アリ・ ボール選手／ベルリンマラソン

アリの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：9/10

「気分は良かったものの、後半で壁にぶつかるのではないかと心配だったので、ペースを落としました。また、26kmくらい走ったところで気分が悪くなったレースが2回あったことも意識していました。」

私たちの感想

アリは、女性マラソンのケーススタディ全体の平均炭水化物摂取量である1時間あたり53gを上回り、この長さと強度のレースに対するエネルギー＆水分補給プランナーの推奨量である1時間あたり75gに近づきました。データベースによると女性マラソンの65％は、レース当日の消化器系の不調を回避するために、炭水化物の目安摂取量を満たしていません。アリは以前のレースで吐き気を経験したことがありますが、最近の本番レベルのトレーニングにおいてこの量のジェルでのトレーニングを行っていたため、ベルリンでは不快感を感じることなく、レース中一貫して筋肉にエネルギーを供給することができ、ネガティブスプリット^※をサポートすることもできました。

※ネガティブスピリットは、マラソンなどのレースにおいて、スタートから徐々にペースを上げていくことで、レースの前半でのペースを維持し、また、後半で失速しないために力を温存しておく走り方です。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

アリは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
アリの水分喪失量は少ない方ではありますが、彼が最高のパフォーマンスを発揮するには、水分補給戦略を正しく行うことが依然として重要です。

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水分補給評価：9/10

「電解質を摂取するようにしました。これが私にとって大きな違いを生むからです。」

私たちの感想

発汗テスト（スウェットテスト）受けて以来、アリはトレーニングやレースで電解質を効果的に使用して、体液バランスを維持し、発汗による水分・電解質の損失を補っています。このレースも例外ではなく、アリはレース中に、汗中のナトリウム濃度に近い相対ナトリウム濃度の電解質カプセルを定期的に摂取していました。気温が低かったため、アリは喉の渇きを感じることなく、ほんの少しの水分しか摂取できませんでした。今後のレース、特に気温が上がるレースでは、脱水症状の蓄積を防ぐために水分摂取量を増やすことができるでしょう。アリの発汗率は平均的ですが、同様の条件下での当社のマラソンのケーススタディにおける1時間あたりの平均水分摂取量は、ベルリンで彼女が摂取した量の2倍強であり、補給面においてさらに改善の余地があることを示唆しています。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

他のベルリンマラソンランナーとは異なり、アリ選手はレース当日にカフェインを摂取しませんでした。持久力レースでのパフォーマンス向上効果が実証されていることから、今後はカフェインに対する自身の耐性と反応を試す必要があります。

アリの数値達成方法

アリがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
タブレット

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

商品情報を見る

炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

PRECISIONの総合評価

満足度評価：9/10

▼エリザ
「期待以上のレースができ、望んでいた最高の結果となりました！(3時間16分なんて自分でも予想していませんでした) 計画では3時間30分台を目指していましたが、当日は3時間18分を目標とし、そのペースで走れていることが分かりました。ただ、後で壁にぶつかるのではないかと不安になったので、これ以上ペースを上げるのは我慢しました。37.5kmあたりから全力を尽くして走りましたが、体力は十分あると感じました。」

▼スタッフ
「アリの一貫したエネルギー戦略は、ベルリンの大会での自己ベスト更新の挑戦をサポートしました。今後の挑戦に向けて、彼女は引き続き胃腸を鍛え、水分摂取量を増やし、多くのスポーツマンにとって持久力パフォーマンスの向上剤として知られているカフェインの使用を検討するとよいでしょう。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

報告されたデータの正確さには十分な信頼性があります。アスリートは、ある程度の誤差がある可能性のある推定値をいくつか含んでいるにもかかわらず、数値が摂取量をほぼ反映していると感じています。摂取量の大部分は、とても詳細に記録されています（ほとんどの量は、ボトル、ブランド、数量、フレーバーの使用により判明しています）。数値は非常に妥当であり、以前のデータ記録と一致しています（アスリートが以前にデータを収集している場合）。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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