シモーネ・マイヤー選手／ウーロン・マウンテン・クエスト

シモーネの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：8/10

「4日間、過酷で激しいレースをするのは大変です。初日は生理が来て大変でしたが、日に日に調子が上がっていき、4日目が一番エネルギーがあったかもしれません。」

私たちの感想

シモーネは、カヤック、ランニング、ラフティング、マウンテンバイク、その他のアドベンチャーを含むウーロン・マウンテン・クエストのユニークな課題に取り組むためには、各ステージの前、中、後にしっかりとしたエネルギー補給戦略が必要であることを知っていました。4日間のレース中、PF30ジェルが彼女の主な炭水化物源となり、各ステージの10分前に1つ、大会中に数回摂取しました。ジェルと並行して彼女はPF炭水化物＆電解質のドリンクミックスをいくつかのボトルに少しずつ入れ、常に何かを体内に取り入れられるようにしました。シモーネは、第1ステージと第3ステージの中間地点での2度のバス移動によるダウンタイムを利用して、エネルギーと水分を補充し、目標を達成し続けました。それが功を奏し、彼女のエネルギーは日ごとに全体的に向上し続け、 4日目にはチームメイトのためにジェルとチューイングキャンディーを少し残すことができました！レース中は激しい運動が続きましたが、彼女は胃腸の快適性を10/10に保ちました。これは、彼女が過去に胃腸の問題に悩まされたことがあるため、最近取り組んでいる腸トレーニングの努力の大きな証です。各ステージ終了後、彼女とチームメイトは炭水化物を多く含む食事を摂り、翌日に備えるためにグリコーゲンを補給しました。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

水分補給評価：6/10

「最初の3つのステージの水分補給は9点ですが、最後のステージは本当にひどかった。まったく水分補給ができず、その夜は午後10時までトイレに行けませんでした。もっと水分を携行するべきでしたが、運ぶ重量が増えるので難しいことです。でも、水分を節約してはいけないという大きな教訓を得ました。」

私たちの感想

シモーネはこれまでも足がつりやすい体質で、ラフティング中に一度足がつりそうになったことはありましたが、姿勢が悪かったせいだと思い、エネルギーと水分補給の計画通りに進めました。幸い、足はつらなくなり、全体的なパフォーマンスには影響しませんでした。彼女の水分とナトリウムの摂取量は、PH1500（ドリンクミックス）とPF炭水化物&電解質ドリンクミックスでロスに必要な量を満たし、アドベンチャーレースのロジスティクスが許す限り、常に少しずつ何かを口にし、大きめのドリンクを飲みました。各ステージの間にプレローディング戦略を適用することで、次のレース開始前の回復と水分補給を促し、4日間で蓄積された水分不足を緩和させることができました。天候はずっと湿度が高かったものの、4日目まで焼けつくような暑さではありませんでした！4日目には気温が40℃に達し、最も長い日でもありました。この気温の急上昇のせいでシモーネは十分な水分補給ができず、最後の数時間で脱水症状に陥りました。マルチスポーツのレースでは、補給品が手に入らず、状況が劇的に変化するため、水分を運ぶのは大変ですが、シモーネが指摘したように、暑い日での水分補給状態を良くするために軽量化を犠牲にすればよかったと後悔しています。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

カフェインが持久力パフォーマンスにもたらす効果には、疲労感の軽減や努力の意識の軽減などがあり、シモーネとチームメイトがこの厳しい4日間で必要としていたものはこの2つでした。彼女の摂取量は科学的推奨量を上回りましたが、この数値は4日間の合計量です。各ステージを詳しく見ると、彼女は第2ステージと第4ステージでPF30カフェインジェル2個とコーラ少々を摂取し、理想的な範囲内に収まっていました。彼女は、この摂取量で副作用なくエネルギーレベルが上昇したと指摘しました。過去にカフェインを摂り過ぎたと際にこのような問題が発生したことがあったからです。今後の複数日間のレースでは、同じ戦略を採用しつつ、必要だと感じた場合は他の日にもカフェインを摂取するという選択肢を残しておきましょう。

シモーネの数値達成方法

シモーネがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

非常に高強度(1箱/8袋入)

PH1500電解質
ドリンクミックス

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

商品情報を見る

高強度(1箱/8袋入)

PH1000電解質
ドリンクミックス

汗をかいたときの水分補給に役立つ強力な電解質飲料です

商品情報を見る

炭水化物60g/L

炭水化物と電解質のドリンクミックス

ドリンクボトルからエネルギーと電解質を補給する最も簡単な方法です。

商品情報を見る

炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

商品情報を見る

100mgカフェイン/1食分

PF30カフェインジェル

カフェイン100mgを加えた当社のカフェインジェルは、これまで味わった他のものよりはるかに飲みやすいと人気です

商品情報を見る

PRECISIONの総合評価

満足度評価：8/10

▼シモーネ
「全体的には、4日間の過酷なコンディションでのレース前、レース中、レース後のエネルギー補給と水分補給にとても満足しています。足の怪我で3か月間まったく走れなかったため、このレースに100％、いや80％の状態で臨んだわけではありません。しかし、自分とチームメイトのパフォーマンス、特に勝利を収めたことには非常に満足しています。まだ完全に満足しているわけではありませんが、このレースをこれからのニュージーランドの夏シーズンに向けた素晴らしいトレーニングとして活用できればと思っています。」

▼スタッフ
「シモーネはマルチスポーツのアドベンチャーチャレンジには慣れており、レース中ずっとエネルギーと水分補給を怠らないことの重要性を熟知しています。各ステージの高い強度とロジスティックスを考慮すると、彼女は自分の戦略を実行に移し、持続的なエネルギーレベルの恩恵を受けるために頻繁にエネルギーと電解質を摂取するという素晴らしい仕事をしました。特にウーロンの暑さの中では、彼女の水分とナトリウムの摂取は、水分補給を維持しながらチームとともに総合優勝を勝ち取るために不可欠でした。彼女が専門知識と一貫したレース栄養戦略を披露する機会は今後も増えそうです。彼女はこう言っています…「結局、まだ引退するつもりはないみたい！」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

消費された製品の量とブランドにはある程度の信頼性がありますが、データには詳細（例：量、特定のフレーバー）が欠けている可能性があります。多数の推定が行われており、誤差の余地は中程度から高いです。一部の摂取量が大幅に過大または過小評価されている可能性もあります。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

一覧へ戻る