アンナ＝マリー・ワトソン選手／Mozart 100

アンナ＝マリーの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：6/10

「補給はもっとうまくできたはず。77km地点で気分が悪くなり、それ以上何も食べられなくなってしまいました。」

私たちの感想

アンナ＝マリーはレース当日の朝、グリコーゲン補給のために炭水化物を豊富に含む朝食を摂りましたが、レース終盤に向けて、最後の15分間に炭水化物を追加摂取することで血糖値を急上昇させ、レース後半のために筋肉グリコーゲンを温存することもできたはずです。彼女の全体的な炭水化物摂取量は、このレースの時間と強度に対して推奨される範囲を下回っていたため、摂取量を増やして運動中の筋肉により多くのエネルギーを供給できるよう、計画的な腸トレーニングを取り入れることをお勧めします。特にレースに向けた高強度の重要なトレーニングセッションでこのトレーニングを実践すれば、激しい運動中でもより多くの炭水化物を摂取・消化できるようになり、今回経験したような吐き気や食欲不振といった問題の解決にも役立つでしょう。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

アンナ＝マリーは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
アンナ＝マリー水分喪失量が多いこと(1,187mg/L)を考えると、暑いときや湿度が高いときは水分補給戦略をしっかり行うことが特に重要になります。

もっと詳しく見る

水分補給評価：8/10

「水分補給はうまくいきました。もう少しナトリウムを摂ってもよかったかもしれないけど、痙攣も起きなかったので良かったです。」

私たちの感想

アンナ＝マリーの水分補給戦略はレース当日に功を奏し、パフォーマンスに悪影響を及ぼしかねない脱水症状関連の問題を未然に防ぐことができました。とはいえ、今後はさらに改善できる点もいくつかあります。例えば、血漿量を増やして最適な水分補給状態でスタートするために、プレローディング（事前の補給）を行うことです。レース中、彼女はPH1500と普通の水を入れたソフトフラスクを交互に使用し、各エイドステーションで補充しました。これにより、以前のレースのような涼しい環境よりも多くの水分を摂取できていました。平均摂取量は1時間あたり約600mlで、このレース時間としては十分な量でしたが、今後のレースに向けて摂取量をより最適化するために、発汗量を行ってみる価値はあるでしょう。摂取していたドリンクの相対ナトリウム濃度は彼女の汗に含まれるナトリウム濃度よりも低かったため、より多くのナトリウムを摂取して、失われたナトリウムの大部分を補給することでさらに良い結果が得られる可能性があります。特にコース上に電解質が補給できない状況では、電解質カプセルを持参するのがナトリウムを少し補給する簡単で便利な方法です。とはいえ、アンナ＝マリーは脱水症状の兆候を全く見られず、他の多くの選手が途中棄権（DNF）を余儀なくされるような暑さの中でも、しっかりとパフォーマンスを発揮し、最後まで走り抜くことができました。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

アンナ＝マリーはカフェインへの耐性が低く、摂取すると神経が高ぶって落ち着かなくなることがあるため、レース当日のエネルギー補給計画からカフェインを除外するという賢明な選択をしました。アンナ＝マリーのようにカフェインによる副作用を訴える方は、潜在的なデメリットを考慮すると、無理にカフェインに慣れることはお勧めしません。

アンナ＝マリーの数値達成方法

アンナ＝マリーがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
タブレット

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

商品情報を見る

炭水化物30g/1パック

PF30エナジーチュー

荷物を軽くしたいときに最適です。1パックに2個のチューが入っており、1個あたり15gの炭水化物を効率的に摂取できます

PRECISIONの総合評価

満足度評価：6/10

▼アンナ＝マリー
「過酷なウルトラマラソンでしたが、完走できて嬉しいです。今回の経験で得た多くの学びを、今後のレースに活かしていきたいと思います。」

▼スタッフ
「アンナ＝マリーは、過酷な状況下で「完走できないかもしれない」と心が折れそうになる場面もありましたが、シンプルかつ効果的なエネルギー補給と水分補給のプランに従い、最後まで粘り強く走り抜きました。次のレースも間近に控えており、彼女がどのように準備を進め、水分補給とエネルギー補給をより自身のニーズに合わせて調整していくのか、楽しみにしています。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

消費された製品の量とブランドにはある程度の信頼性がありますが、データには詳細（例：量、特定のフレーバー）が欠けている可能性があります。多数の推定が行われており、誤差の余地は中程度から高いです。一部の摂取量が大幅に過大または過小評価されている可能性もあります。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

一覧へ戻る