ポール・ニューサム選手／ロットネスト海峡スイム

デビッドの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：9/10

「肩の疲労感はいつも通りで、完全にボンクした^※わけではありませんでした。これはエネルギー補給とペース配分の戦略が功を奏したのだと思います。」

※ボンク(ボンキング：Bonking)とは、運動中に体内のグリコーゲンが尽きてエネルギー切れを起こす状態を指します。サイクリング界では「ハンガーノック」とも言われています。

私たちの感想

ポールは、これまで以上に1時間あたり多くの炭水化物を摂取することに重点を置く計画を立て、結果的に1時間あたり約43gとなりました。科学的に言えば、この距離と強度のレースで最適なパフォーマンスを発揮するための一般的な推奨量の上限に達するには、この炭水化物摂取量を2倍にする必要がありますが、それでもポールにとっては大幅な増加であり、このレースでの過去11回の出場よりも多くの利用可能なエネルギーを確保することができました。炭水化物摂取量をさらに増やすために、ポールは炭水化物摂取量をさらに増やすための腸トレーニング期間を設けることができます。レース中、ポールはエネルギー補給中に水面を漂いながら、同行するパドラーのボートに触れないようにしなければならないという非現実的な問題にも対処する必要がありました。当然のことながら、ボートに何かを持ち込むのは非常に困難です。このため、彼は30分ごとに立ち止まり、ジェルとドリンクミックスを交互に摂取するという戦略を選択しました。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1 時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

ポールは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗中のナトリウム濃度（mg/L）は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
ポールの水分喪失量は中程度ですが、暑くて湿度が高いときには適切な水分補給戦略をとることが依然として重要です。このような状況では発汗量が多くなり、レース期間中に大幅な水分損失につながる可能性があるからです。

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水分補給評価：7/10

「もっと水分を摂れたはずだと感じていましたが、水泳という競技の性質上、それはなかなか難しかったです。」

私たちの感想

経験上、長距離水泳では、途中で立ち止まって水分補給をすることが現実的に難しいため、最適な水分補給状態でスタートすることが重要です。ポールは賢明にも、レース開始前に500mlの水にPH1500（タブレット）を溶かして摂取し、この点を事前に確認しました。泳いでいる間、ポールは合計約1.75Lの水分を摂取し、これは1時間あたり平均約356mlに相当します。ポールがこのレースで唯一変えたいことは、もう少し水分を摂ることだったでしょう。しかし、膀胱の不快感と、非常にタイトな水着で排尿できなかったことが彼のパフォーマンスを妨げとなりました。レースの前後で体重を測った結果、1時間あたり約720mlの発汗量を計算することができました。参考までに、これは彼が何も飲んでいなかったら、約3.5kg（7.7ポンド）の汗をかいたことを意味し、これは彼の体重の約4.5%に相当します。これは重要な点です。科学文献では一般的に、脱水症状が2～4％程度になると身体能力が低下し始めるとされており、何らかの問題を引き起こした可能性もあるからです。とはいえ、ポールはこの種の競技に長年成功裏に参加してきたため、中程度の脱水症状に対する耐性は他の人よりも高いと考えられます。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない物質のひとつです。

私たちの感想

今後、この距離のレースに出場するポールは、カフェインの恩恵を受けようとするかもしれません。体重が約77kg（170ポンド）の彼にとって、カフェイン摂取量を最適化するには230～460mgが必要となります。もし彼がそうするなら、レース戦略を簡単に変更する方法として、PF90ジェル1個をPF30カフェインジェル3個に置き換えることが挙げられますが、水中での小さめのパッケージの使い勝手も考慮する必要があるでしょう。

デビッドの数値達成方法

デビッドがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

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タブレット

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炭水化物と電解質のドリンクミックス

ドリンクボトルからエネルギーと電解質を補給する最も簡単な方法です。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：10/10

▼デビット
「31歳から5時間切りを目指してきたので、44歳にしてここで自己ベストタイムを達成できて本当に嬉しいです。」

▼スタッフ
「オリンピック選手が何人も出場するレースで、ポールは自己ベストタイムを更新し、5時間切りを達成できたことに非常に満足していました。彼はこれまで以上に多くの炭水化物を摂取し、レースに必要なエネルギーを十分に蓄え、次のレースに向けて自信を深めました。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを１～５で評価します。

消費された製品の量とブランドにはある程度の信頼性がありますが、データには詳細（例：量、特定のフレーバー）が欠けている可能性があります。多数の推定が行われており、誤差の余地は中程度から高いです。一部の摂取量が大幅に過大または過小評価されている可能性もあります。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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