アンディ・スローン選手／The Oner – 84 Miles

アンディの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：9/10

「夜中に固形食を摂るまでは少し疲れを感じていましたが、その後、残り4時間くらいの時点でまた少し疲れを感じました。それ以外は体調は良好でした。」

私たちの感想

アキレス腱の怪我と脚のトレーニング量が不十分な状態でこのレースに臨んだアンディは、、当20～30マイル（約32～48km）だけ走ってその日は切り上げるつもりでした。しかし、いざ走り出してみると予想以上に調子が良く、ゴールまで走り切ることを決意しました。とはいえ、全行程を走るつもりはなかったので、普段のようにソフトフラスクにPF90ジェルを事前に混ぜておくことはしませんでした。代わりに、アンディは水分補給とエネルギー補給を切り離し、 PF30ジェル、PF30カフェインジェルなどのスポーツ栄養食品と、レース後半の満腹感を保つためのチョコレートやナッツバーといったより自然な食品を組み合わせて摂取することでエネルギー補給を行いました。怪我のため、アンディは抗炎症剤を服用しており、海岸沿いの最後の30マイルでトイレに行きたくなったのは、その薬のせいだと考えています。薬を服用していなければ、もっと早くトイレに行けたはずでしょうし、当日彼がつけた10点満点中4点よりも、胃腸の快適さを高く評価できたはずだと彼は考えています。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

アンディは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
アンディの水分喪失量は中程度ですが、最高のパフォーマンスを発揮したいのであれば、水分補給戦略を正しく行うことが依然として重要です。

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水分補給評価：9/10

「完璧なレースなんてないけれど、今回のレースは初めてひどい痙攣に悩まされずに済んだレースでした。」

私たちの感想

アンディはレース中、水分補給のためにPH1500（タブレット）を利用し、16時間のレースで合計約8L（256oz）を摂取しました。レースの中間地点あたりで尿の色が少し濃くなってきたのを見て、水分摂取量を増やすことに自信を持ちました。アンディの摂取した水分のナトリウム濃度は汗のナトリウム濃度よりもわずかに高かったですが、彼は高濃度の電解質ドリンクの味を好む傾向があり、それが筋肉の痙攣を防ぐのに役立つと考えてました。レース中、アンディは痙攣の兆候を感じ始めたので、それを抑えるために電解質カプセルを4錠摂取することにしました。この戦略が功を奏し、その後痙攣を感じることはありませんでした。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

カフェインは、特に夜通し走るような長距離レースの選手にとって重要なツールです。アンディは、カフェイン錠剤とPF30カフェインジェルを摂取することでレース中にカフェイン摂取量を分散させ、パフォーマンス向上効果を継続的に得られるようにしました。これにより、体重1kgあたり3～6mgという一般的な推奨摂取量を超えました。しかし、レースの長さとカフェインの半減期が4～5時間であることを考えると、推奨量を超えることは想定内であり、特にアンディはカフェインを問題なく摂取でき、副作用も報告していないことを考慮すると、なおさらです。

アンディの数値達成方法

アンディがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

250mg/1錠(15錠入/箱)

電解質カプセル

飲料としてボトルなどを持ち歩けない時のために便利な電解質カプセル錠剤です

非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
タブレット

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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炭水化物30g/1パック

PF30エナジーチュー

荷物を軽くしたいときに最適です。1パックに2個のチューが入っており、1個あたり15gの炭水化物を効率的に摂取できます

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炭水化物90g/1回分

PF90ジェル

再密封可能なジェルパックに入ったPF30ジェル3回分の大量パック。

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100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：9/10

▼アンディ
「本当に良い走りができたと思うけど、トイレ休憩さえなければコースレコードをもっと縮められたと思います。特に、怪我をしていたことと、レース前のトレーニング量が少なかったことを考えるとね。」

▼スタッフ
「アンディは2023年の『オナー』で素晴らしい走りを見せ、見事1位を獲得。自身のコースレコードも更新したのです。レース中、炭水化物、水分、電解質の目標値を難なく達成し、特に完走するつもりはなかったことを考えると、アンディの走りは圧巻でした。彼は、仮設トイレで過ごした時間を少しでも取り戻すためにも、今後のレースでは抗炎症剤の服用を避けるべきだと分かっています。今後の目標としては、もう少し規模の小さいウルトラマラソンや、HYROXにも1、2回挑戦したいと思っているようです。ただし、200kg（440ポンド）のそり押しレースは、アキレス腱のリハビリが終わるまでお預けかもしれません。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

報告された数値の正確性には低い信頼性があります。摂取量はアスリートが何を摂取したかの大まかな目安となりますが、量や具体的なブランドは不明な場合があります。アスリートの行動に関する大まかな洞察にはなりますが、誤差の可能性は高い、あるいは非常に高いです。この信頼性のレベルは、イベントの性質（例えば、24時間ウルトラマラソンや複数ステージのイベントなど）を反映している可能性が高いです。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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