アダム・ボウデン選手／ダブリンマラソン

アダムの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：8/10

「自分の戦略にはまだ改善の余地があると常に感じていましたが、今回は良い感触をつかんだので、もうすぐ目標達成できるでしょう。」

私たちの感想

アダムはPRECISION Fuel & Hydration(プレシジョン)のスポーツサイエンティストと協力し、長年マラソンのエネルギー補給戦略を調整してきました。競争力のあるアイアンマントライアスリートだったアダムは、すでに高炭水化物摂取に耐えられるレベルまで腸を鍛え上げています。アダムの現在の課題は、マラソンを走る際の自分にとっての「ちょうど良い」量を見つけることです。「フロー」（パックを開けたり、ボトルを拾うのに手間取ったりする）を中断するほど多く摂取してはいけませんが、運動中の筋肉に十分なエネルギーを供給するのに十分な量である必要があります。ダブリンでの1時間あたり約77gは、2021年のニューポートマラソン（1時間あたり約26g）や2022年のマンチェスターマラソン（1時間あたり約39g）で観測されたものよりも大幅に良い値ですが、彼の主観的なフィードバックと現在の科学文献によると、摂取量をさらに少し増やして1時間あたり約90gにすると効果的かもしれません。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

アダムは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度（mg/L）は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
アダムの水分喪失量は少ない方ではありますが、最高のパフォーマンスを発揮したいのであれば、水分補給戦略を正しく行うことが依然として重要です。

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水分補給評価：8/10

「スタート直後は尿意を感じましたが、走り始めるとすぐに尿意は消え、特に何も変えたいとは思いませんでした。」

私たちの感想

2022年のダブリンマラソン後、アダムは水分補給戦略を大幅に変更し、強電解質を事前に摂取するようになりました。その結果、スタートラインで十分な水分補給を感じられるようになり、レース中に強い水分補給の必要性を感じなくなりました。前年の同じレースでは、その衝動に駆られて約1.5L（48oz）もの水分を無駄に摂取していました。アダムは「低塩分」の体質ですが、レース中に電解質を摂取することをお勧めします。電解質は体液貯留に良い影響を与え、血漿中のナトリウム濃度の大幅な変化を緩和する効果があるからです。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

アダムはレース中にPF30カフェインジェルを摂取し、100mgのカフェインを摂取しました。朝食時に飲んだコーヒーもカフェイン摂取量に寄与し、半減期が長いため、運動量や集中力の測定に影響を与えました。科学的には、これらの効果を最大限に得るためには、アダムが普段飲んでいるPF30ジェルの片方または両方をカフェイン入りの代替品に置き換えることで、摂取量を増やすことができた可能性が示唆されています。

アダムの数値達成方法

アダムがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

非常に高強度(1本/10錠入)

PH1500電解質
タブレット

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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炭水化物90g/1回分

PF90ジェル

再密封可能なジェルパックに入ったPF30ジェル3回分の大量パック。

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100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：6/10

▼アダム
「このレースから約1週間、完全回復と反省の期間がありましたが、それでも、今後のレースではもっと良い結果を出したいと感じています。まずは、終盤でペースが落ちた理由を理解したいと思っています。」

▼スタッフ
「アダムは完走するたびに学びながら、エネルギー補給と水分補給の戦略を改善し続けています。彼も言っていたように、栄養補給を完全に確立するまでには、ほんの少しの調整が必要で、水分補給はナトリウムの摂取量を少し増やすだけで十分です。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

消費された製品の量とブランドにはある程度の信頼性がありますが、データには詳細（例：量、特定のフレーバー）が欠けている可能性があります。多数の推定が行われており、誤差の余地は中程度から高いです。一部の摂取量が大幅に過大または過小評価されている可能性もあります。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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