メル・ヴァーベル選手／HYROX World Championship

メルの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：8/10

「スタート前に少しだるさを感じていました（緊張していたし、暑かったし…スタートは12時20分まで待たなければならなかったので、私にとってはかなり遅い時間でした）が、スタートしたら大丈夫でした。」

私たちの感想

Hyroxは比較的短い大会で、データベースに通常掲載されている耐久レースとは大きく異なるため、メルが主に注力したのはレース前に炭水化物をしっかり摂取してエネルギーをしっかり蓄えることでした。彼女は前日に約379gの炭水化物（体重1kgあたり6.1g）を摂取しましたが、これは推奨範囲の8～12g/kgをわずかに下回っています。そして、イベント当日の朝に炭水化物を補充しました。PRECISION Fuel & Hydration(プレシジョン)チームのメンバーであるメルは、スタート15分前にジェルを摂取すると血糖値が上がり、大会後半のためにエネルギーを蓄えておくことができることを知っていました。世界選手権で約70分間全力を尽くした間、彼女は追加の炭水化物を摂取する必要はありませんでしたが、回復を促進するためにレース後に必ず補給しました。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

メルは水分補給計画を立てるために発汗テスト（スウェットテスト）を受けました

汗のナトリウム濃度 ( mg/L ) は個々の不変的な体質として決定され、比較的安定しています。自分の汗の塩分濃度を知ることで、汗で失われるナトリウムの大部分を補うことができます。失われるナトリウムの量は200～2,000mg/Lです。
メルの水分喪失量が多いこと(1,475mg/L)を考えると、暑くて湿度が高いときには水分補給戦略をしっかり行うことが特に重要になります。

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水分補給評価：9/10

「口の渇きを和らげるために水を数口飲めばよかったかもしれませんが、特に準備段階で水分を十分に摂っていたので、多少の脱水症状がパフォーマンスに影響することはないだろうという確信がありました。」

私たちの感想

この大会は、メルが普段出場しているIRONMAN®のレースよりもはるかに短かったものの、彼女は喉の渇きを感じました。これは、レース中に水を少しずつ飲めば緩和できたはずです。メルがパフォーマンスに大きな影響を与えるほどの脱水症状に陥る可能性は低いため、レース中は水分補給をそれほど重視していませんでした。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない成分のひとつです。

私たちの感想

メルは日常的に大量のカフェインを摂取することに慣れているため、大会当日の朝食にエスプレッソを3杯飲み、約20分前にカフェインジェルを追加摂取することが、ペースの速い大会で刺激剤のエルゴジェニック効果^※を利用するのにまさに必要なことでした。

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

メルの数値達成方法

メルがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：8/10

▼メル
「トレーニングはもっと上手くできたはず。エネルギー補給や水分補給とは関係ないけど。でも、最高の出来だったと思います！」

▼スタッフ
「メルはHYROX World Championshipのダブルスで力強いパフォーマンスを見せ、結果に満足していました。彼女のエネルギー補給と水分補給戦略は、この長さのレースではうまく機能し、スタート時に十分な水分と栄養を摂取することの重要性を強調しました。次回は、喉の渇きを和らげるためにレース中も少しずつ水を飲むことを検討してみてはいかがでしょうか。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを 1 ～ 5 で評価します。

収集されたデータと報告された数値には十分なレベルの正確さがあります。アスリートは、ほとんどの詳細情報（ブランド、フレーバー、数量の妥当な推定値）を含め、食べたり飲んだりしたものを記憶しています。ただし、データ内で行われた推定は、報告されたデータの全体的な信頼度に影響します。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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