているからです！」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

報告されたデータの正確さには十分な信頼性があります。アスリートは、ある程度の誤差がある可能性のある推定値をいくつか含んでいるにもかかわらず、数値が摂取量をほぼ反映していると感じています。摂取量の大部分は、とても詳細に記録されています（ほとんどの量は、ボトル、ブランド、数量、フレーバーの使用により判明しています）。数値は非常に妥当であり、以前のデータ記録と一致しています（アスリートが以前にデータを収集している場合）。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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