アンディ・キャンベル選手／Winter West Highland Way FKT

画像出典：Gilly

アンディの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：9/10

「夜中に少し吐き気がしたので、3時間ほどエナジー系の食べ物を控えなければなりませんでしたが、少し「本物の食べ物」を食べて、太陽が昇るとまた元気になりました。全体的にエネルギーレベルは良好で、12時間もの暗闇と難しい地形を考えると、精神的にも肉体的にも満足のいく状態でした。」

私たちの感想

Winter West Highland Wayで新たな最速記録（FKT）を更新する途中、アンディは身体からのサインに基づいて摂取量をうまく調整しました。このアプローチにより、当初の計画よりも長い間「本物の食べ物」に切り替えたにもかかわらず、目標の炭水化物摂取量に非常に近い量を達成しました。ナトリウムは腸から血流へのグルコースの吸収に重要な役割を果たしているため、アンディは炭水化物が豊富で塩分の多い麺料理と500mlのPH1500（タブレット）でナトリウムの摂取量を増やし、一時的な吐き気を和らげることができたと考えられます。PF30ジェルとチューに加えて、アンディはルート沿いでチョコレートバーを食べることも楽しみにしていました。これは適度な糖分を補給できるだけでなく士気を高める効果もあり、これらの超耐久イベントでのパフォーマンスに大きな影響を与える可能性があります。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

水分補給評価：8/10

「凍えるような寒さの中、当初の計画は最善とは言えませんでした。ある時点で、5～6マイルもの間トイレに行かざるを得ない状況に陥ってしまったのです。そこで、ナトリウム濃度を高め、水分摂取量を減らし、電解質カプセルを摂取することでこの状況に対処することにしました。これがすぐに効果を発揮し、状況に応じて戦略を調整できることがわかっていて本当に良かったです。」

私たちの感想

アンディは体内の水分とナトリウムの絶え間ないバランス感覚を熟知していたため、尿意が強すぎると感じた際にはナトリウムの水分保持作用を利用して、どのレバーを引けばよいかを正確に把握していました。この状況で最も印象的だったのは、深刻な筋肉疲労と睡眠不足にもかかわらず、アンディが先に待機していたクルーにこのメッセージを明確に伝えることができたことです。クルーは、アンディが到着するずっと前から必要な水分を的確に準備してくれました。今後、アンディは最初から計画を変えるでしょう。汗で失われた量に近い量の水分を摂取すれば、レースの途中で大幅な変更を強いられることなく完走できるはずです。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

アンディは日常生活でカフェインをあまり摂取しないため、科学的に推奨される範囲の上限に達していれば、エルゴジェニック効果^※はほぼ確実に得られていたはずです。アンディは、夜間の概日リズムに最も影響が出るまでカフェインを控え、必要になるまでは戦略的に断っていました。そして、トレイルの最もテクニカルな部分に挑む直前に、集中力を高めるためにエナジードリンクを飲みました。また、濃いお茶を2杯飲んで約100mgのカフェインを摂取しており、アンディ曰く「お茶1杯で全てが解決する」そうです。

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

アンディの数値達成方法

アンディがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

250mg/1錠(15錠入/箱)

電解質カプセル

飲料としてボトルなどを持ち歩けない時のために便利な電解質カプセル錠剤です

非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
タブレット

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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高強度(1本/10錠入)

PH1000電解質
タブレット

汗をかいたときの水分補給に役立つ強力な電解質飲料です

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炭水化物60g/L

炭水化物と電解質のドリンクミックス

ドリンクボトルからエネルギーと電解質を補給する最も簡単な方法です。

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炭水化物30g/1パック

PF30エナジーチュー

荷物を軽くしたいときに最適です。1パックに2個のチューが入っており、1個あたり15gの炭水化物を効率的に摂取できます

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炭水化物90g/1回分

PF90ジェル

再密封可能なジェルパックに入ったPF30ジェル3回分の大量パック。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：10/10

▼ピエール
「全てがうまくいって本当に嬉しいです。真夜中にヘッドライトが壊れ、膝にひどい痛みを感じながらも、あらゆる困難に適応し乗り越えることができました。こんなに長い間、こんなに寒い思いをするのは初めての経験でしたが、クルーから必要なものはすべて手に入れることができたと感じています。彼らに会うたびに士気が高まったのは本当に幸運でした。」

▼スタッフ
「アンディが完璧なエネルギー補給戦略を編み出し、 PRECISION Fuel & Hydration(プレシジョン)のスポーツサイエンスチームと協議した後、臨機応変に水分補給を調整できる能力に自信を持てるようになったのは素晴らしいことです。数々の障害が彼の『冬季最速記録』の挑戦を阻もうとしたにもかかわらず、アンディは以前の記録を30分以上も縮め、この冬季ルートを20時間を切って完走した最初の人物となりました。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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