マッズ・ペダーセン選手／カヌーマラソンワールドカップ

マッズの補給戦略

エネルギー補給

炭水化物はレース中に消費する主なエネルギーです。適切なエネルギー補給を怠ると、長時間のレースでパフォーマンスが低下する主な原因となります。

エネルギー評価：7/10

「最後の3kmでエネルギーレベルがかなり落ちてきたけど、水分補給量を増やすことにも慣れてきたみたいで、いい感じです！」

私たちの感想

スポーツサイエンティストチームが今年初めにマッズのサポートを開始した当初、彼はトレーニングやレース中に1時間あたり約30gの炭水化物を摂取していました。チームは、レースでの高強度パフォーマンスを支えるエネルギー源を確保するため、トレーニングを通じて計画的な腸トレーニングを通して炭水化物の摂取量を増やすことに重点を置くよう彼に助言しました。マッズはこのワールドカップレースで炭水化物の摂取量を1時間あたり約50gまで増やすことに成功しました。短期間でこれほど大きな改善を遂げたことは素晴らしい成果です！この摂取量の増加は、間違いなく彼の勝利に貢献しました。最後の3kmでエネルギーがわずかに低下したのは事実ですが、マッズ自身はこれを「レースの極めて過酷な要求」によるものだと捉えています。この摂取量を実現するため、彼はレースを通じてPF炭水化物と電解質のドリンクミックスを継続的に摂取し、ドリンクバッグ全体で合計約1.25Lを飲みました。

水分補給

適切な量の水分とナトリウムを補給することは、血液量を維持し、レース当日のパフォーマンスに必要な心肺機能をサポートするために不可欠です。
1時間あたりに消費されるナトリウムと水分の絶対量も重要ですが、これらを相互に関連させて考慮することが重要です。これは「相対ナトリウム濃度」として知られており、ミリグラム/リットル (mg/L) で表されます。 1時間あたりに摂取するナトリウムの絶対量よりも、水分1リットルあたりに摂取するナトリウムの量の方が重要です。

水分補給評価：7/10

「今回は水分とナトリウムの摂取量が前回よりも良かったです。レース中とレース後の体調に、はっきりとした違いを感じました。」

私たちの感想

マッズはレース中、500mlのドリンクバッグ3つ用意し、それぞれに炭水化物と電解質を含むドリンクミックスを溶かして携帯しました。各バッグには長いストローを取り付け、容易に水分補給ができるように工夫していました。彼はレースの各所に設けられたポーテージ（艇を運ぶ区間）で受け取り、最終的にそのうち約2.5バッグ分を摂取しました。これは、彼がアムステルダム・ウォーターランズ・マラソン（彼の最新のレース）で摂取したと報告している水分よりもわずかに多い摂取量となります。マッズ自身の発汗量に関する正確なデータはありませんが、彼によれば自分は「大量に汗をかくタイプ」と述べており、競技の特性上、レース中に水分を補給するのが難しいという状況を考慮すると、今回の1時間あたりの水分摂取量は適切であり、発汗による喪失の大部分を補い、深刻な脱水症状を防ぐのに十分な量だったと考えられます。チームのアドバイスに従い、マッズはこのレースでナトリウム補給にもっと積極的に取り組み、約240mg/L近くを摂取し、プレローディング（事前の補給）さえ行いませんでした。競技の性質上、水分補給の機会が限られ、かつ大量に汗をかくマッズにとって、今後は「プレローディング」を取り入れることが、発汗によって失われるナトリウムをより効果的に補い、体内の水分保持を助けるための、戦略上の大きな改善点となるはずです。

カフェイン

カフェインは、パフォーマンスの3つの要素(炭水化物、ナトリウム、水分)に加えて、精神的および肉体的な疲労を防ぐのに役立つため、ほとんどの持久系アスリートのパフォーマンスを向上させることが証明されている数少ない物質のひとつです。

私たちの感想

マッズはレース開始のおよそ1時間前に、カフェイン200mgを含むカフェインショットを摂取しました。レースは比較的短時間であり、カフェインの半減期は4～5時間であるため、この摂取量であれば、レースの全工程を通じて、カフェインがもたらすパフォーマンス向上効果とエルゴジェニック（運動能力向上）効果^※を十分に得られたと考えられます。

※エルゴジェニック効果とは、サプリメントや特定の食品、マッサージ、メンタルトレーニングなどによって通常時の状態を超えるパフォーマンスを引き出す効果のことです。食品業界においてはそのような効果または効果を持つサプリメントを「エルゴジェニックエイド」とも呼びます。

マッズの数値達成方法

マッズがその日に食べたり飲んだりしたもののすべてです…

選んだ商品

非常に高強度(1箱/8袋入)

PH1500電解質
ドリンクミックス

水分補給とその後の回復を助ける非常に強力な電解質飲料です

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炭水化物30g/1回分

PF30ジェル

とても美味しいので、普段はジェルが苦手な人々にも愛用されています。

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炭水化物60g/L

炭水化物と電解質のドリンクミックス

ドリンクボトルからエネルギーと電解質を補給する最も簡単な方法です。

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PRECISIONの総合評価

満足度評価：8/10

▼マッズ
「私は適切なエネルギー補給と水分補給の科学を学ぶことに注力してきましたが、それが実を結びました。」

▼スタッフ
「マッズは、レース当日に炭水化物の摂取量を無理なく増やせるよう、あらかじめ胃腸のトレーニングを積んでおいたことで、トラブルを避けながら高いパフォーマンスを維持することができ、コースレコード更新という快挙を成し遂げました。彼がエネルギー補給と水分補給の戦略を磨き続け、着実に進歩している姿を見るのは素晴らしいことです。」

完全な統計

データの信頼性

精度のレベルとデータの信頼性に基づいて、各ケーススタディを１～５で評価します。

報告されたデータの正確さには十分な信頼性があります。アスリートは、ある程度の誤差がある可能性のある推定値をいくつか含んでいるにもかかわらず、数値が摂取量をほぼ反映していると感じています。摂取量の大部分は、とても詳細に記録されています（ほとんどの量は、ボトル、ブランド、数量、フレーバーの使用により判明しています）。数値は非常に妥当であり、以前のデータ記録と一致しています（アスリートが以前にデータを収集している場合）。

※本記事は英語の記事を翻訳したものです。原文を読む

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