アンナ・ ブラウン選手／スパルタスロン

アンナの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：6/10

「夜間は調子が良かったのですが、日曜日になるにつれて気力が落ちていきました。」

私たちの感想

アンナはスパルタスロン^※で平均してしっかり炭水化物を摂取し、レース前半ではこの長さと強度のレースで推奨される1時間あたり60gにかなり近づきました。しかし、予想以上に歩かなければならなかったため、足の痛みと運動強度が低い分、アンナはエネルギーの摂取量を減らしました。幸いなことに、胃腸の快適さを10点満点中7点と評価し、これは以前のレースと比べると改善されています。このようなウルトラマラソンでは、味覚障害を軽減するために、ジェルやドリンクミックスだけではなく、 「未加工のリアルな食べ物」を取り入れることを検討する価値があります。アンナはこのレースでこれをうまく実行し、歩き始めるまで、さまざまなエネルギー源から炭水化物の目標量に近い量を達成していました。

※スパルタスロンとは、ギリシャのアテネからスパルティまで246kmを36時間以内に走破するウルトラマラソン大会。1983年から毎年9月下旬頃に開催され、日本人の優勝選手も数名輩出している。主催は国際スパルタスロン協会。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1 時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

アンナは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗中のナトリウム濃度（mg/L）は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
アンナのナトリウム損失は少ない方ですが、暑くて湿度が高いときには適切な水分補給戦略をとることが依然として重要です。このような状況では発汗量が多くなり、レース期間中にかなりの水分損失につながる可能性があるからです。

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水分補給評価：6/10

「レースの最初の9時間は、10点満点中8点でした。日曜の朝から脱水症状を感じ始め、残りのレースの間も改善しませんでした。」

私たちの感想

スパルタスロンのためにギリシャに飛び立つ少し前に、アンナは水分補給の戦略を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました。この結果と発汗率のデータ収集を組み合わせることで、彼女は個別の計画を立てることができました。エネルギー補給と同様に、アンナはレースのスタート時の方がゴール時よりも調子が良く、前半に失った水分の大部分を補いました。彼女はレース中に3、4回排尿したと報告しており、最期の排尿は日曜日の朝で、これは彼女が脱水症状を感じ始めた時間帯をよく反映しています。身体の冷却戦略として氷と水を使用していたにもかかわらず、アンナの深部体温はかなり高かったようで、本人は日射病になったように感じたと報告しています。これはレースの終盤で起きたことですが、アンナは以前にもレースの早い段階で暑さに苦しんだことがあることを考えると、今回は水分補給戦略が改善された証になります。今後のレースでは、失った水分量にもっと近いナトリウム摂取量を増やし、レース全体を通してそれをキープする必要があります。そうすれば、摂取した水分をより多く保持することができ、彼女が経験した脱水関連の症状をさらに防ぐことができるでしょう。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない物質のひとつです。

私たちの感想

アンナのカフェイン摂取量は推奨範囲内であり、主にコーラから摂取したものでした。今後のレースでは、アンナはカフェイン摂取タイミングを戦略的に決め、体内時計と戦う夜間など、カフェインのエルゴジェニック効果を最も必要な時に最大限に引き出せるようになるでしょう。

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

アンナの数値達成方法

アンナがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

炭水化物30g/1パック

PF30エナジーチュー

荷物を軽くしたいときに最適です。1パックに2個のチューが入っており、1個あたり15gの炭水化物を効率的に摂取できます

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250mg/1錠(15錠入/箱)

電解質カプセル

飲料としてボトルなどを持ち歩けない時のために便利な電解質カプセル錠剤です

高強度(1本/10錠入)

PH1000電解質
タブレット

汗をかいたときの水分補給に役立つ強力な電解質飲料です

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非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
タブレット

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

PRECISIONの総合評価

満足度評価：8/10

▼アンナ
「レースは、すべてを考慮しても予想以上にうまくいきました。」

▼スタッフ
「アンナはスパルタスロンで素晴らしい成績を収め、イギリス人女性として唯一の完走者となりました！レース前半はエネルギーレベルが高かったと報告しましたが、パフォーマンスとともにエネルギーレベルは低下、しかしこれは主に栄養の問題ではなく足の痛みによるものでした。今後はレース中のナトリウム摂取量を増やすことで脱水症状を予防し、アンナはより多くのエネルギーをレースに使えるようになるでしょう。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを１～５で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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