アンディ・ブロウ選手／Bowline CC Charnwood Hills Race

アンディの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：10/10

「ペースを維持できなかったのは代謝と身体能力の問題であり、エネルギーの問題ではありませんでした。」

私たちの感想

アンディはこのレースのために故郷のレスターに戻り、効果的なエネルギー補給を行いました。レース前に大量の炭水化物を摂取していたため、アンディはランニング開始時に十分なエネルギーを蓄えていましたが、朝食を無理やり食べたことで少し気分が悪くなりました。14マイル（約22.4km）のレース中の摂取量は、この距離のレースの推奨炭水化物摂取量をわずかに上回り、1時間あたり約41gでした。彼は、もしこのレース強度を維持しながら推奨摂取量を大幅に超えていたなら、吐いていただろうと語っています。しかし、このしっかりとした炭水化物摂取は彼のエネルギーレベルに反映され、レース全体を通して10/10という完璧な数値を記録しました。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

アンディは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
アンディの水分喪失量が非常に多いこと(1,850mg/L)を考えると、たとえ軽度であっても水分補給戦略を正しく行うことは依然として重要です。

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水分補給評価：8/10

「レース中は喉が渇いていませんでしたが、レース終盤には脱水症状に陥っていたようで、レース後数時間はトイレに行けませんでした。」

私たちの感想

アンディの水分補給戦略は、涼しいミッドランド地方のコンディションでのこのレースに向けてよく考え抜かれていました。炭水化物＆電解質ドリンクミックスで炭水化物の摂取量を増やすことも目的としたプレローディング戦略は、アンディがレースに備える上で不可欠でした。今後、アンディはレース前に[PH1500 Electrolytes]を使用し、最終的な炭水化物摂取を固形のままにするか、炭水化物のみのドリンクミックスを使用することでより濃度の高い電解質という最も効果的なプレローディングプロトコルを使用するように努めるべきです。アンディは塩分を多い汗をかきやすく、発汗量も高いので、水分補給戦略を的確に行うことが重要です。アンディは、このレース中に失った水分を完全に補給できませんでしたが、ドリンクの相対ナトリウム濃度はわずか約1,000mg/Lでした。アンディが次のレースでナトリウム摂取量を増やすのは良いことです。そうすれば、レースの最後の20分間にハムストリングとふくらはぎに感じた軽い痙攣の兆候を防ぐのにも役立つでしょう。しかし、彼は、全身の筋肉疲労など、他の要因もこの結果に影響を与えたと指摘しています。レース前後の体重測定から、アンディはこのような軽度のコンディションでも2Lの水分を失っていることがわかります。また、総摂取量610mlから、失われた水分の大部分を補給できていないことは明らかで、これも終盤の脱水症状の一因となったと考えられます。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

アンディは日常生活でカフェインを常用しており、英国オフィス向けに業務用レベルの豆の定期購入サービスを立ち上げるほどです。それにもかかわらず、そしてカフェインの最適な摂取方法に関する動画を作成したにもかかわらず、レース中はカフェインを一切摂取しませんでした。必要性を感じなかったからです。

アンディの数値達成方法

アンディがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

炭水化物60g/L

炭水化物と電解質のドリンクミックス

ドリンクボトルからエネルギーと電解質を補給する最も簡単な方法です。

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炭水化物90g/1回分

PF90ジェル

再密封可能なジェルパックに入ったPF30ジェル3回分の大量パック。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：9/10

▼アンディ
「結果はトレーニングで予測されたパフォーマンスと一致しました。ペースはかなり良かったと思います。10点満点の素晴らしいパフォーマンスではありませんでしたが、非常に安定していました。目標のひとつだった年齢カテゴリーで1位になり、もう1つの目標だった1時間40分切りも達成できました。もっとタイムを縮めるには、あと1ヶ月ヒルトレーニングを続ける必要がありました！」

▼スタッフ
「アンディはCharnwoodで非常に力強いレースを見せました。しっかりとしたエネルギー補給戦略と良好なエネルギーレベルにより、レースを通して良いペースを維持することができました。今後は、脱水症状によるパフォーマンスへの影響を防ぐために水分補給戦略を少し変更し、カフェインによるエルゴジェニック効果^※を活用してパフォーマンスを向上させるべきです。」

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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