マッツ・ペダーセン選手／ICF カヌーマラソン世界選手権大会

画像出典：Jade Kerber

マッツの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：7/10

「3袋目のドリンクバッグを飲むのが予定より少し遅くなってしまい、終盤に近づくにつれて体力が少し落ちてきました。」

私たちの感想

2022年にマッツと取り組み始めた時、彼は長距離レースのために1時間あたり約30gの炭水化物を摂取していました。それ以来、彼はPF炭水化物のみのドリンクミックスを通じてより多くの炭水化物を取り入れ、レース中に到達した最高のエネルギー補給数値に達しました。レース時間が2時間を超えると、炭水化物の摂取量が多いほどパフォーマンスがさらに向上することが示す証拠があるため、マッツはトレーニングにこの戦略を積極的に導入し、腸の耐性を60g/h以上に高めています。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

水分補給評価：7/10

「最後のドリンクバッグをもっと早く使い始めることができたのに。」

私たちの感想

カヌーレース中のエネルギー補給と水分補給というロジスティックス上の課題を克服するために、マッツと彼のライバルたちは通常、ラップごとにポーテージ（ボートを陸に運ぶこと）を走る時に交換できるドリンクバッグを首から下げています。マッツは最初に大きなバッグを1つ使ってから、それぞれ相対ナトリウム濃度1000mg/Lのバッグを2つ用意しました。彼はレース中に3つすべてを飲み干し、暑いコンディションの中で非常に激しい運動をしていたことを考えると、おそらく相当な量のナトリウムを補給し続けました。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない物質のひとつです。

私たちの感想

3時間以内のレースでは、スタートから1時間以内に3～6mg/kgのカフェインを摂取することが科学的に推奨されています。イベント前にカフェインタブレット1錠とPF30カフェインジェル1個を摂取したマッツは、この目標にわずかに届きませんでした。そのため、次回は刺激剤のエルゴジェニック効果^※を最大限に高めるために、早い段階で1～2回分を追加した方が良いかもしれません。

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

マッツの数値達成方法

マッツがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

高強度(1本/10錠入)

PH1000電解質
タブレット

汗をかいたときの水分補給に役立つ強力な電解質飲料です

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炭水化物60g/L

炭水化物と電解質のドリンクミックス

ドリンクボトルからエネルギーと電解質を補給する最も簡単な方法です。

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炭水化物30～120g/L

炭水化物のみのドリンクミックス

運動量に合わせて炭水化物の摂取量を調整し、1ℓあたり最大120gの炭水化物を摂取可能です

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PF30カフェインジェル

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：10/10

▼マッツ
「世界選手権での優勝はとても大きなことなので、満足度は10点満点しかありません！天候条件のおかげで最初のターニングポイントでアリアン（・マーティン）と抜け出すチャンスが生まれ、レースの中盤くらいのところで彼も引き離すことができ、勝利を目指して突き進みました。」

▼スタッフ
「マッツは、経験豊富なレース前のエネルギー補給と水分補給戦略を実行し、その後、洗練されたポーテージドリンクバッグのルーチンを実行して、炭水化物、ナトリウム、水分の数値を正確に把握しました。このエネルギー補給は、彼がこれまで達成した中で最も高い摂取量を達成するための長年の腸トレーニングを示すものであり、クロアチアでの表彰台の頂点に立つパフォーマンスを支えました。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを１～５で評価します。

報告されたデータの正確さには十分な信頼性があります。アスリートは、ある程度の誤差がある可能性のある推定値をいくつか含んでいるにもかかわらず、数値が摂取量をほぼ反映していると感じています。摂取量の大部分は、とても詳細に記録されています（ほとんどの量は、ボトル、ブランド、数量、フレーバーの使用により判明しています）。数値は非常に妥当であり、以前のデータ記録と一致しています（アスリートが以前にデータを収集している場合）。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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